Banyak wanita untuk menurunkan berat badan, kecepatan diri karena kelaparan dan diet ketat.Dan sia-sia!Setelah semua, tubuh mereka kehilangan sebagian besar nutrisi, yang buruk bagi kesehatan.Ternyata bahwa untuk mengontrol berat badan Anda, tidak perlu untuk menggunakan metode yang sangat keras.Kita harus belajar menghitung kalori yang benar.Berat badan sangat penting.Memilih rendah kalori, namun perlahan-lahan makanan dicerna, Anda bisa melupakan masalah kelebihan berat badan.Seiring waktu, perhitungan harian akan menyertakan Anda dalam kebiasaan.Untuk mempelajari cara membuat program yang kompeten di gizi akan dibahas dalam artikel ini.
Tabel kalori agar
untuk benar menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, Anda perlu lihat tabel produk, yang mengandung nilai gizi mereka.Saya tidak akan memberikan sepenuhnya.Untuk melakukan hal ini hanya tidak akan memiliki satu artikel.Hanya menambahkan kalori per 100 gram makanan yang paling umum dikonsumsi:
- susu 2,5% lemak - 58;
- keju - 370;
- cottage lemak keju - 226;
- tanpa lemak keju cottage - 86;
- berkalori tinggi mayones - 627;Minyak sayur
- - 899;
- mentega - 750;
- rye bread - 215;
- soba - 329;
- beras - 323;
- kacang hijau - 72;
- zucchini - 27;
- mentimun - 15;
- lobak - 20;
- tomat - 19;
- orange - 38;
- apel - 46;
- daging sapi - 187;
- ayam - 165;
- cod ikan - 75;
- almond - 645;
- gula - 374.
contoh diet untuk 1.000 kalori
Itu teori.Sekarang kita mulai menghitung kalori praktis untuk menurunkan berat badan.Berikut ini adalah menu kasar untuk satu hari, dihitung pada lima waktu makan.
Sarapan: keju cottage rendah lemak (2 menumpuk sendok makan) 1/2 cangkir satu persen atau yogurt, sepotong roti diet (rye mungkin).
Siang: satu media apel, peach, pir atau jeruk.
Siang: 100 gram dada ayam rebus dan 150 g uap ikan laut dan 3 sdm.Sendok hiasan (sereal bubur di atas air atau sayuran kukus).Atau sup sayuran ringan dan salad sayuran segar (misalnya, lobak dan ketimun) dan hijau, dibumbui dengan minyak zaitun Kelas "Extra."
Snack: rebus tongkol jagung atau buah apapun, 10 almond nukleolus (1 pc.).
Makan malam: telur rebus 1 atau 2 iris kecil sosis rendah lemak, ½ cangkir oatmeal atau gandum bubur di atas air, salad sayuran.
Jika Anda benar-benar ingin makan, Anda bisa makan 1 sendok makan keju tanpa lemak cottage dengan sepotong roti diet.
Belajarlah untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan - itu mudah.Hanya berpikir untuk meja melihat ke nilai gizi makanan, apa dan berapa banyak Anda bisa makan, misalnya, hari ini.Jika Anda makan lebih dari yang direncanakan, jadi saatnya untuk melakukan latihan.Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat membakar kalori.
Hasil yang diharapkan
Anda bermeditasi, Anda dapat memberikan kalori menghitung untuk menurunkan berat badan?Program ini yakin akan berbuah.Misalnya, ketika menggunakan diet 1000 kalori per hari, bahkan tanpa latihan bisa melempar 2-6 kilogram dalam 2 minggu.Semakin lama tidak perlu untuk menerapkan, seperti di rumah sulit untuk mengamati perubahan negatif dalam kesehatan menurunkan berat badan.
Pada artikel ini, kita belajar untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan.Mudah-mudahan, informasi ini akan berguna bagi Anda.
