suksesi liburan Januari - tidak hanya menyenangkan, bertemu teman-teman, hadiah dan undian.Hal ini juga meningkatkan beban pada tubuh akibat melanggar "mode sport", dan mungkin bahkan beberapa direkrut selama ini padding ekstra berguna.Sehingga tidak begitu buruk bahwa Januari berakhir, dan sekarang Anda dapat dengan hati nurani yang jelas lagi duduk di diet favoritnya atau, untuk memulai, membuat singkat "bersih" tubuh prosedur kelelahan.
Namun, jangan terburu-buru untuk mengambil langkah-langkah drastis.Tubuh kita tidak suka perubahan mendadak - baginya sangat penting untuk mengamati "secara bertahap dan teratur" - hanya dalam kasus ini, Anda dapat mengandalkan hasil jangka panjang.Mencoba sedikit untuk menyesuaikan diet Anda, hanya meningkatkan kandungan serat diet.
lama dianggap bahan serat berguna, karena sistem pencernaan manusia tidak mampu mencerna zat ini.Oleh karena itu, dalam industri pengolahan jaringan yang diambil - dan, kebetulan, terus dihapus - banyak produk.Hari ini dia menyanyikan pujian.Terutama mereka yang mengikuti angka.
Fiber dari kebun
Selulosa - zat yang membentuk dinding tanaman.Hal ini dibagi menjadi larut (pektin, lignin, gusi dan substansi lendir) dan tidak larut (selulosa dan hemiselulosa).Hal ini diyakini bahwa sangat kaya serat sayuran dan buah-buahan, tapi itu tidak sepenuhnya benar.Juara pada isinya adalah sereal dan kacang-kacangan.
banyak serat larut dalam oat dan oat bran, kacang-kacangan, wortel, buah jeruk, apel.Larut dedak hadir dalam kulit gandum, kacang polong, buah dan sayuran.
Cara kerjanya
Mereka yang makan sedikit serat, dan tidak ada bermimpi kesejahteraan dan sosok ramping.Selulosa - jalan keluar bagi mereka yang tidak bisa menyerah memperlakukan favorit Anda, tetapi berusaha untuk menurunkan berat badan.Jika diet Anda banyak itu, proses pencernaan membutuhkan lebih banyak energi dari biasanya.Melalui jaringan merangsang usus.Setiap hari Anda akan kehilangan hingga tambahan 150 kalori tanpa usaha.Sebanyak luka bakar lebih dari dua puluh menit joging.Penggunaan serat - cara yang paling alami dan aman untuk menjaga ketertiban dalam tubuh.Serat
larut memperlambat penyerapan gula dari usus ke dalam aliran darah.Hal ini dapat menyimpulkan kolesterol, mengurangi kadar dalam tubuh.Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang sehari-hari makan 30 gram serat, risiko penyakit jantung sebesar 40-50% lebih rendah dibandingkan mereka yang dalam diet tidak cukup.Zat ini - cara untuk mencegah penyakit jantung, diabetes dan kanker.
larut serat ketika memasuki perut mengembang.Dihasilkan "gel" yang memberikan kontribusi untuk penampilan kenyang: makan berlebihan tidak mengancam Anda.Selain itu, menampilkan tubuh dari racun.Mempercepat serat tidak larut proses pencernaan.
Fiber dianjurkan untuk wanita hamil dengan pencernaan bermasalah.Sereal, roti dari tepung terigu, kacang polong dan kacang-kacangan, buah kering (kismis, plum, aprikot, buah ara) akan membantu dengan masalah umum ini selama kehamilan adalah sembelit.Tapi ada kontra-indikasi: ulkus lambung dan ulkus duodenum dalam tahap akut, enteritis dan kolitis, dan diare.
«Checkered" sarapan
Dianjurkan untuk mengkonsumsi 25-30 gram serat setiap hari.Hal ini diketahui bahwa diet Rusia daging dan susu yang paling produk - sehingga hanya setengah dari jumlah ini (10-15 g).
posisi yang benar dapat mengambil aturan untuk memulai hari dengan secangkir oatmeal dan makanan ringan selama hari beberapa beberapa muesli dengan yoghurt atau susu.Memperlengkapi serat membantu kentang panggang di jaket mereka, secangkir beras merah atau popcorn, sepiring kacang, segelas jus segar.Dan ingat bahwa serat ini dihancurkan oleh panas berkepanjangan atau pengolahan mekanis.Oleh karena itu, untuk "berteman" dengan makanannya harus dikukus, rebus dan tidak sangat halus dipotong.
penting untuk mengetahui bahwa seperti zat yang bermanfaat bekerja pada tubuh Anda, tetapi jika Anda minum sekitar 2 liter cairan per hari.Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan sembelit.
Jika, setelah membaca artikel ini Anda telah memutuskan untuk segera memperbaiki tubuh Anda dan meningkatkan diet dengan mengorbankan lemak, jangan terburu-buru: pergi ke "selular" kekuasaan secara bertahap.Peningkatan terlalu tajam dalam jumlah makanan dapat menyebabkan perut kembung dan kram usus.
Artikel Sumber: resnichka.ru
