Ingin memiliki kaki ramping bentuk yang benar - memperkuat otot-otot paha dan betis, mencapai fleksibilitas dan elastisitas sendi lutut dan pergelangan kaki dengan bantuan latihan khusus.
posisi 1. Starting: berdiri, punggung lurus, tangan di atas kepalanya.Meningkat pada jari-jari kaki, berjalan beberapa langkah, memegang postur dan berusaha untuk menjaga bagian atas tubuh tetap bergerak.Ulangi 5-6 kali.
2. Mulai posisi: berbaring telentang, kaki diperpanjang, lengan di sisi tubuh.Tekuk kaki kanan di lutut, gesper tangan dan tarik sedekat mungkin ke dada.Kaki kiri pada saat yang sama mencoba untuk tetap lurus.Mengubah kaki, ulangi untuk setiap kaki 5 - 6 kali.
posisi 3. Starting: bersandar di kursinya.Berdiri di atas jari-jari kaki, meluruskan.Perlahan menempatkan tumit di lantai.Ulangi beberapa kali.
posisi 4. Mulai: berdiri, punggung lurus, lengan di sisi tubuh.Cepat naik pada jari-jari kaki, perlahan-lahan menurunkan tumit Anda.Ulangi 5-6 kali.
5. Mulai posisi: berdiri, lengan sepanjang tubuh, kaki sejajar satu sama lain.Menjaga gerakan kaki, meniru ulat, putar kaki kiri dan kanan, dengan langkah-langkah kecil bergerak maju.Tumit menarik sedekat mungkin dengan jari, dan kemudian meratakan kaki dan lagi tarik tumit.Ambil 1-2 meter, dan kemudian, tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, miring kiri dan kanan kaki, memindahkan mereka, melalui 1-2 meter bolak-balik.Ketika masalah mulai melakukan latihan dengan ketentuan "duduk", kemudian, seperti asimilasi, pergi ke posisi berdiri.
posisi 6. Starting: duduk di kursi, punggung lurus.Menempatkan di lantai di depan sebuah benda kecil (serbet kertas, pensil).Berusaha merebut jari kaki dan mengangkat setinggi mungkin di lantai di belakang obyek.Ulangi beberapa kali.
posisi 7. Mulai: berdiri atau duduk.Lay out saputangan di lantai dan berdiri di tepi.Menangkap jari kaki saputangan, cobalah untuk memindahkannya kaki, dan kemudian membalikkan gerakan perlahan kembali ke posisi saputangan mulai.Ulangi 5-6 kali.
8. Mulai posisi: duduk di kursi, kaki mengangkat dari lantai dan membentang ke depan, tangannya menempel ke kursi kursi, cobalah untuk menjaga punggung lurus.Bagian depan kaki dan jari kaki sangat menarik, tahan selama 5 - 10 detik di posisi ini, maka di bawahnya, menarik kaus kaki sejauh mungkin.Ulangi 6-8 kali.
posisi 9. Mulai: duduk di kursi, kaki - kaki penuh di lantai.Angkat tepi bagian dalam dari kaki sehingga telapak saling berhadapan.Tahan selama 1-2 detik, lebih rendah.Ulangi 5-8 kali.
10. Mulai posisi: duduk di kursi, kaki mengangkat dari lantai dan membentang ke depan, tangannya menempel ke kursi kursi, cobalah untuk menjaga punggung lurus.Menjaga kaki gerak rotasi: pertama mengangkat tepi bagian dalam kaki, dan kemudian bagian depan, maka tepi luar, dan dengan kekuatan untuk menurunkan bagian depan kaki.Cobalah jari kaki untuk menggambarkan sebuah lingkaran besar.Ulangi 5-8 kali searah jarum jam, maka jumlah waktu yang sama - berlawanan.
posisi 11. Starting: duduk di kursi, kaki di lantai, kaki bebas, tanpa melelahkan.Kaki erat dengan jari, dan kemudian sebanyak rastopyrte.Ulangi 5-8 kali.
12. Mulai posisi: duduk di kursi, kaki sedikit terangkat dari lantai, punggung lurus.Pada saat yang sama berulang kali menekuk jari-jari kedua kaki, kemudian sebanyak rastopyrte.Kemudian menekuk jari-jari kaki rastopyrivat dari masing-masing kaki pada gilirannya, juga beberapa kali.
posisi 13. Starting: duduk di kursi, punggung lurus, kaki rata di lantai.Thumb satu kaki "menarik garis" di kaki bagian bawah kaki yang lain sampai lutut (atau yang Anda bisa).Ulangi dengan kaki yang lain.Kemudian lakukan tumit yang sama masing-masing kaki.Cobalah selama latihan untuk mempertahankan postur.
14. Mulai posisi: duduk di kursi, kedua kaki terentang ke depan dan lurus mungkin, kaki di lantai.Menarik dan menaiki depan kaki kanan, tepi luar kaki menyentuh lantai.Tekan jari-jari Anda ke lantai, tepi dalam kaki saat masih di udara.Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.Ulangi 5-6 kali.
posisi 15. Starting: duduk di kursi, punggung lurus, kaki di lantai.Tumit sangat menekan di lantai, angkat tepi luar kaki kanan setinggi mungkin, tepi bagian dalam dari kiri di lantai.Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.Ulangi 5-6 kali.
posisi 16. Mulai:. Berdiri, punggung lurus, kaki sejajar satu sama lain pada jarak 15 cm Masukan kaki Anda di lantai di depan tali, meraih jari-jari kakinya berlama-lama dan tahan yang Anda bisa.Melepaskan tali, beristirahat beberapa detik dan ulangi lagi 3 - 4 kali.
posisi 17. Starting: duduk di kursi, punggung lurus, kaki rata di lantai.Meletakkan kaki Anda di depan tali (atau kain tipis), ambil jari-jari kakinya dan mengangkat kaki Anda, meluruskan.Kemudian, masih memegang tali dengan jari-jari Anda, tarik ke sisi sebanyak mungkin.Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu turunkan kaki Anda ke posisi dan rilis tali mulai.Ulangi 5-6 kali.
posisi 18. Starting: duduk di kursi, punggung lurus, kaki rata di lantai.Menekan bagian depan kaki ke lantai, angkat tumit setinggi mungkin.Meninggalkan jari kaki bergerak dan lutut, bergerak tumit bergantian dalam-luar, naik dan naik.Membuat gerakan pertama 5-6 kali dengan masing-masing kaki pada gilirannya, maka waktu yang sama dengan kedua kaki secara bersamaan, kemudian bergantian.
posisi 19. Starting: berdiri, punggung lurus, tangan di sisi tubuh, kaki di lantai di samping satu sama lain.Berjalan sideways: memindahkan berat badan Anda pada tumit Anda, mengangkat bagian depan kaki, kemudian membuat kaki Anda berbelok ke kanan, berhenti, dan memindahkan berat badan Anda pada jari-jari kaki, mengangkat tumit dari lantai.Juga membuat berbelok ke kanan dan ulangi semua (jempol atau kanan, atas-kanan tumit).Lulus sehingga dalam satu dan sisi lainnya 1-2 meter.Coba selama latihan, tidak miring tubuh untuk tetap lurus.
20. Mulai posisi: Berbaring telentang, kaki bersama-sama, lengan sepanjang tubuh.Tanpa menekuk lutut Anda, tarik pada kaus kaki, kemudian kembali ke posisi awal.Menyebar jari-jari kaki di bagian paling, mereka menarik kembali pada dirinya sendiri dan kembali kembali.Ulangi 5-8 kali.
21. Mulai posisi: Berbaring telentang, kaki bersama-sama, lengan sepanjang tubuh.Tekan lantai atau tempat tidur, kaki terentang, kemudian bersantai sedikit menekuk lutut.Ulangi 5-8 kali.
22. Mulai posisi: Berbaring telentang, kaki bersama-sama, lutut sedikit ditekuk (kaki tegas ditekan ke lantai), lengan sepanjang tubuh.Geser kaki Anda bolak-balik, menggenggam jari-jari kaki lembar atau tikar.Ulangi selama 1-2 menit.
23. Mulai posisi: Berbaring telentang, kaki bersama-sama, lengan ke samping.Telapak tangan Uprites di lantai, dengan kaus kaki tegangan tarik membentang di leg pertama, dan kemudian pergi.Angkat kaki 10-15 cm dari lantai, melakukan hal yang sama.Ulangi 5-8 kali.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
