kehidupan manusia, tidak diragukan lagi, bernapas.Oksigen yang masuk ke tubuh kita, segera menyebar ke seluruh tubuh dan terlibat dalam proses kimia penting.Para biarawan dari India kuno, banyak dikatakan dan ditulis tentang pernapasan yang benar.Dalam tulisan-tulisan mereka, dikatakan: "bernapas hidung - berdiri di tempat, pernapasan mulut - sebuah langkah menuju kematian."Sangat relevan pertanyaan ini menjadi selama latihan.Mari kita bicara tentang bagaimana bernapas dengan benar selama push-ups.Konsep
Umum dan informasi
tanpa henti bisa bicara tentang fakta bahwa adalah penting untuk bernapas dengan benar.Hal ini diperlukan untuk memiliki tubuh yang benar-benar sehat.Misalnya, dengan sinusitis Anda tidak dapat bernapas hidung.Sekarang langsung pada subjek.
Banyak dari kita yang terlibat dalam olahraga.Seseorang angkat besi, dan beberapa cahaya.Apakah Anda seorang perenang, pelari atau pegulat, Anda perlu untuk bernapas dengan benar.Hal ini berlaku bahkan dalam kasus-kasus ketika datang ke push-up konvensional dan squats.Hal ini tidak bahkan merobohkan selama latihan berbahaya bagi pernapasan tubuh, meskipun merupakan salah satu penyebab utama dan konsekuensi dari pluralitas trauma.Anda tidak bisa melakukan push-up dengan kekuatan penuh.Mari kita bicara secara lebih rinci tentang bagaimana untuk bernapas dengan benar selama push-ups.Ada banyak nuansa dan poin penting yang akan kita coba untuk melihat Anda.
Teknik dorongan
Hal pertama yang perlu untuk memulai - push teknologi.Fakta bahwa ada banyak variasi push-up.Misalnya, trisep pegangan sempit mempromosikan lebar - otot dada, dan rata-rata - dan itu, dan yang lain.Sebagian orang memilih untuk melakukan latihan ini di satu sisi, sementara yang lain tidak membuatnya di jari dan di telapak tangan.Semua ini untuk fakta bahwa teknik ini dapat berupa, dan nafas harus disesuaikan.
pertama kalinya akan sulit untuk memahami bagaimana untuk bernapas dengan benar selama push-up, tapi segera, proses ini datang ke otomatisme, dan Anda tidak memperhatikan hal itu.Jika Anda menekan cepat, maka kebutuhan untuk bernapas lebih cepat jika lambat, karena itu lebih lambat.Kami dengan Anda dalam artikel ini, pertimbangkan versi klasik, dan beberapa yang paling populer, maka Anda mungkin memahami bagaimana untuk bernapas dengan benar selama push-up, karena kompleks ini tidak ada.
latihan dan pernapasan
kita memahami sedikit tentang fakta bahwa atlet nafas selama push-up tergantung pada latihan teknik.Tapi perlu dicatat bahwa ini hanya menyangkut frekuensi.Faktanya adalah bahwa, untuk mematuhi latihan apapun, Anda perlu menemukan irama napas dan tongkat untuk itu sampai akhir pendekatan.Satu-satunya pengecualian adalah cardio, di mana segala sesuatu lebih rumit.
Jadi bagaimana bernapas dengan benar selama push-up sangat penting, apa yang juga kita harus mengerti, tidak menunda dianjurkan.Hal ini berlaku baik untuk melakukan latihan berat seperti squat dan ringan - push-up dengan berat atau kepadatan sendiri.Selama latihan, setelah Anda telah mengambil posisi awal, Anda perlu fokus pada.Anda mungkin tahu bahwa berbicara atau melihat sekeliling sementara Anda tidak bisa mendorong.Mengapa demikian?Hal yang membuat off nafas.
bagaimana bernapas selama push-ups
Dan jadi kami datang langsung ke pertimbangan kami masalah ini.Setelah Anda telah mengambil posisi awal, Anda perlu fokus pada.Ketika Anda pergi ke titik terendah, lalu perlahan-lahan tarik napas.Anda mengeluarkan napas selama pendakian.Pada dasarnya, semua kekuatan latihan skema yang sama.Pada fase negatif dari napas berikutnya, yang positif - itu mengembuskan napas.Pertama kalinya bisa sangat tidak biasa, tapi ini perlu beradaptasi.Seiring waktu, Anda tidak akan melihat usaha, sebagai proses berjalan ke otomatis.Secara umum, Anda sekarang tahu bagaimana bernapas dengan push-up, dan sekarang mari kita pergi ke depan dan melihat beberapa rincian lebih penting yang harus diketahui oleh setiap atlet calon.
Pernapasan yang tepat - semua dasar-dasar
Kami telah berurusan dengan fakta bahwa ada fase negatif dan positif, masing-masing dari mereka harus menghirup atau menghembuskan napas."Mengapa cara ini dan bukan sebaliknya?"- Anda bertanya.Semuanya sederhana.Faktanya adalah bahwa selama latihan ada beban tertentu.Bila menggunakan bobot, itu bahkan lebih tinggi.Jika Anda mengubah napas dalam fase negatif dan positif dari tempat kami akan membebani tubuh selama bagian berat dari latihan, ketika melakukannya tidak perlu.Napas ini kuat dalam fase positif, akan memungkinkan Anda untuk melakukan dengan lebih sedikit lengan ekstensi usaha.Hal ini untuk alasan-alasan sederhana harus melakukan latihan dengan teknik yang benar.Bagaimana bernapas dengan benar dalam push-up, Anda tahu.Dan sekarang sesuatu yang lain yang bermanfaat.
cara bernapas selama push-up: ulasan dan rekomendasi
Sekarang jaringan memiliki sejumlah besar "ahli" yang dan melakukan push-up dalam hidup saya belum mencoba, tapi rekomendasi telah diberikan.Dengarkan nasihat ini tidak dianjurkan.Apa yang baik tidak akan.By the way, kami juga harus mencatat bahwa pernapasan yang tidak benar memiliki konsekuensi serius.Secara khusus, menyangkut fungsi sistem kardiovaskular.Beban pada "motor" dari tubuh meningkat serius.Beberapa atlet menahan nafas mereka selama push-up.Akibatnya, memerah wajahnya jauh dan bisa meledak kapiler berdarah dari hidung.Tapi itu bukan yang terburuk, karena Anda dapat dengan mudah kehilangan kesadaran.
untuk hal seperti ini terjadi pada Anda, kepercayaan hanya dipercaya sumber.Banyak atlet dan pelatih bahkan merekomendasikan untuk menggunakan data untuk angkat besi sastra Soviet dan atletik.Ada tips bermanfaat tentang teknik push-up, kecepatan, jumlah pengulangan, dan, tentu saja, bernapas.Sebuah sumber informasi yang berguna mungkin forum tematik, di mana terdapat banyak profesional.
Kesimpulan
Jadi kita tahu bagaimana untuk bernapas selama push-ups.Ulasan, seperti yang Anda lihat, Anda dapat sangat membantu dalam hal ini.Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahwa dorongan - itu adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk mengembangkan otot-otot dada dan trisep.Ini adalah dasar, yang penting untuk pengembangan massa otot.Selain itu, Anda dapat menggunakan push-up sebagai latihan pemanasan sebelum bench press.Secara umum, catatan positif ini, dapat diselesaikan.Sekarang Anda tahu teknik latihan dan bagaimana bernapas dengan benar.Jangan mengabaikan pengetahuan ini, dan semuanya akan baik-baik.
