Siapa pun memutuskan untuk membuat kebugaran bagian dari hidup Anda, itu harus diingat bahwa: sebelum Anda mulai berlatih, Anda harus jelas mendefinisikan tujuan apa yang ingin Anda capai untuk menurunkan berat badan, membangun otot, dan sebagainya N. Selain itu, jelas akan menjadi tujuan,.lebih baik.Sebagai contoh, bukannya kabur "akan menjadi lebih ramping," Anda harus memutuskan berapa banyak kilo Anda ingin kehilangan, atas bentuk setiap bagian dari tubuh bekerja.Dan Anda harus bersabar dan tidak mengharapkan keajaiban setelah dua atau tiga sesi.
Sebagai aturan, tujuan prioritas adalah sebagai berikut:
• Menurunkan berat badan, membangun ketahanan dari sistem kardiovaskular.
Kemudian Anda perlu kombinasi cardio dan kekuatan beban.Berlawanan dengan kepercayaan populer, "kekuatan" untuk menurunkan berat badan adalah sangat penting - untuk mengembangkan otot untuk mempercepat metabolisme, sehingga pembakaran lemak selama beban cardio lebih cepat.
Plus, memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil yang dicapai, dan angka terlihat jauh lebih baik daripada jika Anda hanya menurunkan berat badan tanpa bekerja dengan massa otot.Program sempurna cocok, menggabungkan berbagai jenis aerobik (klasik, langkah, dll) dan kekuatan latihan untuk kelompok otot yang berbeda.Sebagai aturan, itu adalah 30-45 menit intens stres cardio yang baik untuk sistem kardiovaskular, dan 15-30 menit dari "kekuatan", yang bertujuan untuk memperkuat kelompok otot utama.Selain
untuk program kelompok, dianjurkan lebih banyak menggunakan gym.Tapi perlu dicatat - tidak ada amatir, selalu berkonsultasi dengan instruktur tentang latihan teknik di gym, berat badan, bobot, jumlah pengulangan dan pendekatan.Buta huruf mengambil program di gym, Anda dapat, setidaknya - tidak mencapai hasil yang diinginkan, dan terburuk dari semua - secara fisik menyakiti diri sendiri;
• Dapatkan dorongan energi, untuk mengembangkan fleksibilitas.
sini adalah sempurna untuk berbagai kelas tari - Latino, RnB, Hip-hop, Jalur Dance, flamenco, tarian rakyat Rusia, Irlandia menari, dlldan lain-lainDi antara berbagai seperti orang bisa mengambil pelajaran dalam rasa dan temperamen.Latihan-latihan ini bekerja dengan baik, selain dasar, kelompok otot kecil, yang keberadaannya sebelumnya tidak bisa menyadari.Selain itu, dalam panasnya pelajaran tari lalat begitu cepat sehingga Anda tidak punya waktu untuk berpikir tentang kelelahan.
Berikut Kami ingin menyoroti begitu populer dalam beberapa tahun terakhir, "Belly Dance" atau, seperti yang disebut, Belly Dance.Dia kemungkinan akan menarik bagi wanita yang sangat menghargai feminitas mereka, serta pemilik bentuk yang megah.Gerakan plastik perut, pinggul, dada dan tangan cukup menarik!Plus, yang paling penting, Belly Dance positif mempengaruhi organ reproduksi perempuan, penguatan mendukung otot kecil mereka;
• Mengembangkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot rileks.
Kebugaran Yoga, Pilates, Streich, dll- Apa yang Anda butuhkan.Penekanan utama adalah pada peregangan dan beban statis, latihan memiliki efek kuratif terkenal, memperkuat kelompok otot utama dan otot kecil, mengurangi stres.Kelas ini ideal bagi mereka yang, dengan sifatnya, tidak seperti mobilitas yang berlebihan dan wanita berusia dan menderita varises dan penyakit sendi;
• Memperoleh keterampilan bela diri, untuk menyingkirkan emosi negatif, mengembangkan tanggap.
Dalam hal ini, menawarkan berbagai macam program kelompok dengan unsur-unsur seni bela diri.Artinya, Anda tidak akan mengajarkan seni bela diri dalam bentuk yang paling murni - semua disesuaikan untuk kebugaran.Anda berada di non-stop Ajarkan elemen dasar dan kombinasi khusus mereka.Biasanya, pelatihan tersebut memiliki intensitas yang sangat tinggi dan memerlukan keluaran energi yang cukup.
Nah, jika Anda ingin mencoba semua jenis pelatihan - silahkan!Selain keragaman, ada keuntungan lain - tubuh tak punya waktu untuk membiasakan diri satu jenis beban.
dianggap sebagai keterampilan yang sangat penting untuk berlibur - atau lebih tepatnya, untuk mendapatkan tidur yang cukup.Untuk memiliki kekuatan untuk berlatih, Anda perlu tidur setidaknya delapan sampai sembilan jam sehari, dan, mengikuti mode yang jelas dari kerja dan istirahat.Tentang klub malam dan disko hampir setiap malam, Anda harus melupakan, bahkan jika itu adalah hobi favorit.Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup.
Daya
sebelum kelas adalah untuk memperoleh pengetahuan teoritis tentang gizi kebugaran: protein, lemak, karbohidrat, jumlah asupan makanan, terutama makanan sebelum, setelah dan selama latihan.Anda harus belajar pentingnya konsep-konsep seperti: suplemen olahraga, indeks glikemik makanan, protein shake, metabolisme ... dan mengidentifikasi (sebaiknya dengan cara orang yang berpengalaman) cara makan Anda.
Pelatihan
Pertama, perlu bahwa kursus pelatihan untuk Anda adalah seorang pelatih berpengalaman.Dan Anda harus melaksanakan semua instruksi, bahkan jika itu sangat sulit dan tidak menyenangkan.Kedua, latihan harus teratur - satu-satunya cara untuk mencapai hasil.Jika Anda melewatkan dua kelas - mempertimbangkan semua harus memulai lagi.Dan ketiga - selama pelatihan pikir itu adalah tentang mereka, bukan tentang bagaimana Anda melihat latar belakang "ramping dan berotot," atau apa yang Anda pikirkan tentang "canggung dan lemah," pelatih.Semua ini harus tidak perhatian Anda!Fokus pada diri sendiri, pergi keras untuk tujuan - dan pasti akan mencapai hasil!
Jika Anda baru untuk kebugaran - mulai menghadiri kelas 2 kali seminggu.Bergabung dengan grup untuk pemula untuk mulai membiasakan diri dengan langkah-langkah dasar dan teknik yang tepat dari eksekusi mereka, setelah itu dapat dengan aman beralih ke pelatihan lebih intensif dengan teknologi yang lebih kompleks.Jangan takut dan jangan malu jika Anda melakukan sesuatu yang mustahil.Anda tidak harus melihat pada orang lain.Jangan berhenti - mencobanya!
Artikel Sumber: fitnes72.ru
