Setiap atlet calon, menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan massa otot, terlepas dari jenis kelamin, dihadapkan dengan proses metabolisme yang disebut katabolisme.Apa itu, apa dampaknya pada tubuh, seperti yang dimulai atau dihentikan, artikel ini akan membantu Anda memahami.Itu selalu penting untuk diingat bahwa semua proses dalam tubuh awalnya diletakkan oleh alam, dan tanpa campur tangan dalam tahap awal mereka pelatihan hanya bisa membahayakan.Jadi sebelum Anda bergegas ke ekstrem, Anda perlu membaca lebih dari satu bahan.Hanya dengan membandingkan fakta-fakta dari berbagai sumber, Anda dapat mengambil langkah pertama.
Tentu saja Fisiologi
semua telah mendengar tentang metabolisme, yang pada komunitas ilmiah disebut metabolisme.Pada gilirannya, hal ini dibagi menjadi anabolisme dan katabolisme.Apa itu, akan lebih mudah untuk memahami jika nama harfiah diterjemahkan dari bahasa Latin - pertumbuhan dan kehancuran, masing-masing.Jika seorang atlet sebelum tugas mengatur massa otot - itu adalah hak prerogatif anabolisme.Untuk orang yang ingin kehilangan lemak - katabolisme.Semua hanya pada tingkat berat badan dan membakar kalori.Namun, meneliti fisiologi, dan tanpa pemahaman tentang proses biokimia tidak dapat mencapai hasil yang mungkin Anda alami dengan konsep "zat organik kompleks," yang mencakup protein, karbohidrat dan lemak secara langsung terlibat dalam metabolisme dan sosok yang sesuai untuk membangun setiap orang.
Mulai menurunkan berat badan berlebih
Hal ini dikenal tidak hanya karena banyak ulasan profesional, juga, dan banyak lembaga penelitian di dunia, yang memulai proses katabolisme cukup kalori untuk mengkonsumsi lebih sedikit dan menghabiskan lebih banyak.Perbedaan antara asupan energi dan pengeluaran tidak boleh melebihi 15% dari nilai harian, atau katabolisme tumbuh menjadi kehancuran total dari tubuh.Cara katabolisme, dalam bahasa sederhana, untuk setiap atlet termasuk oksidasi zat organik kompleks, produk transportasi oksidasi di mitokondria sel untuk membakar dan pelepasan energi.Di sini, di tahap ini untuk orang yang utama adalah untuk berpartisipasi dalam oksidasi lemak, bukan protein, atau dalam proses menurunkan berat badan dan massa otot akan mengambil yang jauh lebih sulit untuk pulih dari lemak tubuh.Nutrisi yang tepat
katabolisme otot selama penurunan berat badan tidak bisa dihindari, tidak peduli apa atlet dan pelatih.Tapi itu bisa diminimalkan dengan memberikan tubuh jumlah yang diperlukan protein, karbohidrat dan lemak.Benar-benar memotong kembali pada lemak dan karbohidrat dari diet adalah mustahil, dan diet, yang diiklankan, Anda perlu untuk mendapatkan putaran.Tubuh manusia mampu mengekstrak dari otot membutuhkan energi, dan bila memungkinkan, untuk menghemat energi, jangan cadangan lemak yang akan sangat sulit untuk mendapatkan.Perhitungan daya
sederhana.Rata-rata, kebutuhan kalori dalam tubuh adalah 33 kkal per kg berat badan.Kebutuhan protein dan karbohidrat - 3 dan 4 gram per 1 kg berat badan, masing-masing.Lemak lainnya.Satu gram protein dan karbohidrat - 4 kkal per gram lemak dan - 9 kkal.Itu untuk atlet dengan berat 80 kg perlu mengkonsumsi kalori 2.640.Setelah perhitungan matematika, agar tidak menjalankan katabolisme otot, Anda perlu 240 gr.protein, 320 gram.44 gram karbohidrat dan lemak.Mengurangi lemak dan karbohidrat harus 3-5% hari ketika Anda merasa tidak enak badan, berhenti.
Kimia katabolisme peluncuran
Kebanyakan atlet mencari solusi cepat untuk menggunakan obat-obatan, terutama peluncuran katabolisme lemak.Apa ini, mengerti akan lebih mudah jika Anda membayangkan sebuah program yang dapat didownload ke dalam tubuh manusia dengan menetapkan parameter - mengambil energi hanya dari sel-sel lemak semua protein yang masuk kirim untuk membangun otot, dan kelebihan karbohidrat dalam hal apapun tidak menunda cadangan, danmengekskresikan alami.Hal ini dimungkinkan ketika mengambil hormon atau menggunakan bahan-bahan herbal khusus.Bagi banyak orang, ini "gangguan dalam sistem" akan menyakitkan.Sepenuhnya menghentikan katabolisme protein, atlet cepat selamat tinggal lemak.Dan beberapa dapat membahayakan sistem kardiovaskular, metabolisme mengganggu, mengembangkan alergi, menjadi subur, dllDalam hal apapun, Anda perlu melakukan hitung darah lengkap, dan hanya menemukan kecenderungan mereka untuk penyakit, mengkonsumsi bahan kimia.
diet suplemen
katabolisme otot dapat diatasi mengambil suplemen khusus untuk diet, yang disebut protein, asam amino esensial dan nonesensial.Tentang mereka itu ditulis banyak artikel dan ulasan dan membuat pilihan yang tepat untuk membantu atlet pemula sumber khusus informasi (dan pelatih).Tetap hanya untuk menjelaskan bahwa dalam proses pembakaran otot untuk energi, dalam kontak dengan siap luar protein otot dapat dipulihkan.Seperti diketahui, protein disintesis dalam tubuh menjadi asam amino, dan mereka pada gilirannya, yang terlibat dalam sintesis protein untuk membangun otot.Oleh karena itu, banyak atlet dan resor untuk sempurna tidak berbahaya disintesis dari nabati atau hewani protein, protein dan asam amino.
gaya hidup aktif
Ketika saya mendengar tentang katabolisme apa itu dan bagaimana menggunakannya dengan benar, adalah untuk mencari tahu apa faktor eksternal lainnya mempengaruhi metabolisme dan dapat memicu penghancuran protein dalam tubuh.
- Kurang tidur.Dalam mimpi itu, tubuh bertumpu, menurut setengah populasi dunia dan mendistribusikan sumber daya.Setelah latihan keras, ia mengembalikan dan memperkuat otot-otot.Atau terus mengekstrak energi dari lemak dari program sebelumnya berjalan.Dengan demikian, kurang tidur melanggar proses penting dan mengarah ke stres.
- Stres.Tubuh diatur sehingga ketika hormon stres kortisol diproduksi yang menghancurkan protein yang terlibat dalam sintesis glukosa.Dan glukosa yang tidak terpakai disintesis dalam sel-sel lemak.
- mendukung tingkat metabolisme.Tidak heran banyak pelatih sangat menyarankan minum 3-4 liter air sehari dan makan makanan dalam jumlah kecil, dengan memecahnya menjadi beberapa tahap.Semua ini menyebabkan tubuh untuk melaksanakan tanpa berhenti sintesis zat kompleks.Barang yang dibutuhkan yang disampaikan dengan cepat ke tujuan mereka, dan semua racun dikeluarkan dari tubuh secara alami.
