Jika Anda mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa gadis pantat, selamat: Anda berada pada jalan untuk indah, sosok kencang.Teratur latihan sangat diperlukan jika Anda mengemudi sebagian besar menetap.Hal ini berguna tidak hanya untuk keindahan sosok Anda, tetapi juga untuk kesehatan sebagai latihan, yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot gluteal dapat efek yang baik pada sistem pencernaan.
Bagaimana membangun gadis pantat?
ideal dan pada latihan cukup ringan saat yang sama squats.Tetapi mereka perlu lakukan, dengan mempertimbangkan satu aturan yang sangat penting.Selama lutut jongkok harus tidak melampaui tingkat kaki.Hanya maka Anda dapat membuat bokong Anda yang indah, namun pinggul tidak menjadi meningkat.Kembali harus disimpan lurus, dan bernapas - dalam.
Mengajukan instruktur kebugaran tentang cara untuk memompa gadis pantat, Anda bisa mendapatkan saran untuk melakukan lebih banyak serangan.Hal ini diperlukan untuk berdiri tegak dan kemudian satu kaki membuat langkah besar ke depan dan duduk untuk kaki, yang tetap di tempat, lutut menyentuh lantai.Perlu sedikit "popruzhinit" dan kembali ke posisi awal.Hal ini diperlukan untuk melakukan 20-30 lunges pada setiap kaki.Anda dapat mengatur ulang mereka dalam melompat.Hal ini lebih sulit, tapi jauh lebih efektif.
Lie di lantai pada perut Anda, meregangkan lengan sepanjang tubuh.Dan sekarang mulai melorot kembali, tarik jari kaki sampai sebanyak mungkin.Hal ini penting untuk merasakan bagaimana otot gluteal tegang.Mencapai setidaknya 10-15 detik.
Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa gadis pantat, melakukan latihan berikut secara teratur.Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda, kaki sisanya terhadap lantai.Mulai menaikkan bokong dan diturunkan ke bawah.Pada minggu pertama, Anda dapat melakukan latihan ini tanpa beban tambahan.Tapi kemudian, ketika otot-otot terbiasa dengan pekerjaan, memakai botol dua liter perut diisi dengan air dan memegang tangannya selama latihan.Ekstra berat memberikan kontribusi untuk memompa lebih baik dari otot glutealis.
tertarik pada bagaimana untuk memompa gadis pantat indah?Berikut jawabannya: dengan bantuan pelatihan di kolam renang.Anda dapat berkonsultasi dengan instruktur atas fakta, di jenis renang paling aktif terlibat glutes.Merangkak dan dada.Sebuah pilihan yang sangat baik adalah untuk meniru katak.Ingat bagaimana amfibi ini berenang.Membuat gerakan melingkar, mulai dari kolom air dan tangan dan kaki.Pantat sementara aktif, sehingga pantat Anda akan segera menjadi indah, bulat.
cara yang baik untuk membuka imam akan berjalan.Dalam hal ini bukan tentang biasa (meskipun tentu juga memainkan peran penting), tetapi dengan bantuan bokong.Hanya duduk di lantai dan mulai bergerak kaki Anda bergantian ke depan."Berjalan" benar, kemudian kembali lagi.
Sebagai olahraga teratur mencari sendiri stimulus yang efektif secepat memompa gadis pantat tidak akan bekerja: dibutuhkan banyak waktu, motivasi yang baik dan perjuangan terus-menerus dengan kemalasan.Tapi yakinlah bahwa Anda akan berhasil!
