menjadi langsing dan kencang - hanya indah.Tetapi untuk mencari indah, Anda perlu membuat beberapa usaha.Tubuh perempuan dirancang sedemikian rupa bahwa semua kalori hal pertama disimpan dalam bentuk lemak di paha dan perut.Seringkali ada harmoni total ada pinggang.Oleh karena itu, penting untuk secara teratur dan benar melakukan latihan untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan.Dan tentu saja, jangan lupa tentang gizi yang baik.
Bawah pers.Latihan untuk anak perempuan
paling sederhana dan umum praktek, yang diketahui semua - adalah munculnya tubuh bagian atas.Adalah penting bahwa kaki telah diikat, jika tidak efeknya tidak cepat dan diucapkan.Anda dapat menyimpan kedua tangan di pundaknya, dan di belakang kepala.
contoh latihan yang baik dan efektif untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan - adalah munculnya kaki langsung.Hal ini penting untuk berbaring pada permukaan yang keras.Lebih baik untuk menjaga tangan di sisi tubuh.Untuk pemula, latihan ini cukup sulit, sehingga Anda bisa mulai dengan 5-7 kali.Anda juga dapat mengangkat kaki ditekuk pada lutut, tapi jumlah pengulangan maka penting untuk meningkatkan setidaknya sampai 12-13.
Duduk di lantai dan tempatkan tangan Anda di lantai di belakangnya.Angkat kaki (sudut antara mereka dan tanah harus sekitar 45 derajat) dan bergantian mengangkat dan menurunkan mereka - seolah-olah Anda sedang duduk di tepi kolam renang dan berkubang dalam air.Untuk mulai membuat 20-30 repetisi.
latihan yang berbeda untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan dapat dibuat dalam pose yang sama.Kapan sebelumnya "menggelepar", sedikit istirahat.Kemudian mengambil posisi yang sama, tetapi sudah mulai menyeberang kakinya bergantian.Latihan ini kadang-kadang disebut "gunting."Ulangi 20-30 kali.
Sebagai latihan transisi bagi pers yang lebih rendah untuk anak-anak melakukan "sepeda", memutar pedal imajiner.Anda juga dapat menulis kaki Anda tergenggam bersama-sama dalam huruf udara besar dalam urutan abjad.Ini adalah efek yang sangat baik pada pembentukan perut yang rata.
Lie di lantai, merentangkan tangan di atas kepalanya.Kaki bersama-sama.Mulai menaikkan kaki dan bawah dan atas, mencoba untuk menyentuh mereka satu sama lain.Untuk memulai, ulangi 10 kali, dan akhirnya jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
untuk latihan berikutnya adalah baik untuk memiliki bar dinding rumah dan bar horisontal.Meskipun, keduanya dapat ditemukan di setiap kota olahraga di wilayah sekolah terdekat.Berdiri di langkah 2 atau 3 kembali ke dinding dan menjaga tangan Anda di bar.Kaki harus lurus.Mulai membuat upgrade.Jika sulit, menjaga kaki ditekuk di bagian lutut.Ini adalah salah satu latihan terbaik.Jika Anda merasakan sensasi terbakar di otot-otot rileks.Ulangi 10-15 kali.
Latihan untuk pers yang lebih rendah (contoh foto Anda dapat melihat di artikel) yang terbaik dilakukan untuk 1,5-2 jam sebelum makan.Segera setelah makan tidak bisa bermain olahraga.Kami harus menunggu setidaknya satu jam setengah.Bagi banyak, waktu yang ideal adalah pelatihan malam, karena setelah tujuh terbaik untuk tidak makan.Namun, yang terbaik adalah untuk mengambil sekitar 2-3 jam sebelum tidur.
Untuk efek sangat baik, ingat untuk bernapas.Dalam upaya untuk bernapas, dan relaksasi - sebaliknya.
Jangan malas, dan segera Anda akan memiliki perut datar yang bagus!
