Merawat harmoni dan tubuh bugar, Anda perlu mengingat tidak hanya kaki ramping dan perut yang rata, tetapi juga pada tangan.Selama latihan berat, penting untuk memperhatikan karena semua bagian tubuh.Latihan untuk lengan untuk anak-anak - merupakan bagian penting dari pelatihan.Jangan mengabaikan mereka, percaya bahwa Anda memompa bisep besar.Kisaran benar tangan akan membuat lebih indah.Gadis
Latihan Tangan
baik pria maupun wanita, hal ini berguna untuk melakukan push-up.Namun, untuk efek yang baik, Anda dapat beristirahat di lutut lantai, terutama jika Anda baru mulai bekerja di tangan Anda.Dimulai dengan 10 push-up di 2 pendekatan, secara bertahap meningkatkan jumlah ini.Jangan lupa bahwa sisa melawan telapak lantai harus pada tingkat bahu.
dapat melakukan push-up dan beberapa cara lain.Berdiri dengan punggung ke sofa.Beberapa duduk untuk tangannya beristirahat di tepi.Sekarang mulai membuat jongkok, dengan fokus pada otot-otot bahu.Melakukan 2 set 10-15 kali.
Banyak latihan untuk tangan gadis dilakukan dengan dumbbells.Mereka seharusnya tidak terlalu berat, berat optimal - dari 0,5 kg sampai 1 kg.Hal ini tergantung pada berat badan Anda, dan tingkat kebugaran fisik.Mulai kecil.Latihan yang paling standar
adalah sebagai berikut.Berdiri dengan tangan kanan Anda mengambil dumbbell dan letakkan di sisi kiri.Mulai menekuk siku, meningkatkan dumbbell ke bahu.Upgrade seperti perlu membuat sekitar 15-20 masing-masing tangan.
Beberapa latihan untuk tangan untuk anak-anak, seperti yang Anda bisa melihat, akan lebih mudah untuk melaksanakan menggunakan sofa.Berdiri sisi kiri sampingnya.Uprites di tangan kiri kursi dan lutut kiri.Tangan harus lurus.Di tangan kanannya memegang dumbbell.Dalam posisi ini Anda harus mulai melakukan latihan.Angkat dumbbell ke bawah bahu.Ulangi 15 kali.Membuat sisi lain.
di posisi yang sama untuk membantu menghilangkan lemak dari tangan latihan sejenis.Awalnya, halter harus disimpan di bahu.Dan kemudian, perlahan-lahan menarik tangan ke samping.Ulangi standar - 15 kali.
Duduk di kursi, mengambil dumbbell dengan kedua belah pihak.Bagian belakang harus lurus.Angkat tangan Anda dengan dumbbell dan kemudian mulai cranking mereka kembali siku.Jika dilakukan dengan benar, akan harus berurusan dengan tinjunya atas kembali.Ulangi 20 kali.
Untuk mencapai hasil yang baik dapat dilakukan bahkan menarik.Namun, jumlah mereka harus kecil - 2-5, dan apakah mereka harus tidak lebih dari dua kali seminggu.Hanya kemudian tangan Anda akan olahraga, tapi feminin.
Jika Anda memiliki waktu luang, pastikan untuk mendaftar ke kolam renang.Latihan renang tidak hanya akan membuat indah bentuk otot lengan, tetapi juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan dari seluruh tubuh secara keseluruhan.
lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk otot-otot tangan.Mengangkat mereka, melakukan tersentak siku kembali, membuat rotasi melingkar.
Sekarang Anda tahu apa latihan yang berguna untuk tangan.Mengikuti mereka dengan istirahat dua hari, dan Anda akan tampak hebat.
