poin yang sangat penting dalam pembakaran lemak - untuk menyadari bahwa kita perlu program pelatihan tidak hanya untuk pengeringan.Faktor kunci juga benar dipilih diet.Tapi itu topik yang lain untuk artikel lain.Ini akan dibangkitkan secara khusus tentang apa yang harus menjadi program pelatihan untuk pengeringan.
Sebelum program apapun yang diperlukan untuk melakukan latihan sepuluh menit.Ingat bahwa setelah baik pemanasan Anda akan melihat setetes keringat di dahinya.Jika tidak, jangan berhenti melakukan.Program pelatihan
Pria
untuk pengeringan dijelaskan di bawah ini semua tujuh hari dalam seminggu.Hal ini tidak dapat menyarankan pemula, karena mengandaikan adanya tingkat tertentu keterampilan dan kebugaran.Pelatihan diidentifikasi kelompok otot tertentu
Setiap hari, ada juga kardiodni.Pada prinsipnya, pesanan mereka dapat diubah, tetapi melakukan latihan dalam agar program ini menawarkan pelatihan untuk pengeringan, diuji dalam kehidupan nyata dan memiliki hasil positif.
Pada hari pertama Anda harus bekerja keluar otot-otot dada, dan melakukan latihan pada otot perut.Keesokan harinya, Anda perlu memompa otot punggung.Program ini mencakup pelatihan dalam kinerja pengeringan hari ketiga latihan di deltoid dan trapezius otot.Pada hari keempat kebutuhan untuk bersantai sedikit dan Anda dapat menghabiskan cardio.Pada hari kelima Anda perlu untuk bekerja otot-otot kaki Anda dan melakukan latihan perut.Pada hari keenam program pelatihan untuk pengeringan melibatkan latihan untuk otot dalam memompa lengan.Pada hari terakhir dalam seminggu melakukan latihan kardio.
Berikutnya Mari kita periksa secara terpisah setiap hari dan bahwa dari setiap program pelatihan tertentu terdiri dari latihan untuk pengeringan untuk pria.
Segera saya harus mengatakan bahwa ada dijalankan sebagai suatu halangan setiap hari, kecuali yang dilakukan cardio.Dan itu selalu dilakukan pada akhir latihan.Mengapa begitu?Pada akhir pelatihan di tubuh tetap karbohidrat kurang, dari mana tubuh dapat menarik energi, oleh karena itu, tubuh akan mendapatkan energi dengan membakar cadangan lemak.
juga sebagai cardio menggunakan pagi run sederhana, yang diuji efektivitas banyak atlet terkenal.Di dalam tubuh, di pagi hari ada kekurangan karbohidrat, yang ia menghabiskan pada fungsi organ internal saat tidur.Jika pada saat ini, pada saat perut kosong, jogging, maka secara otomatis akan membakar lemak untuk energi.
Ketika mengeringkan tubuh terbiasa untuk meningkatkan jumlah pengulangan.Membuat mereka dari 12 sampai 15-20 di satu pendekatan, tergantung pada kerumitan latihan.Menjaga angka-angka ini dengan program latihan.Jumlah pendekatan adalah sekitar 3-4.Jika kereta mempertimbangkan rekomendasi ini, program pelatihan untuk pengeringan tubuh akan mempromosikan pencapaian cepat dari tujuan.
Hari 1
1. Pemuliaan halter berbaring di bangku dengan kemiringan 30 derajat.
2. Hammer.
3. Crossover.Anda harus melakukan dropsetom.Satu pendekatan adalah untuk mengikuti dua langkah: Pertama membuat pengulangan - 12-15 kali, mengurangi berat badan sebesar 20% dan masih membuat 8-10 kali tanpa istirahat.Pada setiap tahap, Anda dapat mengubah pegangan tangan untuk lebih mengalami daerah tertentu dari otot-otot dada.
4. Kupu-kupu.
latihan 5. perut yang menikmati Anda lakukan.
6. Berjalan pada treadmill selama 5-10 menit.
Hari 2
1. Thrust block vertikal ke dada.Kita tidak harus menolak kasus kembali.Cobalah untuk melakukannya itu kembali adalah vertikal dan melengkung di telah bagian atasnya.
2. Thrust dumbbell dengan satu tangan sambil berdiri di lereng.Jangan mengambil banyak berat badan, merasakan setiap sentimeter gerakan.
3. Hubungkan blok horisontal.Anda dapat melakukan sebagai pegangan sempit dan lebar.Apakah sesuai keinginan Anda.
4. Tautan unit atas di tangan langsung.Memusatkan seluruh perhatian Anda pada latissimus dorsi.Semua kelompok otot lainnya mencoba untuk mematikannya.
5. Pelatih.
6. Berjalan pada treadmill selama 5-10 menit.
Day 3
1. Tekan dumbbells duduk.Berjalan pada sebuah bangku miring, sudut menempatkan sedikit lebih dari 90 derajat.
2. dumbbells Lifting di depan Anda (bergantian).Di bagian atas Anda perlu tangan untuk tahan selama 1-2 detik dan kemudian perlahan-lahan lebih rendah ke posisi awal.
dumbbells 3. Breeding di tangan sambil berdiri.Anda harus melakukan dropsetom.Salah satu pendekatan terdiri dari tiga bagian: pertama mengikuti berat badan - 12-15 kali, mengurangi berat badan sebesar 20% dan membuat 6-8 kali lebih, maka lain turun berat dumbbell dengan 20% dan membuat jumlah maksimum yang mungkin waktu tanpa istirahat.
4. Meningkatkan tangan di simulator "Nautilus" (ke belakang balok otot deltoid).
5. Shrug dengan dumbbells berdiri.
6. Berjalan pada treadmill selama 5-10 menit.
Day 4
1. Menjalankan di pagi hari 5-10 km, tergantung pada persiapan.
Day 5
1. Leg Extension blok.Setiap pendekatan dibuat dalam dua tahap: mengambil 12-15 ekstensi, mengurangi berat badan sebesar 20% dan membuat 6-8 kali lebih.
2. kaki Bending di blok tersebut.Setiap pendekatan harus dilakukan dalam dua tahap: 12-15 lakukan ikal, mengurangi berat badan sebesar 20% dan membuat 6-8 kali lebih.
3. Squats dalam mesin Smith.Kaki tetap selebar bahu, Anda masih dapat memiliki.
4. Menekuk lutut dengan dumbbells.Lebih baik untuk melakukannya, "berjalan" di sekitar ruangan.Menekan selalu hanya kaki, yang melangkah maju (depan).
5. Ikuti latihan favorit Anda pada otot betis.Anda dapat menggunakan dropsety.
latihan 6. perut yang menikmati Anda lakukan.
7. Berjalan pada treadmill selama 5-10 menit.
Hari 6
1. Thrust memblokir bisep.
2. Munculnya bisep berbaring di bangku dengan sudut 45 derajat.Catatan supinasi.
3. "Hammer".
4. Lifting pada bisep di simulator "podium".
5. ekstensi trisep di blok tersebut.
6. pers Perancis dumbbells duduk.
7. Perpanjangan satu tangan di blok atas.
8. Dorong-up dari lantai.Pendekatan harus dilakukan dengan jumlah maksimum pengulangan.
9. Berjalan pada treadmill selama 5-10 menit.
Hari 7
1. Menjalankan di pagi hari 5-10 km, tergantung pada persiapan.
program pelatihan ini untuk pengeringan untuk pria tidak dirancang untuk berjalan lebih lama dari 30-45 hari, atau dapat menguras tubuh.Tentu saja, Anda perlu memahami kompleksitas proses, pengeringan tubuh untuk pria.Program pelatihan, yang diberikan di atas dapat diubah jika Anda tidak merasakan efek yang diinginkan pada pelatihan.Anda dapat mencoba untuk mengubah latihan atau kadang-kadang hari.
Wanita
Mengingat karakteristik beban perempuan dan menawarkan program-program berikut pelatihan olahraga pengeringan untuk anak perempuan.Ini mencakup sejumlah latihan yang sama tiga kali seminggu.Hal ini tidak dapat dipisahkan dengan kelompok otot, seperti laki-laki, namun pelaksanaan program seperti ini akan "kering" untuk wanita di gym.Latihan superset
harus dilakukan, yaitu, mereka (satu paragraf) bergantian dengan satu sama lain antara set.Jumlah pendekatan dalam semua kasus - 2-3 repetisi harus tidak kurang dari 20-25, tapi sudah ada adalah melihat keadaan kesehatan.
1. Alternatif pendekatan untuk latihan berikut: lompat tali (sekitar 5 menit) dan melakukan tikungan kepada pers.
2. Squats, tekan kaki di blok hiperekstensi.
3. Thrust block vertikal, push-up, pull blok horisontal.
4. Berjalan pada treadmill selama 10 menit.
5. Putar pers dengan kaki terangkat.
6. Mati traksi, peternakan, dan kemudian menekuk kaki di simulator.
7. tuas tarik, kupu-kupu, pencampuran kaki di simulator.
8. Menekuk lutut dengan dumbbells, ekstensi kaki di simulator, memutar kepada pers.
9. Berjalan pada treadmill selama 10 menit, waktu dapat berubah tergantung pada kekuatan yang tersisa, tetapi sebaiknya tidak kurang dari 5 menit.
Salah satu pelatihan tersebut harus memakan waktu sekitar 1,30 jam.Berat perlu menginstal kecil, sehingga tubuh memiliki kekuatan untuk semua pendekatan dan program latihan.
