Untuk aman menurunkan sedikit berat badan (2-3 kg), yang Anda mengetik selama liburan Tahun Baru, ikuti tips berikut ini.
Ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak mengurangi jumlah makanan serta merasa lapar, Anda secara tidak sadar akan makan lebih dari akan makan saat makan siang.Selain itu, tanpa waktu untuk sarapan, makan siang atau makan malam, tubuh bereaksi dengan melepaskan racun.Jadi, bukannya penurunan berat badan yang diinginkan, Anda akan mendapatkan suatu peradangan pada jaringan subkutan.
diet kejam dapat menjadi dorongan bagi munculnya atau perkembangan obesitas.
tidak sepenuhnya menghilangkan lemak dan makanan bertepung dari diet Anda.Lebih baik untuk mengurangi beberapa konsumsi mereka.
Makan sesedikit mungkin permen, kue, pie, menghilangkan dari diet pembuka Anda, almond, walnut.
Mengatur hari-hari puasa.Pada komposisi produk dari makanan sehari-hari mengikuti hari-hari puasa (5-6 kali sehari).
Cottage keju: 400 g yoghurt bebas lemak dalam bentuk natura atau dalam bentuk Cheesecake.Izin diberikan untuk 2-3 cangkir kopi dengan susu tanpa gula dan secangkir pinggul kaldu.
Apple: 1,5 kg apel segar atau dipanggang.2 cangkir teh atau kopi tanpa gula.
Mentimun: 1,5 kg mentimun segar, 2 cangkir teh atau kopi tanpa gula.
Salad sayuran mentah: 1,2-1,5 kg berbagai sayuran (kol, tomat, lobak, wortel, selada, mentimun) dengan minyak sayur dan sejumlah kecil krim asam.
Kefir: 1,2-1,5 liter buttermilk atau yoghurt.
daging: 300 g direbus tanpa garam, daging dengan sayuran.3 cangkir teh atau kopi tanpa gula, 1 cangkir kaldu pinggul.
Ikan: 300-350 g direbus tanpa garam ikan (bertengger, pike, cod).2 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 cangkir kaldu pinggul
Jangan lupa tentang latihan fisik.
Semakin kalori yang Anda dapatkan dari makanan, semakin intens latihan harus.Ahli gizi
Jerman menyusun tabel "biaya energi" dari beberapa makanan dan aktivitas fisik, yang akan menyia-nyiakan kalori yang diperoleh dan menjaga keseimbangan energi.Untuk makan sepotong kue selama diet harian (290 kalori), perlu untuk membayar senam selama 1 jam.Sebagian dari es krim dengan buah, krim dan kue (440 kalori) dapat "bekerja" penghapusan jam salju dan karamel (20 kal) - 7 menit dari senam.
Dan ingat, meningkatkan kalori makanan sehari-hari hanya 200 kalori per tahun memberikan sekitar 10 kg dari jaringan adiposa.
Artikel Sumber: wild-mistress.ru
