Setelah 25 tahun, masing-masing dari kita menyadari bahwa perut menjadi pinggang kurang elastis lipatan lemak muncul.Pada prinsipnya, kelemahan ini dan dapat menentukan umur sebenarnya dari wanita itu.Menyingkirkan itu, Anda dapat "meremajakan" setidaknya lima tahun.
Lakukan latihan ini tiga kali seminggu, melakukan tiga pendekatan 10 menit.Jeda di antara mereka harus 1-2 menit.Waktu terbaik untuk pelatihan dianggap malam.Latihan pagi tidak dianjurkan - 20 menit pertama setelah bangun otot tidak mampu menghangatkan.
Jika latihan ini harus bernapas di saat-saat relaksasi dan napas pada saat stres.Jangan menahan nafas!Setiap kali mulai berjalan di tempat atau menari untuk pemanasan otot-otot.
Latihan 1.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan membungkuk di siku, menghubungkan lengan di atas kepala.Sekarang lakukan 10 gerakan rotasi pinggul ke kanan dan 10 ke kiri.
Latihan 2.
Kaki - selebar bahu, lengan ke samping, putar tubuh ke kiri, membungkuk dan mencoba sejauh mungkin untuk memiliki sisi kanan.Ulangi ke sisi lain.
Latihan 3.
Membuat tubuh miring ke kiri, gua, pada saat yang sama melambaikan tangan kanan Anda di atas kepalanya.Kemudian menekuk cara lain dan melambaikan tangan kiri Anda.Untuk mendapatkan efek yang diinginkan melakukan latihan 10 kali untuk setiap sisi.
Latihan 4.
Berbaring telentang, meletakkan tangan di belakang leher, mengekspos siku ke depan, tekuk lutut dan berbelok ke kiri.Ini paha kaki kiri harus berbaring di lantai dan kaki kanan - mengandalkan kakinya.Lembut mengangkat kepala dan leher, menjaga tulang belikat dari lantai.Untuk mempersulit latihan di atas dapat mengambil posisi awal, menyilangkan kaki Anda, memutar pinggul ke kiri, mengangkat kepala dan bahu dan mengubahnya ke arah yang berlawanan dari kaki.
Latihan 5.
Duduklah di lantai, tekuk kaki Anda pada sudut 90 °, meluruskan punggung, meregangkan lengan Anda ke depan, membungkuk ke belakang untuk bekerja keluar sampai kembali mulai menyentuh lantai.Latihan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati.Agar posisi awal tangan menjijikkan dari lantai.
Latihan 6.
untuk pelatihan otot perut latihan yang berguna "Diamond."Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, menyeberangi kaki, lutut luar dan angkat kepala dan bahu.
Latihan 7.
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, angkat kaki Anda tegak lurus ke lantai, menyilangkan kaki, mengencangkan perut bagian bawah dan perlahan-lahan mengangkat bahu dan kepala.
Latihan 8.
Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan terlipat di belakang kepala, tarik kaus kaki dan kaki melakukan gerakan rotasi, serupa dengan yang membuat pengendara sepeda.Pada saat yang sama, mengubah tubuh dalam satu arah dan kemudian yang lain, dan siku menyentuh lutut yang berlawanan.Jaga punggung bawah Anda di lantai.
Latihan 9.
untuk pengembangan otot-otot perut bagian bawah dianjurkan latihan fisik "Zigzag".Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, angkat kaki Anda ke atas, membungkuk di lutut dan menarik jari-jari kaki, angkat kepala dan bahu dari lantai.Untuk memperumit latihan dapat sebagai berikut: berbaring telentang, tarik tangan Anda di belakang kepala, angkat kaki Anda pada sudut 45 ° dan menjaga mereka di negara ini selama beberapa waktu.Setelah itu Anda harus merobek tubuh dari lantai, untuk mengejar berdiri dan mencoba menyentuh jari-jari Anda untuk jari-jari kaki.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
