Mengingat perintah untuk memiliki kembali yang luas dan indah, Anda harus tahu persis bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar.Latihan pada bar horisontal - adalah alat serbaguna yang Anda dapat memuat tidak hanya beraksen otot punggung, tetapi juga bisep, Pecs, dan sebagainya.Semua kelas berdasarkan pemahaman yang jelas tentang mekanisme load balancing dalam beberapa jenis pull-up.Oleh karena itu, sebelum pelatihan Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang bagaimana benar mengejar bar, untuk mengembangkan otot-otot yang membutuhkan pembangunan.
pegangan konvensional pullups
Kebanyakan orang memperketat cengkeraman konvensional di mana tangan berada dalam lebar bahu.Dengan latihan tersebut adalah beban terbesar pada bisep, serta sebagian kecil dari beban jatuh pada kelompok otot dada.Pada gilirannya, sedikit mengubah lebar pegangan, Anda dapat beraksen untuk bekerja di luar kelompok otot lainnya.Dasar prinsip - pegangan yang lebih lebar, lebih meningkatkan beban pada otot latissimus dorsi, yaitu dengan memvariasikan lebar pegangan dapat berbagai tingkat beban daya untuk melakukan beberapa fokus pada otot yang tepat.
pegangan lebar pull-up
Jadi, bagaimana mengejar bar lebar pegangan, sehingga beban yang paling efisien latissimus dorsi.Tangan harus ditempatkan sejauh mungkin dan mengejar, belakang kepala menyentuh mistar gawang.Sebuah poin yang sangat penting adalah untuk memenuhi komponen teknis dari latihan.Untuk mendapatkan efek maksimal tidak perlu mendidih panci dan melakukan setengah hati, amplitudo pull-up harus sepenuhnya dikecualikan harus terobosan saat, gerakan harus halus dan kuat.Posisi awal lengan harus sepenuhnya diperpanjang akan, mengeluarkan napas membungkuk mereka, tarik ke atas ke titik tertinggi dari gerakan, napas turun sampai perpanjangan penuh lengan.
Beberapa tips tentang seni pull-up
mengajukan pertanyaan: "Bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar?" - Untuk dipahami bahwa hanya dengan mengamati lambatnya dalam perjalanan latihan, Anda dapat mencapai hasil nyata.Dalam rangka untuk menarik bar yang paling efektif, Anda harus menempatkan latihan ini di awal latihan.Mendapatkan kelas seperti santai, Anda akan mencapai angka lebih signifikan daripada ketika otot-otot yang lelah latihan lainnya.Selama pull-up mencoba untuk menggunakan apa yang disebut "bespaltsevy" pegangan, yaitu jari-jari Anda, termasuk besar, harus di atas mistar.Jadi Anda membongkar bagian dari bisep dan titik beban pada latissimus dorsi.Dalam rangka meningkatkan beban kualitas pada latissimus selama pull-up, cobalah untuk rileks tangan Anda seakan pergelangan tangan terikat ke bar horisontal.Pullups
dengan bobot
Dengan belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar 12-15 kali, kita dapat menggantung sabuk beberapa beban.Dengan demikian, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dengan beban dan, sesuai, akan terus maju.Ketika bekerja dengan beban seharusnya tidak menggantung berat terlalu berat untuk Anda.Hal ini tidak perlu bagi seseorang untuk mengejar.Melakukan hal ini diperlukan untuk berat badan di mana teknik Anda tidak akan menderita, dan kinerja menyerupai "berkedut lumpuh."Berat harus seperti di mana teknik ini sempurna.Dalam hal tidak mencoba untuk menggantikan latihan ini, tampaknya mirip dengan mereka.Berbagai traksi pada blok, dumbbells dan kegiatan lainnya tidak dapat menggantikan latihan-latihan sederhana namun sangat efektif.Sebagai tambahan jenis beban mereka akan memainkan peran diragukan lagi positif, tapi ganti latihan tidak bisa.
