manusia dilihat dari jauh, dan hal pertama yang menarik perhatian - lebar tubuh bagian atas.Jawabannya
untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa sayapnya di gym, Anda bisa mendapatkan di gym.Artikel ini akan mempertimbangkan pilihan tentang bagaimana membangun sayap mereka sendiri.Secara khusus: bagaimana membangun sayap dumbbells dan bagaimana membangun sayap di bar.
Harus diingat bahwa bekerja independen pada inflasi dari otot-otot tubuh membutuhkan banyak self-organisasi dan disiplin diri.Jika tidak, bahkan tidak mulai, lebih baik untuk menarik gym.
hasil pertama yang nyata dalam pertumbuhan massa otot dan kekuatan fisik akan meningkat setelah sekitar satu bulan pelatihan, asalkan pelaksanaan sistematis mereka.
harus mengatakan bahwa "sayap", adalah salah satu otot yang paling sulit untuk memompa stasiun.
Metode 1 - bagaimana membangun sayap rumah.
Latihan berdasarkan push-up.Meremas seperti tradisional push-up, tetapi ada perbedaan yang signifikan.Meremas dilakukan sehingga tubuh bagian atas turun di bawah berhenti.Hal ini dicapai dengan cara yang sederhana, dengan dua bangku atau kursi (berhenti), dan antara yang mendorong terjadi.Tangan
ditempatkan pada tiang, apa lagi - yang lebih baik.Namun, penting untuk tidak berlebihan dan tidak merusak sendi bahu ke beban berlebihan.
Untuk meningkatkan beban, posisi kaki di sofa, atau dukungan lain yang cocok.
Metode 2 - bagaimana membangun sayap dumbbells atau beban jika tidak ada dumbbell.
tidak selalu memiliki dumbbells di rumah, bobot lebih berbeda.Jika tidak dumbbells, mereka mungkin akan digantikan dengan latihan beban nyaman.Sebagai contoh, Anda dapat membuat banyak tas yang penuh dengan pasir.Nomor yang berbeda dari tas yang dikumpulkan akan memungkinkan berat badan yang diinginkan.Jika tidak ada pasir, Anda dapat menggunakan batu bata, dibungkus perban medis konvensional.Karena dilakukan bernyanyi untuk meraih tangannya.Secara umum, untuk pembuatan barang, Anda dapat menggunakan apa pun yang akan meminta fantasi.
Thrust dumbbell di lereng.
mendapatkan pijakan, untuk bersandar ke depan.Efek maksimum latihan dicapai pada sudut kanan kemiringan.Awalnya, tangan dengan dumbbells dan dirangkum di bawah ini.Perlahan-lahan, tanpa istirahat, tangan bercerai pada tangan.Yang lebih luas dan lebih bercerai menunjukkan tangan, semakin kuat efeknya.Pastikan tangan Anda di pengenceran yang lurus, tanpa menekuk di siku - ini mengurangi efek.Jumlah
pengulangan - 10 kali.Jumlah pendekatan - hingga 3 kali.Secara bertahap Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan.
Metode 3 - bagaimana membangun sayap di bar.
bar horisontal, adalah salah satu alat yang paling serbaguna yang digunakan untuk memompa sejumlah besar otot manusia.Untuk mengembang sayap saja, bermain di bar adalah tradisional dan cara yang paling efektif.
melakukan pemompaan sayap di bar itu perlu untuk memastikan bahwa tubuh tidak goyah.Anda bisa menyeberang kaki Anda di pergelangan kaki.Hal ini penting karenagoyang secara signifikan mengurangi efisiensi kerja.Ketika bekerja di bar untuk mengikuti aturan sederhana, sesuai dengan yang di tempat pertama pada efektivitas kualitas kinerja, dan hanya maka jumlah tindakan.
Bagaimana membangun sayap, menarik cara yang berbeda:
Metode 1 - cukup normal.
Menarik ke bar di dada-grip sedikit lebih lebar dari bahu, dengan rincian pisau saat mengangkat.Lihatlah mistar gawang.Lakukan gerakan lancar dan tanpa gangguan pada ekstremitas mengangkat dan menurunkan.
Metode 2 - pegangan lebar.
Opsi 1. Lakukan olahraga harus sama dengan sebelumnya, kecuali untuk lebar grip, yang harus seluas mungkin.Opsi
2. Opsi kedua melibatkan menarik restoran mistar gawang di belakang kepala dan menyentuh bahu Anda.
Untuk meningkatkan beban Anda dapat menggunakan bobot pada tubuh atau mengambil bantuan dari seorang teman, yang harus menolak tubuh Anda kembali saat mendaki pada sudut 45 derajat.
