Untuk pria otot dada yang kuat sangat penting.Mereka menarik perhatian wanita dan efektif muncul terlepas dari apakah mereka tersembunyi di bawah pakaian atau tidak.Tapi wanita menghargai pekerjaan Anda lebih kuat dan indah payudara untuk bekerja.Maka Anda akan merasa lebih percaya diri, dan wanita akan menghargai usaha Anda.
mengembang otot dada di rumah mungkin dengan pendekatan yang tepat.Mempertimbangkan semua rincian.Otot-otot dada yang terlibat dalam banyak gerakan.Mereka adalah senjata dukungan otot, sehingga kekuatan lengan juga tergantung pada efisiensi otot-otot ini.Otot-otot dada yang digunakan dalam banyak gerakan dan latihan, mereka adalah salah satu otot yang paling penting, sehingga sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk memompa otot-otot dada.
Pria otot dada terletak di area yang luas dan cukup luas, sehingga penguatan harus bekerja dengan cara yang berbeda.Untuk setiap bagian dari otot ada beberapa jenis latihan.Ada beberapa aturan dasar yang harus dibaca sebelum otot-otot dada pompa di rumah.
Aturan satu. Semakin besar jarak antara tangan-up atau grip yang lebih luas, lebih bekerja otot-otot bagian atas.Aturan ini membuat pompa yang baik Pecs atas.Namun, pemula harus mengambil cukup sudah, tapi tidak terlalu banyak.Optimum grip - sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Aturan kedua. tinggi mengangkat tangan mereka saat melakukan push-up atau bench press, semakin baik bagian atas otot-otot dada.Seperti dalam kehidupan nyata, kita jarang bekerja dengan tangan Anda di atas kepala Anda, sehingga perlu untuk mengatur latihan termasuk push-up, dengan penekanan tangan sedikit di atas tulang selangka.
Peraturan Tiga. Tangan harus lembut kompres dan dekompresi tajam.Pilihan terbaik - memeras tangan Unclamping dua kali lebih lambat.
Peraturan Empat. Pada posisi di mana kaki di atas kepala, efisiensi maksimum dicapai dengan push-up.
Peraturan Lima. sangat penting untuk mengikuti napas Anda.Ketika Anda bernapas keluar upaya terbesar, dan ketika nafas relaksasi terbesar.Artinya, ketika push-up saat mengendarai menghirup dan menghembuskan napas saat Anda bergerak dengan kekuatan.Aturan ini berlaku untuk semua latihan kekuatan, dan bukan hanya jika Anda ingin memompa otot-otot dada di rumah.
Peraturan Enam. Otot perlu istirahat.Masuk melalui hari sebagai salah satu hari mereka tidak akan punya waktu untuk beristirahat.Jika nyeri otot setelah latihan, jangan takut - ini adalah bukti pertumbuhan mereka.
Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah - latihan.
biasa push-up. Letakkan tangan di lantai harus sedikit lebih besar dari lebar bahu dan di tingkat klavikula, tubuh lurus dan memeluk kaki istirahatnya di kaus kaki lantai.Ketika menurunkan tangannya meremas lembut, dan kemudian tajam meluruskan mereka.Jenis latihan adalah yang pertama untuk pemanasan otot-otot.Bertujuan untuk melakukan tiga kali dalam 20-25 push-ups.
kaki di atas kepalanya. Masukan kursi, penekanan harus baik, jari-jari kaki beristirahat menentangnya, dan mengatur tangan serta dalam latihan pertama.Pastikan bahwa tubuh lurus, dan tindak lanjut.Latihan ini sangat penting untuk pengembangan otot dada.Ini harus melakukan 4 set 10-20 repetisi.
Meremas peregangan. Untuk lebih mengembangkan otot-otot dada, pastikan untuk melakukan latihan peregangan.Untuk latihan ini menempatkan dua kursi sehingga ketika tangan sawit berada di tingkat klavikula dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.Kaki harus demikian membuang di sofa dan diharapkan bahwa ia berada di atas level kursi.Ini adalah wastafel yang mendalam dengan tubuh yang tepat push-up sampai Anda merasakan nyeri ringan di dada, otot sementara membentang, dan dengan demikian maka akan tumbuh.Tangan dekompresi cepat menghembuskan napas.Kita perlu melakukan 4 set, dan jumlah pengulangan tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
