Cara memompa bahu - satu set latihan
latihan khusus untuk pengembangan kelompok otot individu harus dilakukan secara terpisah dalam waktu yang ditentukan.Namun, untuk memudahkan adaptasi terhadap beban baru yang lebih baik secara bertahap memasukkan latihan baru di latihan biasa atau senam.
Setiap latihan baru harus prodelyvat hingga 20 kali.Sebagai promosi pelatihan harus ditingkatkan dengan mengulangi beban pendekatan untuk latihan.Untuk kelompok otot yang paling santai untuk melakukan jeda singkat antara latihan.
Untuk benar meningkat otot bahu harus melakukan latihan untuk semua kelompok otot bahu korset.
Bagaimana membangun bahu - latihan untuk otot bisep
1. Untuk mempersiapkan pelaksanaan dumbbells.
Standing ambil dumbbell, pegangan apapun.Menekuk siku Anda bergantian mengangkat dan bobot yang lebih rendah.Bernapas selama latihan, memilih seragam.Siku selama latihan tidak boleh dipindahkan.Pada bagian kedua dari latihan dan perubahan pegangan.
2. Untuk memenuhi kebutuhan mistar gawang.
Latihan menyerupai pengetatan konvensional.Perbedaan dari latihan ini adalah bahwa menarik dilakukan dengan cara yang berbeda.Dalam setiap bagian dari latihan harus diubah grip (bawah, atas, lebar).Selain itu, bagian dari latihan harus dilakukan dengan sentuhan mistar gawang di belakang kepala (tengkuk menyentuh bar).
3. Untuk mempersiapkan pelaksanaan dumbbells dan bangku.
Latihan mirip dengan yang pertama.Perbedaannya adalah bahwa latihan ini selesai duduk dan kedua tangan secara bersamaan.Pernapasan harus sesuai pernapasan bawah beban, yaitu,menghirup dan menghembuskan napas dalam ekstensi dengan menekuk lengan.
Bagaimana membangun bahu - trisep latihan
4. Untuk mempersiapkan pelaksanaan dumbbells.
Standing ambil dumbbell, pegangan apapun.Angkat tangan Anda dengan dumbbells up.Inti dari latihan di melenturkan tangan, siku dan menurunkan dumbbell di belakang kepala dan lengan kembali ke posisi awal, yaitu,ke atas.
Ketika Anda berolahraga siku Anda harus disimpan pada tingkat yang sama.
Latihan beban otot individu, sehingga nafas harus mematuhi: perpanjangan tangan - menghirup ketika membungkuk - menghembuskan napas.
5. Untuk melakukan papan yang diperlukan dan dua kursi.
di kursi (belakang) atau di bar yang akan diambil berfokus pada tangan, kaki tidak menyentuh lantai.
harus melakukan fleksi dan ekstensi lengan, memastikan bahwa kaki tidak menyentuh lantai.
Latihan beban otot individu, sehingga nafas harus mematuhi: perpanjangan tangan - menghembuskan napas saat membungkuk - napas.
Cara memompa bahu - satu set latihan untuk trapezius dan deltoid
6. Untuk mempersiapkan pelaksanaan dumbbells.
harus bahkan dengan senjata diturunkan di sepanjang tubuh dengan dumbbells.Latihan dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan bahu.Bahu harus dinaikkan setinggi mungkin.
Latihan beban otot individu, sehingga nafas harus mematuhi: bahu kenaikan - menghirup ketika menurunkan - menghembuskan napas.
Pada bagian kedua dari latihan harus dilakukan lengan dalam gerakan lingkaran, bolak-balik.
7. Untuk melakukan mempersiapkan dumbbell.
harus bahkan dengan senjata diturunkan di sepanjang tubuh dengan dumbbells.Latihan dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan dumbbells ke sisi di lengan panjang.
Latihan beban individu otot, sehingga harus sesuai dengan nafas: pada pengenceran tangan - menghirup ketika menurunkan tangan - menghembuskan napas.
8. Untuk mempersiapkan pelaksanaan dumbbells.
harus bahkan dengan senjata diturunkan di sepanjang tubuh dengan dumbbells.Kaki harus sedikit terpisah.Latihan dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan dumbbells di lengan panjang saat melakukan gerakan melingkar tangan.
Pada bagian kedua dari latihan harus dilakukan gerakan melingkar ke arah yang berlawanan.
Latihan beban individu otot, sehingga pernapasan harus sesuai dengan aturan: sambil mengangkat tangan - menghirup ketika menurunkan tangan - menghembuskan napas.
mengembang Depan bahu bisa sangat cepat dalam implementasi sistematis dan tepat dari latihan yang relevan.
