Hampir setiap orang yang sehat secara fisik mampu mengangkat lengan berat tubuhnya.
Setiap pemula tertarik pada bagaimana cepat belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan.Pertanyaannya sederhana, namun perwujudan beton atau fisik respon tergantung pada kepribadian peserta pelatihan.
Ada empat masalah yang harus diselesaikan untuk semua orang yang ingin belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan:
1. Persiapan psikologis
Pertama-tama, Anda harus percaya bahwa Anda bisa melakukan itu bebas untuk melakukan hampir semua remaja dan laki-laki.Anda tidak lebih buruk dan mungkin lebih baik, tetapi belum diperiksa sendiri di.
Percayalah bahwa Anda memiliki kekuatan fisik yang cukup untuk lahir.Satu-satunya hal yang Anda tidak memiliki pengalaman dan teknik latihan.
Percayalah bahwa Anda akan berhasil setelah persiapan tidak sangat canggih dan pelatihan.
2. pelatihan fisik Umum
Sebelum memulai setiap latihan fisik yang membutuhkan tenaga fisik yang besar diperlukan untuk melaksanakan beberapa latihan sederhana untuk pemanasan dan peregangan otot.
ini akan melindungi diri dari cedera (keseleo, strain, kram).
Workout mulai dari atas ke bawah, yaitu,dari kepala sampai kaki.Latihan ini dapat diulang setiap set latihan untuk latihan pagi, Anda tahu.
Ambil latihan Anda menjadi 10 - 15 menit.
kualitas latihan latihan lebih mudah dengan aktivitas fisik.Dengan pra-latihan lebih mudah untuk belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan.
3. Persiapan tangan
dini untuk berpikir tentang cara cepat belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan jika tangan yang lemah.
Periksa sikat listrik dapat menjadi cara sederhana untuk bar.Kita harus menggantung bebas di bar tanpa menyentuh lantai menendang dan goyang.Jika Anda berhasil menjaga menggantung selama 30 detik, maka Anda dapat dengan aman mulai latihan untuk mengencangkan.
Jika sikat lemah, perlu untuk memperkuat mereka.Alat yang paling sederhana dan nyaman, adalah expander karpal.Hal ini cukup untuk membeli karet expander termudah, dan ini akan cukup untuk memperkuat otot-otot tangan.
ekspander pelatihan beberapa hari memperkuat pergelangan tangan cukup untuk memulai latihan untuk mengencangkan.
Anda dapat memeriksa durasi Davis kedua di bar dan pastikan kekuatan tangan.
kekuatan tangan - adalah rahasia cara cepat belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan.
4. Pernapasan yang tepat
Kita harus belajar untuk bernapas dengan benar.Hal ini berlaku tidak hanya untuk latihan untuk mengencangkan, tetapi semua latihan kekuatan.
Aturannya sederhana: gerakan inspirasi yang dibuat oleh reset, dan menghembuskan napas untuk membuat gerakan langsung yang membutuhkan ketegangan otot.
pernapasan yang tepat - ini adalah rahasia bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan.
Jika semua kondisi awal, Anda dapat memulai pelatihan.
Untuk latihan pertama, Anda bisa mulai dengan Davis, di mana telapak tangan akan diarahkan kepadanya.Ketika Anda mendapatkan pengalaman, perlu untuk memperluas tangan telapak kaki.Sikat terletak di bar di lebar bahu.
tidak berusaha dalam pelatihan pertama menjalankan penuh pull-up.Tarik-up bagian.Hal utama untuk belajar bagaimana membuat awal proses pengetatan.Sisanya akan datang dengan praktek.
Latihan:
1. Ambil tergantung di mistar gawang.Bernapas.
2. Pada napas, membuat lompatan dramatis up payudara, itu akan memungkinkan tubuh tikungan kecil di wilayah Pleven belt.Hal ini, pada gilirannya, akan menciptakan sudut kecil, tapi perlu dan cukup pada siku dan bahu sendi, yang akan mulai kontraksi otot untuk memulai pengetatan.Tanpa terobosan payudara awal sampai akan sulit untuk memulai kontraksi otot-otot siku dan bahu sendi.
3. Tarik napas menurunkan tubuh Anda ke posisi awal.Ulangi latihan ini.Belanja
beberapa puluh pelatihan dapat belajar untuk mengejar dan untuk mengajar orang lain rahasia cara cepat belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan.Latihan sehari 2-3 kali sehari selama seminggu akan menghasilkan diri pengetatan agak.
