Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak perempuan yang bermimpi tentang, untuk terlihat langsing dan indah.Namun, tidak semua orang tahu jawaban yang tepat untuk pertanyaan ini.Harap dicatat bahwa otot perut Anda sangat penting untuk keindahan tubuh wanita.Mereka mempengaruhi postur tubuh Anda dan mengambil bagian dalam semua gerakan tubuh.Ramping dan halus perut tidak dapat dicapai tanpa melakukan latihan khusus, tetapi kelas harus diatur dengan baik.
Cara mengayunkan gadis pers?
Kereta dengan perut kosong.Pelatih
Kebugaran merekomendasikan untuk melakukan latihan untuk pers di pagi hari sebelum makan atau pada siang hari setidaknya dua jam setelah makan.Persyaratan ini mudah untuk menjelaskan: tubuh mulai membakar lemak hanya jika tidak memiliki nutrisi.
hari Kritis.
Ketika hari penting latihan untuk pers tidak diinginkan.Ini seharusnya tidak hanya menunggu akhir menstruasi dan terus kelas dua hari kemudian.Distribusi beban
.
distribusi beban yang benar selama kelas sebagian besar dapat meningkatkan kinerja mereka.Selama latihan di puncak membuat berhenti selama 2-3 detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.Hal ini untuk memastikan bahwa Anda dapat memastikan bahwa perlu untuk strain kelompok otot.
Jangan berlebihan.
Ketika pendekatan disalahpahami, tampaknya bahwa otot-otot di media akan menjadi lebih kuat, lebih kali Anda melakukan setiap latihan.Namun, tidak begitu.Ini tidak membantu untuk cepat memompa pers pacar.Fakta bahwa di beberapa titik perut ban beban dan akan mengoperasikan kelompok lain otot, dan ini sangat tidak diinginkan.Jumlah pengulangan dari latihan harus dipilih tergantung pada keadaan fisik Anda, tetapi tidak harus dalam hal apapun lebih dari 15 kali.
latihan bagaimana untuk mengayunkan gadis pers.Otot
pers yang lebih rendah.Lutut
Bend sambil berbaring telentang.Lengan Anda harus membentang di sepanjang tubuh.Angkat kaki perlahan sambil menghirup dan memegang posisi teratas selama 2-3 detik.Kemudian juga perlahan-lahan kembali ke posisi semula sudah di napas tersebut.Perhatikan bahwa kaki Anda harus selalu membungkuk pada sudut yang sama: mereka tidak bisa menekuk atau meluruskan.Ini merupakan prasyarat untuk gadis-gadis batu pers yang tepat.
obliques.
Berbaring telentang, encerkan sampai lengan samping atau somknite mereka untuk kepala, kaki harus ditekuk di bagian lutut.Angkat kaki sambil menghirup sehingga pinggul disusun tegak lurus ke lantai.Kemudian menurunkan kaki kanan menyentuh lantai dengan lututnya.Kemudian pada napas angkat kaki Anda dan kembali ke posisi semula.Latihan ini harus diulang dalam urutan yang sama, tetapi untuk sisi kiri.Otot
pers atas.
Berbaring telentang, kaki somknite lutut dan meluruskan lengan di sisi tubuh.Angkat tangan Anda untuk napas dan tubuh dan peregangan kuat punggung bawah, tetapi pada saat yang sama lantai tidak harus datang dari.Kemudian mengeluarkan napas perlahan-lahan kembali ke posisi awal.Perawatan harus diambil bahwa kasus ini harus mendirikannya, karena banyak yang terbiasa melakukannya di muka.Untuk membuatnya lebih mudah untuk melakukan latihan ini, disarankan untuk memilih titik di langit-langit tepat di atas Anda, dan kemudian membayangkan bahwa Anda ingin mencapai titik ini hidung.
seluruh siklus latihan Anda dapat menyelesaikan serangkaian lereng.Hal ini akan dicapai semacam "pijat" perut.Ingat bahwa pelatih kebugaran profesional untuk pertanyaan: "Bagaimana untuk men-download gadis pers?", Direkomendasikan untuk melakukan urutan yang benar dari latihan.Pertama-tama, diberikan beban untuk otot-otot pers yang lebih rendah harus memuat obliques dan set lengkap latihan untuk otot-otot beban tekan atas.Perbaiki hasilnya bisa, menambah diet latihan, itu akan membantu untuk mencapai perut lebih cepat yang indah.
