Setiap sekali dalam hidup saya berpikir bahwa sosoknya membutuhkan penyesuaian.Dan daerah yang paling dikritik adalah tentu saja otot-otot perut yang mengancam jelek droop setiap kali Anda bersantai, bermain olahraga dan berhenti menyalahgunakan penerimaan manis.Namun, untuk menangani gangguan ini Anda cepat atau lambat akan mulai.Dan kemudian Anda informasi yang berguna tentang cara untuk men-download pers, bahwa tindakan Anda memiliki pengaruh terbesar.
Bahkan banyak binaragawan tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar.Mereka lupa bahwa otot perut yang terletak tidak hanya secara langsung, tapi tidak langsung, dan melintang yang eksternal dan internal.Monoton dan salah set latihan dapat menjadi bumerang dan menyebabkan peningkatan ukuran pinggang.Artikel ini memberikan contoh bagaimana untuk men-download pers untuk mengembangkan otot-otot perut yang terorganisir.
Mulai dengan fakta bahwa pertanyaan tentang bagaimana benar ayunan pers, tanyakan kepada dokter Anda.Dia bisa memberikan saran terbaik dan bahkan menentukan satu set latihan, yang Anda akan menjadi yang paling cocok.Ulangi untuk diri sendiri anatomi struktur tubuh manusia dan memeriksa deskripsi otot-otot perut.Kemudian Anda sendiri akan segera tahu apa yang Anda butuhkan untuk membuat upaya yang lebih besar untuk melatih beberapa otot.Jika Anda telah menyelesaikan langkah-langkah ini, Anda dapat memilih sendiri salah satu latihan yang dijelaskan di bawah ini dan memutuskan sendiri bagaimana ayunan pers Anda.
olahraga paling terkenal di antara mereka yang berpikir tentang bagaimana benar mengayunkan tekan perut - kenaikan dalam tubuh.Hal ini ditujukan untuk rektus abdominis.Ketika sedang berjalan, adalah penting untuk memperbaiki posisi awal yang benar, jika tidak Anda berisiko mengganggu pinggang.Kaki harus tegas dan langsung terletak harus di lantai.Kembali harus ditingkatkan secara bertahap, mulai dari atas, kemudian pergi untuk mengangkat tengah dan kemudian beban kembali, pembulatan tulang belakang sebanyak mungkin, membungkuk bahu ke arah panggul.Dalam hal tidak mungkin untuk membuat tersentak tiba-tiba tubuh.Hanya halus jaminan bahwa Anda tidak akan merugikan diri sendiri.
latihan berikut sebagai rangkaian bagaimana ayunan pers perut, dan juga bertujuan untuk mengarahkan dan otot yang mendasarinya.Ini kebangkitan kaki dari posisi berbaring asli.Kaki pertama lutut setengah ditekuk dibawa ke tingkat keadaan panggul, dan kemudian mengangkat langsung panggul.Tangan ini perlu berpegang pada sesuatu yang stabil seperti bangku, terletak di belakang kepala.Mengepakkan dilarang, perlu untuk menaikkan kaki perlahan-lahan untuk menghindari cedera pinggang.Diversifikasi lalu lintas data merekomendasikan mengangkat kaki di Vis, yang dilakukan di bar.
efektif bagi mereka yang telah merenungkan pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers, yang disebut keriting.Untuk melakukan hal ini, duduk di lantai, tangan di belakang kepala concatenate dan kaki dimasukkan ke dalam posisi seolah-olah Anda sedang duduk di kursi konvensional.Dan mulai "angin", membawa bahu ke panggul, seperti yang Anda menghembuskan napas, lutut menyentuh kepala.Berlama-lama di posisi sejenak dan kembali ke posisi awal.Latihan ini melatih obliques dan interkostalis otot.Latihan, meskipun kesederhanaan deskripsi, bukan rumit.Anda dapat diversifikasi tikungan timnya.Asimilasi nya membutuhkan waktu, tapi hasilnya kemudian tersedia.
dan diskusi lengkap tentang cara memompa pers, latihan untuk bagasi dan lentur, yang disebut "kursi Romawi."Latihan pertama dilakukan, memegang pegangan tangan, dan batang tubuh ke depan sampai dahi menyentuh lantai.Dan yang kedua - adalah penyimpangan dari tubuh kembali dari "duduk di bangku, kedua lengan disilangkan di dada."Dan kemudian, dan latihan lain yang baik mempengaruhi interkostal langsung dan serratus.
Dengan latihan teratur dan benar dibuat satu set latihan untuk mencapai sosok yang indah bisa dalam waktu yang sangat singkat.
