Yang dibutuhkan bukan untuk memilih pada sekelompok penyakit dengan akar umum "chondrosis"?
beberapa kata tentang fisiologi: tugas utama tubuh Anda - adalah untuk memastikan mobilitas dan efisiensi "di sini dan sekarang".
hampir selalu - dengan korban di masa depan.
Apa yang terjadi ketika kita duduk di kursi?
orang kantor modern secara fisik kurang berkembang, begitu lama tinggal di postur tegang (kepala membentang ke depan, matanya menatap monitor, back-arc dan samping miring, karena satu sisi adalah lemas, dan yang kedua adalah secara aktif menggerakkan mouse) mengarah pada fakta bahwaotot punggung tidak bisa menahan posisi yang benar tulang belakang lebih dari beberapa jam.
Untuk menghindari cedera terjadi, tubuh termasuk modus hemat khusus mobilitas dan mendistribusikan beban vertikal untuk mengimbangi nya membungkuk dan peregangan ligamen tulang belakang dan otot kecil.
Ini tidak menakutkan, tidak apa-apa, tapi masalahnya adalah bahwa kita tidak memperhatikan perubahan dan terus duduk di posisi ini selama satu jam, dua atau lebih.Akibatnya - beban tidak besar dan otot yang kuat dan sendi, tendon dan banyak otot kecil yang dijamin di masa depan mengarah ke sejumlah penyakit dari akar umum 'chondrosis ".
keputusan - postur tubuh yang benar.Bagaimana mencapainya?
Mari kita pertama mendefinisikan apa yang memerlukan: meja
, meja kursi dan pijakan kaki harus disesuaikan dan tinggi dan pada bidang horisontal;Tinggi
dari permukaan kerja tabel (untuk orang dewasa) harus disesuaikan dalam kisaran 68-80 cm (dengan tidak adanya kemungkinan seperti itu, ketinggian permukaan kerja tabel harus menjadi rata-rata 72,5 cm);
dekstop apapun harus memiliki ruang kaki dengan tinggi minimal 60 cm, lebar tidak kurang dari 50 cm (Anda dapat meletakkan beberapa sentimeter "dalam cadangan", jika pertumbuhan melebihi 190 cm);
pijakan kaki: lebar 30 cm, kedalaman tidak kurang dari 40 cm, tinggi penyesuaian hingga 15 cm dan sudut kemiringan permukaan dukungan sampai 20 derajat;permukaan berlekuk yang diinginkan, pelek depan dengan ketinggian 1 cm untuk menghentikan kaki
Sekarang tentang pendaratan: kursi
(berputar sangat diinginkan) untuk menyesuaikan ketinggian sehingga monitor telah muncul di depan Anda di pusat dan sedikit di bawah tingkat mata;belakang kursi harus mendukung punggung Anda, terutama punggung bawah;Kaki
harus didasarkan pada stand khusus, atau setidaknya kaki penuh di lantai;Tangan
saat menggunakan keyboard harus disimpan di depannya.Untuk jari bergerak bebas dan mudah, keyboard itu sendiri harus diposisikan pada ketinggian yang tepat - pada tingkat siku.Idealnya, jika sudut antara lengan dan sikat dekat dengan hak.Seharusnya tidak banyak siku rastopyrivat.
penting bahwa lengan kursi, jika mereka ada, berada pada jarak ke lengan bawah secara bebas tanpa pada saat yang sama meningkatkan bahu;
tikus harus diposisikan sehingga sikat ini tidak membungkuk di pergelangan tangan baik atas atau bawah (jika perlu - penggunaan bantalan dengan istirahat pergelangan tangan).Jangan pegang mouse untuk waktu yang lama di satu tempat, bergerak setiap 20-30 menit ke lokasi lain, tetap mudah, santai dengan kuas;
modus: kurang dari 6 jam (dan idealnya - tidak lebih dari 2 jam), istirahat wajib dan singkat berjalan setiap istirahat 30-60 menit panjang (setidaknya 10-15 menit) setiap 2 jam, dengan pelaksanaan latihan santai (tapi tidak game komputer).Latihan ringan yang sempurna (dapat merekomendasikan buku "Office Yoga" - baik set latihan sederhana);
Lakukan kompleks pemuatan LFK (sistem konvensional Soviet, mereka akan memberitahu Anda tentang rumah sakit manapun) setiap hari atau setidaknya beberapa kali dalam seminggu.Beralih ke latihan Pilates Anda - latihan sederhana, namun bantuan yang sangat baik;
Jika Anda melakukan olahraga atau mengunjungi gym - yang banyak perhatian sedikit lebih ke belakang, melepas beban yang kuat dan menambahkan beberapa latihan untuk memperkuat aparat ligamen-artikular.
validasi terakhir tanam Anda - ini adalah kesempatan, tidak melihat ke belakang dari bagian belakang kursi Anda, mengulurkan tangannya untuk mendapatkan Anda untuk sebagian besar item pekerjaan yang diperlukan.
Artikel Sumber: habrahabr.ru
