Lay Anda di sofa dalam pelukan dengan novel wanita atau bekerja keras sampai berkeringat di gym, Anda duduk sepanjang hari di tempat kerja atau roll membosankan di tempat tidur, meniup hidungnya ke saputangan, hanya tidur di akhir hari kerja, atau makan keripik sangat berbahaya - diEither way, Anda membuang-buang energi.Sumber utama energi, seperti yang kita tahu, adalah yang paling kalori, sehingga pada menyebutkan mengubah ekspresi wajah orang-orang yang setidaknya pernah memiliki kesempatan untuk mengevaluasi semua pesona diet kaku untuk menurunkan berat badan.
Seperti yang Anda tahu, kebutuhan kalori tidak dapat di semua sama.Memainkan peran segalanya: jenis kelamin dan usia, melihat ke karir Anda dan sportif (atau mengabaikan lengkap untuk) banyak faktor lainnya.
Misalnya, seorang wanita selama kehamilan dianjurkan 3.200 kalori per hari, menyusui menambah diet bahkan 300. mahasiswa Remaja harus 2.800 kalori, dan dia sesama siswa-atlet - sekitar 5.000 kalori.
Beberapa dekade yang lalu ada banyak tabel, yang disetujui oleh Departemen Kesehatan, di mana mereka benar-benar dicat dengan kalori yang direkomendasikan untuk pekerja berbagai bidang kegiatan, tergantung pada usia dan jenis kelamin.Ada aturan-aturan tertentu dan juga untuk anak-anak, remaja dan pensiunan.
Begitu banyak kalori sehari Anda perlu Anda secara pribadi?
Hari ini salah satu metode yang paling populer untuk menghitung kebutuhan kalori harian untuk menghitung indeks, tergantung pada metabolisme.Titik awal adalah berat badan Anda diambil pada saat ini, tetapi sebagai hasilnya Anda mendapatkan angka yang menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan sehari untuk Anda secara pribadi bagi kehidupan untuk menjaga berat badan Anda saat ini.
dilakukan sebagai berikut:
Pertama, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk memelihara proses fisiologis alami Anda seperti bernapas, termoregulasi, pengembangan zat tubuh yang diperlukan, dan fungsi yang sama.Untuk melakukan hal ini, menentukan jumlah yang sesuai dengan 20% dari berat badan Anda - yang adalah berapa banyak energi yang Anda habiskan untuk kegiatan ini.Hasil rekaman.
Kedua, Anda ingin menghitung berapa banyak kalori yang Anda habiskan setiap hari karena aktivitas fisik.Untuk melakukan hal ini, sehingga hasil perhitungan sebelumnya yang akan dikalikan dengan koefisien yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda.
Jika sebagian besar hari Anda duduk, menggunakan faktor 0,2, jika rutinitas harian Anda termasuk jalan santai ke kios atau di sekitarnya pekerjaan rumah tangga sederhana (memasak, postirushku kecil, bersih blus setrika, mencuci piring), pilih 0.3.
Jika hari Anda dipenuhi dengan tugas-tugas di sekitar rumah, atau Anda melakukan latihan pagi kompleks, tenaga kerja di kebun atau di pindahkan banyak, Anda akan menyukai angka 0,4.Jika Anda adalah olahraga teratur dan serius, maka tingkat Anda dari 0,5.Angka yang dihasilkan
menambah hasil perhitungan sebelumnya.
Ketiga, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan untuk asupan makanan.Untuk menghitung indeks ini Anda perlu menambahkan dua angka sebelumnya dan mencari tahu apa yang 10% dari jumlah ini.Ini akan menjadi jabatan ketiga dalam tugas Anda.
Sekarang menambahkan semua tiga digit, dan hasilnya akan persis apa yang Anda ingin tahu - berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan.Untuk lebih tepat, Anda kurangi dari jumlah ini untuk 2% untuk setiap 10 tahun setelah mencapai usia 20.Artinya, jika Anda 30 tahun, Anda kurangi 2% ketika 40-4%, dan seterusnya.
Ada juga rumus sederhana untuk menghitung jumlah yang diperlukan kalori untuk orang terkemuka gaya hidup tidak aktif, tidak terlibat dalam olahraga, dan lebih memilih berjalan-jalan malam menonton sinetron.Menurut metode ini, jika Anda kalikan berat badan Anda saat ini dengan 28, Anda mendapatkan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan tubuh Anda di tingkat saat ini.
Jika Anda akan menyingkirkan kelebihan berat badan atau sebaliknya sedikit lebih baik, Anda harus kalikan dengan 28 berat yang ingin Anda capai pada akhirnya.Akibatnya lagi mendapatkan jumlah yang diperlukan kalori.
Ada metode khusus menghitung kalori untuk atlet yang mempertimbangkan jenis tubuh akun, tingkat daya tahan, lebar tulang, proporsi angka, jenis pelatihan dan indikator spesifik lainnya.Sejak perhitungan tersebut individu dan memperhitungkan banyak nuansa yang menghasilkan skema yang sama akan sulit.
Perlu dicatat bahwa metode ini dirancang untuk orang dewasa rata-rata dan tidak cocok untuk anak-anak, orang tua atau orang yang menderita penyakit serius.
Juga perlu diingat bahwa jumlah yang disarankan kalori harus merata sepanjang hari akan.Jelas, jika di pagi hari Anda makan sebuah apel, dan makanan ringan di sore secangkir kopi, makan malam tiga-kursus tidak mungkin untuk membantu Anda menjaga kebugaran tubuh, bahkan jika itu tidak akan mendapatkan seratus atau lebih kalori.
Artikel Sumber: krasota.uz
