Kemungkinan Anda berpikir tentang apa yang Anda makan, dan menonton kesehatan Anda dan kalori.Para peneliti terus-menerus menemukan lebih banyak dan lebih hubungan antara diet yang berbeda dan fenomena seperti penyakit jantung, kanker dan penyakit Alzheimer.Beberapa ahli percaya bahwa diet bersama dengan olahraga teratur, sama pentingnya dalam mengurangi risiko penyakit, serta berhenti merokok.Buah-buahan dan sayuran adalah norma di diet sehat, tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa cokelat, bir dan vodka dan bahkan manfaat.
Snacks
• 20 gram cokelat hitam (semi manis atau pahit) - 95 kalori
Dark chocolate mengandung antioksidan - polifenol, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, resistensi insulin dan tekanan darah tinggi.
• 1/3 cangkir guacamole (alpukat haluskan dan tomat dengan rempah-rempah) dengan 3 sendok makan tomat cincang - 90 kalori
sedikit rasa Latin, bersama dengan vitamin C, garam asam folat, kalium dan lemak tak jenuh tunggal membantu mempertahankan tingkat yang sehatkolesterol dan tekanan darah.
• 9 zaitun - 95 kalori
Anda harus membatasi asupan sodium Anda untuk sisa hari, tapi itu layak, karena buah zaitun - sumber lain lezat dari lemak tak jenuh tunggal.
• 2 sendok makan selai kacang alami - 65 kalori
Produk ini kaya akan antioksidan dan dapat mengurangi risiko diabetes.
• 25 tawar, kacang pistachio panggang tanpa minyak - 85 kalori
Mereka memberikan kami dengan serat dan asam amino, yang meningkatkan aliran darah dan mempertahankan fleksibilitas arteri Anda.
• 13 seluruh kacang almond - 90 kalori
ini berguna untuk pembuka jantung kaya akan vitamin E, yang dapat mencegah akumulasi kolesterol di dinding arteri.
• 15 gram keju Cheddar alami putih - 65 kalori
Membantu mencegah risiko penyakit jantung.
• 1 permen karet tanpa gula - 5 kalori
Mengunyah - cara untuk gigi sehat dan tubuh ramping.Para peneliti percaya bahwa permen karet bebas gula untuk membantu, pertama, untuk mencegah munculnya gigi dan duplex, dan kedua, untuk makan lebih sedikit (jika, bukan camilan, Anda zazhuete permen karet).
Dairy
• 20 gram keju cheddar tajam - 90 kalori
ini menyediakan sejumlah kecil 15 persen dari kebutuhan harian Anda dari kalsium dan dapat mengurangi risiko kanker payudara (terutama pada wanita premenopause di negara bagian).
• 1/3 cangkir organik, frozen yogurt rendah lemak dengan kultur aktif - 80-90 kalori
Ganti es krim Anda untuk yogurt beku dengan biocultures aktif hidup - sehingga Anda mendapatkan 10 persen dari kebutuhan harian kalsium dan meningkatkan jumlah bakteriberguna untuk usus.
Minuman
• 1 botol (0,33 ml) bir ringan - 95-135 kalori pecinta
Beer!Mengandung vitamin B dan selenium, dan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi moderat bir memainkan peran penting dalam memperkuat tulang.Hanya saja, jangan minum lebih dari satu jenis minuman beralkohol sehari.
• 1 cangkir (100 - 150 ml) anggur merah atau putih - 95-100 kalori
Wine memperkuat pembuluh jantung dan meningkatkan aktivitas otak.Sebuah penelitian baru menemukan bahwa anggur dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan demensia.
• Jus 2/3 cangkir delima - 90 kalori
Penelitian menunjukkan bahwa ini, jus kaya akan antioksidan, membantu mencegah kanker, dan percobaan telah menunjukkan bahwa hal itu dapat memperlambat pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kanker di paru-paru.
jus • 1 cangkir tomat - 50 kalori
Satu gelas jus tomat berisi daftar besar nutrisi, termasuk vitamin C, dan vitamin A.
• 1 cangkir teh hijau, yang dimaniskan dengan 1 sendok makan madu - 65 kalori teh
Hijau -salah satu sumber terkaya antioksidan.Para ilmuwan atribut kepadanya sifat terkait dengan penurunan risiko kanker banyak.Tambahkan madu, sebagai sumber tambahan antioksidan.
Buah
• 2 menengah kiwi - 95 kalori
1 kiwi mengandung kuota harian vitamin C dan merupakan juara pada kandungan zat organik.
• 1 cangkir blueberry - 85 kalori
Bilberry mengandung salah satu antioksidan pterostilbene yang paling kuat yang bisa melawan kanker usus.
• 3 sendok makan saus cranberry - 75 kalori
Membantu bakteri lintas, cranberry memainkan peran kunci dalam mencegah infeksi saluran kemih, penyakit jantung dan gusi.
• 1 medium apel dengan kulit - 70 kalori 1
makan sebuah apel sehari dapat mencegah sering pergi ke dokter, tapi Anda perlu makan dengan kulit.Studi menunjukkan bahwa kulit membantu melindungi terhadap penyakit kronis, seperti - sumber yang kaya antioksidan.
• 2 buah ara menengah - 75 kalori
penuh dengan nutrisi, buah ara memiliki lebih banyak serat dibandingkan buah populer lainnya, segar atau kering (3 gram serat dalam dua buah).
• 1 cangkir segar raspberry merah - 65 kalori
1 cangkir raspberry mengandung 8 gram serat, dan lebih dari setengah dari kebutuhan harian vitamin C.
• 3 sendok makan asam, ceri kering - 75 kalori
penuh beta-karoten danantioksidan lainnya, ini bantuan lezat meringankan rasa sakit dan memburuknya arthritis, apalagi, menurunkan gula darah dan tingkat insulin disesuaikan - yaitu dua faktor berbahaya dikontrol untuk diabetes.
• cangkir semangka - 90 kalori
Juicy Semangka memuaskan kehausan dan juga memasok Anda dengan kalium, serat dan vitamin A dan C.
Sayuran
• 1/3 cangkir dimurnikan kedelai - 65 kalori
Soya - sumber lezatserat yang berguna untuk pencernaan (di bagian ini dari 3 gram);Hal ini juga kaya akan zat besi, yang sangat penting bagi wanita yang tidak makan daging.
• 1 cangkir salsa (saus Meksiko) - 70 kalori
Satu cangkir menggantikan dua porsi sayuran dan menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi, termasuk vitamin A dan C, folat, zat besi, kalsium dan potasium.
• 1 kecil (atau 1/2 menengah) ubi jalar (ubi jalar) - 55 kalori
manis kentang mengandung beta-karoten, yang membantu mencegah kanker paru-paru dan lambung dan memperlambat proses penuaan.
• 1 cangkir sup sayuran rendah lemak - 90 kalori
tebal, padat, makanan rendah energi, seperti sup, membantu untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
• 1 cangkir brokoli dengan 3 sendok makan mengisi sayur - 95 kalori
cruciferous sayuran seperti brokoli dan kubis Brussel, memiliki sifat protivoonkologicheskie kuat, karena mereka kaya akan antioksidan - sulforaphane.
• 1 cangkir kaleng labu murni - 85 kalori
Labu jarang muncul di meja kami.Namun, satu cangkir mengandung 760 persen dari nilai harian vitamin A, 7 gram serat makanan, 500 mg kalium dan banyak lainnya "berguna".
• 2 cangkir bayam cincang segar, dibumbui dengan 1,5 sendok teh minyak zaitun extra-virgin - 75 kalori produk susu
- bukan satu-satunya sumber kalsium;Sayuran hijau ini juga mengandung banyak elemen penting ini.Selanjutnya, bayam adalah garam dari asam folat, yang mengurangi risiko kanker ovarium.
Protein
• 1 telur besar - 70 kalori
telur (dengan kuning) adalah sumber protein dan kaya nutrisi alami seperti kolin (vitamin D4), besi, seng dan lutein dan karotenoid.Oleh karena itu membantu untuk mencegah cacat lahir dan masalah mata yang tinggi (seperti katarak (katarak), glaukoma dan degenerasi makula), serta meningkatkan perkembangan kognitif.
• 70 gram bakar atau panggang Salmon - 99 kalori
ikan ini mengandung omega-3, yang membantu untuk mempertahankan tingkat yang diperlukan tekanan darah dan jantung Anda - dalam kondisi yang baik.
• 1 panggang kaki ayam tanpa kulit - 75 kalori
sejumlah kecil persediaan daging gelap tebal tubuh Anda dengan kalium, selenium, seng dan zat gizi lainnya.
• 60 gram daging sapi panggang tanpa lemak (sebaiknya tanpa lemak) - 90 kalori
porsi elegan ini adalah sumber zat besi dan protein, yang akan membantu Anda menjaga berat badan Anda.
• 1/3 cangkir kaleng, kacang rendah lemak - 85 kalori
Beans - salah satu dari beberapa sayuran yang kaya serat dan protein, dan;bahkan 1/3 cangkir memberi kita 5 gram masing-masing zat ini.
Sereal
• 1 kue gandum kecil - 65 kalori
Jika Anda akan membuat kue, memilih biji-bijian, seperti oatmeal.Konsumsi makanan utuh oat gandum membantu menurunkan kolesterol.
• 1 iris roti gandum - 65 kalori
Pastikan itu - 100% biji-bijian (gandum, rye, dll).Harvard School of Public Health studi menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian untuk mencegah risiko penyakit jantung dan diabetes.
• 10 keripik jagung alami (tortilla) - 90 kalori
Jagung - bahkan seluruh biji-bijian, sehingga chip ini dapat membantu melindungi jantung Anda.Tepung jagung juga mengandung lebih banyak antioksidan daripada biasanya.Kadang-kadang hal ini berguna untuk makan keripik lemak, terutama jika mereka terbuat dari bunga matahari (chip lemak hanya mengandung 2 kalori lebih dari hati yang normal).
• 2 cangkir popcorn dengan 1 sendok teh minyak - 95 kalori
Popcorn terbuat dari gandum jagung, sehingga sangat baik untuk tubuh dan kaya serat.
Complex lemak
• 2,5 sdt mayones - 85 kalori
Mayonnaise sering dikreditkan dengan sifat buruk, namun pada kenyataannya sebagian besar mengandung lemak tak jenuh (baik), yang tidak disimpan dalam lemak.Namun perlu untuk membatasi konsumsi (umumnya dalam jumlah sekitar 9 gram).
• 2 sendok teh minyak biji rami - 80 kalori minyak
Flaxseed mengandung lebih omega-3 dari minyak zaitun, sehingga menguntungkan untuk vegetarian dan orang-orang yang tidak makan daging.
Artikel Sumber: mycharm.ru
