Sekarang hanya malas tidak menemukan untuk diri mereka sendiri menyerupai pelatihan.Bagi mereka yang tidak suka gerakan cepat, ada yoga, pilates dan variasi mereka.Bagi orang-orang yang dinamis - semua jenis latihan aerobik, latihan beban, seni bela diri.Selain itu, ada sejumlah program kebugaran yang memungkinkan kereta rumah.
Dan ini benar-benar tidak perlu memiliki peralatan khusus di rumah (meskipun mereka memberikan kesempatan untuk diversifikasi pelatihan mereka).Banyak ahli setuju bahwa hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri.Versi
beban tersebut dapat latihan plyometric.Fakta bahwa itu adalah, kami akan memberitahu.
esensi dari pelatihan plyometric
Hal ini didasarkan pada gerakan cepat.Gerakan-gerakan ini memperbaiki kondisi sistem saraf dan koordinasi, yang sangat penting untuk olahraga.Latihan diaktifkan potensi penuh dari otot: kekuatan, fleksibilitas dan komunikasi dengan otot dan jaringan dari sistem saraf.Akibatnya, Anda mengembangkan daya tahan Anda, kelincahan, kecepatan.Plyometrics berguna bagi mereka yang terlibat dalam sepak bola, basket, atletik, parkour dan seni bela diri.
Beberapa berpendapat bahwa jenis pelatihan - salah satu yang paling efektif dalam memerangi kalori dan Zhirkov, yang tidak terburu-buru untuk meninggalkan.Jadi, secara teratur melakukan latihan ini, Anda dapat sangat mempercepat proses penurunan berat badan Anda.
Latihan Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sebagai standalone atau kompleks, atau menambah latihan Anda.
«skater»
Bend kaki kiri sedikit di lutut, menempatkan hak belakang diagonal, sehingga kaki yang melintang.Tangan kiri, mengangkat sisi, posisi yang tepat diagonal di depannya.Bagaimana skaters.Melompat ke kanan dan mengatur posisi kaki dan tangan.Ini akan menjadi salah satu waktu.Melakukan 10 repetisi.
«Seal»
lebar Feet bahu, lengan lurus dan mengangkat sisi untuk tingkat bahu, telapak tangan menghadap ke depan.Melompat dan membawa kaki bersama-sama, sementara membuat kapas diri kita sendiri.Kemudian melompat dan kembali ke posisi awal.Ini adalah waktu.Membuat diperlukan 20 kali, sementara Anda tidak dapat menghentikan sebentar selama latihan ini.Hal ini penting untuk diingat bahwa tingkat harus sedemikian rupa sehingga Anda akan melakukan secara kualitatif setiap gerakan.Dan apa-apa, jika yang pertama akan berubah perlahan, dari waktu ke waktu, Anda meningkatkan kecepatan.
«Menyentuh»
Ambil penekanan berbaring, kaki selebar pinggul mengatur stabilitas yang lebih besar.Tangan dimasukkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.Tubuh memanjang di garis.Di menghirup mengangkat tangan kanan dari lantai dan menyentuh bagian atas tangan kirinya, kemudian dimasukkan, dan ulangi ke kiri.Pada saat yang sama perlu untuk tampil di kecepatan tanpa berhenti dan jeda.
«Perhiasan»
lagi mengambil penekanan berbaring, dan mulai melakukan langkah pertama dengan tangan kanan Anda ke samping, kemudian meninggalkan dalam arah yang sama.Kemudian kembali ke posisi awal dan mengambil langkah-langkah lengan dalam arah yang berlawanan.Anda dapat berjalan jalan di tangan lingkaran, pertama salah satu cara dan kemudian yang lain.
gerakan yang tampaknya sederhana, kurangnya dumbbells, dan bekerja!Cobalah latihan ini dan Anda tidak akan menyesal.By the way, melakukan mereka di pagi hari, Anda akan membantu tubuh Anda untuk bangun.
Artikel Sumber: mycharm.ru
