menimbulkan kudeta termasuk kategori elemen teknis di gym.Namun, bagi orang-orang yang tidak terlatih, latihan ini bisa sangat kompleks dan bahkan kekerasan.Oleh karena itu, sebelum melanjutkan untuk menerapkannya, maka perlu untuk benar-benar mempersiapkan.
Apa munculnya kudeta
Tampak latihan sebagai berikut: pertama ditangkap bar horisontal sekitar selebar bahu, dan kemudian terjadi tarik batang tubuh sambil mengangkat kaki diluruskan dan kemudian mengangkat panggul ke tingkat atas bar horisontal.Kepala saat melakukan latihan ini sebanyak mungkin melempar kembali.
Lift-kudeta di bar dapat dilakukan dengan beberapa cara.Salah satu metode memerlukan memasuki awal kaki di atas mistar gawang dan pengetatan konsisten.Untuk melakukan latihan ini dengan cara lain, Anda harus terlebih dahulu mengejar ketinggalan, dan hanya kemudian muntah.
Apa yang Anda butuhkan untuk melakukan
Untuk melakukan latihan ini, sebagai munculnya kudeta, Anda akan perlu:
- bar horisontal tinggi cocok, sebaiknya dilapisi dengan tikar senam;
- tingkat yang cukup persiapan fisik (sebelum memulai studi elemen senam, Anda harus belajar untuk diperketat, setidaknya 10-15 kali);
- kemampuan untuk secara akurat melakukan serangkaian elemen berturut yang merupakan bagian integral dari latihan;
Peregangan
belajar bagaimana melakukan kenaikan kudeta kebanyakan orang dengan bentangan yang baik.Jika tingkat miskin, dalam hal ini Anda perlu beberapa waktu untuk berlatih untuk mendapatkan tangannya di lantai di maksimum diluruskan kaki.Dalam hal pelaksanaan tidak cukup latihan peregangan dapat secara signifikan tertunda atau anggota gym akan mendapatkan cukup "kurva" dengan ketidakakuratan yang signifikan.
otot perut
Ketersediaan dikembangkan otot perut memainkan peran menentukan dalam pelatihan lift dengan kudeta.Untuk latihan pers ada berbagai latihan yang efektif, beberapa di antaranya dapat dengan mudah dilakukan di bar horizontal yang sama.Secara khusus, untuk persiapan menimbulkan kudeta belajar akan cukup menaikkan kaki ke bar, itu tidak membuat kesulitan berkala.Atau, Anda dapat mulai belajar bagaimana untuk menarik lutut ke dada Anda, dan kemudian secara bertahap bergerak untuk menaikkan kaki lurus.
Cara belajar membuat munculnya kudeta
Sebelum Anda melanjutkan langsung ke eksekusi elemen senam, dianjurkan untuk berlatih sambil menarik dengan kaki terentang.Kinerja yang kuat dari latihan ini akan sangat memudahkan tugas ketika elemen secara keseluruhan.
Bagaimana naik kudeta?Pertama, Anda perlu berguna untuk mengambil dengan kedua tangan pada bar horisontal, dan kemudian, menekuk lutut Anda, membawa mereka ke dada Anda.Berikutnya ada revolusi dengan kaki ditekuk sehingga kembali ternyata di bagian bawah dengan kepala dibuang kembali.
pilihan upgrade yang lebih kompleks dengan kudeta melibatkan menarik dengan lengan, kaki lurus.Kembali dalam kasus ini mengambil posisi horisontal maksimum, dan kaki yang diluruskan kaki up.Dalam situasi demikian terjadi cor mistar gawang terbalik dengan konsisten menarik seluruh tubuh.Berputar, Anda perlu untuk mengejar ketinggalan dalam fokus pada tangan, tekuk punggung dan dada ke depan.Beralih ke metode seperti pelaksanaan unsur senam ini hanya jika Anda ingin belajar bagaimana melakukan pendakian bersih untuk kudeta.
Kemungkinan kesulitan
sering terjadi bahwa pembangunan fisik, disiapkan oleh atlet hanya melempar kakinya di bar, tapi tidak dapat menarik bagasi.Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu tekuk lutut dan merebut saat ketika sabuk dekat ke bar.Dengan demikian berat dasar ditransfer ke kaki, yang memungkinkan tubuh untuk berada di sisi lain dari mistar gawang.Membuang seluruh tubuh melalui bar horisontal memungkinkan meluruskan kaki dengan tubuh brengsek sedikit.
