musim semi ini kami wanita yang pernah ingin menjadi lebih cantik dan lebih ramping.Matahari menghangatkan, pria melihat kita semua tertarik, menampilkan toko-toko fashion mengisyaratkan dengan warna baru yang segar ... Dan kebanyakan dari kita menyadari - saatnya!Sudah waktunya untuk melawan efek dari kelebihan musim dingin.
Namun, untuk pilihan diet semi harus ditanggapi dengan serius.Kita semua tahu bahwa musim semi - waktu hypovitaminosis, berbagai infeksi virus dan eksaserbasi penyakit kronis.Hal ini tidak perlu untuk menguji kekuatan tubuh Anda.Setelah semua, keindahan adalah mustahil tanpa kesehatan dan kesejahteraan.Kehilangan musim semi harus benar - perlahan-lahan dan tanpa memaksa acara.Selain itu, waktu sampai hari benar-benar hangat pertama adalah, kita masih memiliki.Pilihan
satu: Menurunkan berat badan tanpa diet
Pilihan ini adalah bagi mereka yang mencetak gol di musim dingin tidak lebih dari 3-5 kilo ekstra.Inti dari metode ini adalah sederhana: makan makanan yang sehat dan lezat, hampir semua hal tidak menyangkal, tetapi mengurangi porsi dan fraksi, serta aktif bergerak dan melakukan olahraga favorit Anda.Anda dapat makan telur dan daging, roti dan produk susu.Tapi pada saat yang sama, ingat bahwa roti lebih baik untuk memilih sereal, susu - "kurus", keju cottage dan keju - rendah lemak, atau, jika Anda benar-benar ingin - kandungan lemak normal, tapi cukup sedikit.Daging sering lebih baik untuk menggantikan ikan atau memberikan preferensi untuk ayam tanpa kulit.
kadang - dua atau tiga kali seminggu Anda mampu sedikit cokelat hitam (dalam suasana hati yang baik sangat diperlukan pada musim semi) atau marshmallow, marshmallow, jeli.Pada sore snack atau makanan penutup Anda dapat makan beberapa tanggal atau sedikit plum, aprikot kering.Tapi sayuran, buah-buahan dan sayuran dapat dimakan bebas.
Tujuan dari diet ini - secara bertahap, tanpa menyebabkan kerusakan pada penurunan berat badan yang sehat.Jika Anda membatasi diet harian Anda dengan hanya 500 kalori selama satu bulan Anda bisa kehilangan sekitar satu kilogram.Mengurangi menu kalori terjadi dengan mengorbankan permen, lemak dan jumlah porsi.
Salah satu kondisi dari diet semi - makanan harus segar siap akan - sup panas tidak ada kemarin dan bubur.Satu-satunya cara Anda akan memberikan tubuh Anda dengan semua vitamin dan mineral penting.Juga selama berkepanjangan penyimpanan dalam makanan menumpuk racun.
Selain itu, kita harus mencoba untuk mengurangi porsi dikonsumsi dan meningkatkan jumlah makanan setidaknya empat, dan sebaiknya lima kali sehari.Ini akan terlihat seperti sarapan ringan, satu jam atau 2-3 - buah dan makanan ringan sayuran, kemudian makan siang, teh sore, makan malam dan yoghurt atau apel di malam hari.Jadi Anda hanya tidak punya waktu untuk benar-benar mendapatkan lapar dan tidak makan berlebihan.Dan bekerja efek psikologis: di malam hari Anda akan merasa bahwa Anda sangat sering karena banyak makan, dan hari berikutnya akan membatasi diri.
Tip lain: minum sebanyak mungkin (hingga dua liter sehari).Minum yang lebih baik 20 menit sebelum makan dan antara waktu makan - satu setengah sampai dua jam setelah makan.Garam ini lebih baik untuk membatasi.
Berikut menu Contoh hemat diet:
• sarapan - muesli atau bubur dengan susu rendah lemak, kopi atau teh;
• makan siang - sebuah apel, pisang atau jeruk, secangkir infus tanpa pemanis dari pinggul mawar;
• Makan siang - sup sayuran (lebih baik tanpa kentang), salad sayur, sepotong ikan atau ayam tanpa kulit atau telur, dua potong roti gandum;
• di sore hari - buah-buahan, buah-buahan kering dengan teh hijau;
• makan malam - salad, buah cheesecake, teh atau yogurt.
• Pada malam: secangkir yogurt atau apel.Biji
diet harian Anda dapat diperkaya (labu atau bunga matahari), kacang-kacangan (terutama almond dan kenari berguna), hijau (dalam jumlah terbatas), dedak.Pada saat yang sama berusaha untuk keragaman, mimpi, memulai makan malam dengan cahaya lilin diet (bahkan jika hanya untuk diri saya sendiri) menikmati makan.Dan jangan lupa tentang olahraga.Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi pusat kebugaran - bahkan lompat tali atau challah hoop sentuhan.
dan hasilnya tidak akan perlu menunggu lama!
diet ini didasarkan pada prinsip-prinsip gizi yang sehat, sehingga Anda dapat menaatinya tanpa batas.Pilihan
Dua: Express - harmoni
Jika Anda masih perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan jauh - harus resor untuk diet ketat.Salah satu diet yang paling efektif dan populer saat ini - protein, juga dikenal sebagai diet Atkins.Hal menganut kebanyakan bintang Hollywood.Penganut penurunan berat badan protein mulai Brad Pitt, Jennifer Aniston dan Renee Zellweger.Ini memberikan hasil yang cepat.Pada saat yang sama - yang sangat penting - dibuang kg tidak akan dikembalikan seperti bumerang.Tapi dengan keluar yang tepat dari diet dapat ini dan jangan lupa.
Seperti namanya, protein diet menyambut makanan (daging, ikan, keju) dan karbohidrat terbatas.Sayuran dan buah-buahan juga tunduk pada pembatasan.
Jika Anda suka daging dan telur lebih muesli - diet ini adalah untuk Anda.Untuk beberapa minggu diet ini Anda dapat kehilangan hingga delapan (!) Kilogram.Kuncinya adalah bahwa tubuh adalah hampir tanpa karbohidrat masuknya mulai merusak cadangan karbohidrat tersembunyi.Pada saat yang sama aktif diekskresikan air, yang segera mempengaruhi berat badan dan penampilan.Kemudian tubuh mulai mensintesis glukosa dari cadangan protein.Dan tahap terakhir adalah pemecahan lemak.Berat
hilang dengan cepat.Tapi sebelum Anda menjalankan ke toko untuk membeli telur, keju dan susu, mempertimbangkan kerugian dari penurunan berat badan protein.Diet
ini tidak bisa disebut seimbang dan rasional.Dia praktis menghalangi tubuh seperti komponen penting, seperti karbohidrat.Ini berarti bahwa tubuh Anda tidak akan menerima banyak vitamin, mineral dan asam lemak di musim semi sangat berbahaya.Bersiaplah untuk konsekuensi dari seperti diet protein kelelahan, perasaan depresi, kurang tidur, rambut kusam dan kulit yang tidak sehat.Kelemahan lain dari diet - meningkatkan beban pada ginjal, yang selama penurunan berat badan akan bekerja sangat aktif.Agar tidak mengganggu kerja tubuh yang penting ini, diet penulis protein dianjurkan untuk minum banyak air bersih.Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal - diet ini Anda kontraindikasi.
Jika Anda sehat, aturan Anda - tidak duduk pada diet protein selama lebih dari dua minggu dan tidak resor untuk lebih dari sekali setahun.Menu Contoh
di diet protein mungkin sebagai berikut:
Untuk sarapan: segelas air hangat setelah 20 menit - kopi dengan "kurus" susu (Anda dapat menambahkan pemanis) atau teh, 100-200 g bebas lemak keju cottage (dapat menggantikan yoghurt ataukeju cottage 4% lemak).
Sebelum makan malam Anda dapat menikmati segelas teh hijau, makan apel, pir atau jeruk.
Untuk makan siang: segelas air - 20 menit sebelum makan, 150 g ikan, kukus (atau 100 g daging sapi muda uap) + sedikit nasi atau coklat + salad direbus sayuran non-tepung hijau, minyak zaitun dan jus lemon.Garam ini harus dibatasi, dan lebih baik dan menolak sama sekali - mencegah metabolisme alami.
Saat makan siang, makan apel, minum secangkir yoghurt 1% lemak.
Sebelum makan malam minum teh hijau.
Makan malam: segelas air, 200 gram ikan atau ayam, dimasak dalam oven tanpa garam dan mentega, salad mentimun, tomat dan paprika dengan hijau, Anda dapat menambahkan untuk itu satu telur.Di malam hari, Anda dapat memperlakukan diri Anda dengan sepotong roti jagung.Untuk hidangan penutup, manjakan diri Anda dengan beberapa iris nanas atau jeruk.
Jika Anda benar-benar ingin manis - menciptakan untuk diri mereka sendiri dessert protein.Misalnya, mencampur yogurt dengan pemanis cair, dan membayangkan bahwa itu adalah es krim nyata.Dan ingat - dua minggu akan berlalu dengan cepat, dan bentuk ramping, menyediakan cara yang moderat dan damai dari diet, akan tetap dengan Anda untuk waktu yang lama.
Artikel Sumber: mycharm.ru
