Hari mari kita bicara tentang "superstar" gizi dunia yang akan membantu Anda menjadi lebih menarik dan merasa besar.
Berries - makanan yang unik: mengandung hampir tidak ada kalori, tapi kaya akan vitamin dan nutrisi.Misalnya, delapan stroberi menengah hanya berisi 45 kalori dan menyediakan Anda dengan vitamin C lebih besar dari jeruk.Dan segelas raspberry memenuhi 32% dari kebutuhan sehari-hari dalam jaringan ketika kalori 40.
Blueberry: antara varietas yang ada yang berbeda dari blueberry - superstar untuk ahli gizi.Dia - sumber vitamin C, mineral, zat besi dan serat.Selain itu, berkat sifat antioksidan, mencegah risiko kanker.Baru-baru ini membuktikan bahwa blueberry menurunkan kadar kolesterol darah.Banyak ilmuwan mengatakan bahwa hal itu meningkatkan visi dan memori.
Kacang: kebanyakan wanita menghindari makan kacang karena kandungan kalori tinggi.Tapi isi dari lemak monopredelnyh menurunkan kolesterol.Hanya 5 ons kacang seminggu akan meningkatkan aktivitas jantung Anda dari sistem, ketika menggunakan mereka bukan permen dan keripik yang Anda miliki dan tidak mendapatkan kelebihan berat badan.
Greens: makan kubis, berbagai salad - mereka adalah sumber zat besi, vitamin C, kalsium dan nutrisi lainnya.Siapkan, misalnya, saus salad atau sayuran lainnya dengan kandungan tinggi, Anda mungkin ingin menambahkan lebih hijau ke dalam sup.
Sereal: saatnya untuk beralih ke gandum dan oat untuk mendapatkan jumlah besar nutrisi dari biji-bijian.Anda dapat menyertakan dalam diet barley dan bayam.Menambahkannya ke pilaf beras bukan, karena mereka dapat digunakan untuk sup, pancake dan dipanggang lainnya.Produk
Kedelai: bean curd, susu atau tahu.Kedelai membantu mengurangi risiko penyakit jantung.Makan susu kedelai bukan sapi.Makan keju cottage rendah lemak.Ingat bahwa kedelai adalah pengganti daging, sementara itu mengandung lebih banyak nutrisi, sedikit lemak dan kalori.
Air: tampaknya tidak bisa mendapatkan cukup air, tapi jangan lupa bahwa air memainkan peran paling penting dalam proses pencernaan.Beberapa orang menggunakan air kurang dari normal pada hari itu mempengaruhi buruk pada tubuh secara keseluruhan.Air akan memberikan kulit Anda terlihat sehat, itu akan memperkaya energi Anda dan memberi Anda kekuatan.
Grapefruit: diyakini bahwa jeruk ini membakar lemak, selain mengandung sedikit kalori.Para ahli mengatakan bahwa jeruk membantu dalam memerangi kanker.
Shirataki Mie: mungkin banyak belum mendengar produk tersebut.Mie ini terbuat dari tahu dan tepung ubi.Hal ini kaya serat, rendah kalori, dan mengandung hampir tidak ada lemak.Jika Anda suka pasta, maka produk ini adalah untuk Anda untuk hanya membuka.
Salmon: dianggap pemilik kulit megah, Anda perlu makan banyak salmon.Selanjutnya, ikan meningkatkan fungsi otak, mencegah depresi dan pengobatan PMS.
Hot cabai: peneliti modern yang telah menunjukkan bahwa cabai menurunkan risiko kanker dan merupakan sumber vitamin C. Brokoli
: selain fakta bahwa kubis memiliki rasa lezat, masih mengandung hanya 22 kalori (dalam setengah cangkir), tidak mengandung lemak dan kolesterol.Selain itu, ia memiliki banyak kalsium, vitamin C dan nutrisi lainnya.
Selai kacang: adalah berkalori tinggi sangat, tapi makanan bergizi.Beberapa makan dalam jumlah besar, hal ini tidak sepenuhnya benar.Semuanya harus di moderasi.Ia memiliki banyak vitamin E, magnesium, tapi banyak lemak keras, perhatikan!
Artikel Sumber: mycharm.ru
