kadang begitu sulit untuk membuat diri Anda, seperti yang mereka katakan, "Senin" untuk memulai hidup baru dengan merawat kesehatan dan kecantikan mereka.Dan tampaknya, setelah bangun di pagi hari di tempat yang akrab di jam yang ditentukan, kita akan melakukan latihan, memutar ring dan rock pers, tapi sekali lagi kita berbaring Layanan bantal dan jatuh ke dalam mimpi selama 10-15 menit sebelum latihan dijadwalkan.
Dalam hal ini, Anda perlu bukan hanya motivator, Anda perlu dorongan, tendangan dan contoh hidup - teman.Ini adalah teman yang diam-diam Anda iri dengki putih, karenaSosoknya yang sempurna dapat menjadi asisten terbaik Anda dalam latihan sehari-hari.Namun, untuk menangani tidak hanya nyaman, tetapi juga jauh lebih menyenangkan.Dan jangan lupa untuk mengundang perusahaan Anda dalam suasana hati yang baik dan beberapa musik mobile favorit Anda.
sebelum pelatihan yang diperlukan untuk melakukan pemanasan.Ini biasanya sebuah latihan sederhana.Mash leher - pan dan tilt di arah yang berbeda, bahu dan lengan - dalam gerakan melingkar dan stroke, kaki baik pemanasan akan berjalan di tempat, beberapa stroke dari kakinya, mengangkat mereka untuk tubuh, jongkok dan dada peregangan pan kami, tilt ke kaki, dan sebagainya.d.Cukup beberapa gerakan, tidak ban diri dari waktu ke depan.Apalagi dengan setiap hari baru latihan akan memberikan lebih mudah dan lebih mudah.Pemanasan diperlukan untuk mencegah cedera selama latihan.
Apakah Anda siap?Mendapatkan latihan lebih menantang, tetapi hal utama - jangan lupa untuk mengatur jeda singkat selama pendudukan.
stres utama jatuh pada otot samping.Menjadi teman samping satu sama lain dan berpegangan tangan, membungkuk dalam bentuk lengkungan dan membungkuk ke kepala masing-masing.Ulangi beberapa kali, mengubah tempat untuk memiliki tekanan pada otot-otot kedua belah pihak.
stres utama jatuh pada lengan dan bahu otot.Menjadi berlawanan satu sama lain sehingga satu kaki maju ke depan.Melampirkan telapak tangan kelapa pacar.Tekan satu sama lain, seolah-olah dalam kompetisi "yang lebih kuat."Ulangi setidaknya 10 kali.
Mempraktekkan otot samping.Anda berdiri di depan pacarnya, kaki bahu lebar terpisah, tikungan, tangan di belakang kepala.Seorang teman membantu Anda menjaga keseimbangan dan membuat miring ke arah yang berbeda.
Latihan defleksi tubuh.Menjadi teman berlawanan satu sama lain, bersandar ke depan dan letakkan tangan Anda di bahu satu sama lain.Beberapa kali turun gua kecil di tanpa membuat setiap rasa sakit lainnya.
Latihan "tug" mempengaruhi otot-otot punggung.Duduklah dengan teman terhadap satu sama lain, beristirahat kaki mereka, dan mereka harus membungkuk di lutut.Tangan Somknite dan tarik perlahan pada pasangan line.
lain "tug", penekanan jatuh pada otot-otot punggung dan bokong.Duduk saling berhadapan, kaki terentang ke samping dan beristirahat kakinya di mitra.Bergandengan tangan dan bergiliran menarik satu sama lain, bersandar ke lantai maksimal.Ulangi latihan ini 10 kali.
Penekanannya adalah pada otot-otot kaki, yang membantu dalam latihan ini untuk memperkuat mereka.Poin penting - eksekusi sinkron.Kembali ke satu sama lain, bergantung pada satu sama lain di seluruh tubuh.Tangan menarik di depan Anda, Anda dapat menyebar sedikit ke samping.Mulai perlahan jongkok dan bangkit.Lakukan beberapa jongkok.
jongkok lain, tetapi membawa salah satu dari Anda.Cobalah untuk duduk, memperbaiki dirinya dalam posisi ini, bersandar pada tubuh teman (Anda dapat mengambil kakinya).Sangat diharapkan bahwa paha Anda sejajar dengan lantai.Bertahan di posisi ini beberapa detik dan bersantai.Ulangi 2-3 kali dan tempat-tempat perubahan dengan temannya.
Salah satu dari Anda harus berbaring di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut dan angkat dari lantai.Lain adalah untuk menjaga kaki Anda di lantai, membantu Anda untuk tinggal di posisi ini, setidaknya beberapa detik.Turunkan pinggul ke lantai dan ulangi latihan lagi, dan kemudian terbalik.
Latihan "sepeda", di mana penekanannya adalah pada otot perut.Ini harus berbaring berlawanan satu sama lain, tekuk lutut Anda dan memperbaikinya sehingga telapak kaki yang terhubung ke mitra.Dan kita mulai mengubah "pedal" sampai Anda telah membuat setidaknya 10 "sepeda" gerakan.
Penekanannya adalah pada otot-otot paha dan bokong.Salah satu dari kalian pergi di lantai ke samping dan menekuk kaki.Partner duduk di sampingnya dan dengan lembut menekan pada kaki ditekuk Anda, pada gilirannya, Anda mencoba untuk angkat kaki melawan perlawanan dari tangan.Dipertukarkan.
Latihan "Mobil" diarahkan ke semua otot-otot lengan dan dada.Anda berbaring di lantai, dan teman mengambil kaki Anda, mengangkat sehingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, dan Anda juga naik di tangan mereka.Jika Anda akan mencoba untuk memeras dari lantai di posisi itu.Dipertukarkan.
Mengejar perut datar, kami segera beralih ke latihan, di mana pers mulai ayunan.Berbaring di lantai, tekuk lutut dan biarkan teman Anda untuk memperbaiki kaki dalam posisi ini.Letakkan tangan Anda di belakang kepala.Lift dan miring ke depan, mencoba untuk menyentuh siku ke lutut.Bertukar tempat dengan pasangan Anda.
latihan fokus utama ditujukan pada otot punggung.Anda harus kembali bersama-sama, bergandengan tangan dalam bentuk sebuah kastil.Cobalah untuk membungkuk dan mengambil pacar, sehingga tubuhnya berbaring bersama Anda dan Anda kaki setidaknya sedikit dari tanah.Lalu dengan lembut bersandar ke depan dan mengambil mitra sehingga tulang belakang membentang di sepanjang kaki Anda dan Anda dari lantai.Dipertukarkan.
Latihan lain sulit seperti sebelumnya, dengan fokus pada otot punggung.Pacar jatuh di lantai dan mengangkat kaki Anda.Anda mendapatkan kembali berdiri dan mencoba untuk berusaha sekuat tenaga, bersandar pada kakinya dan menyentuh tangannya dengan tangannya sendiri.Dipertukarkan.
bahkan lebih sulit latihan "pesawat."Itu harus dilakukan sangat hati-hati dan secara bertahap.Teman saya pergi ke lantai dan mengangkat kaki ditekuk di bagian lutut.Anda berbaring di kakinya, mencapai ke depan dan meraih tangan temannya.Kakinya harus ditempatkan pada sisi tulang di perut bagian bawah, melewati ke paha atas.Pacar mengangkat dan menghaluskan kaki Anda, dan Anda memegang keseimbangan, lembut berbaring pada mereka dan berada sejajar dengan lantai.Anda ingin "terbang."Dipertukarkan.
jika beberapa latihan tampaknya sulit bagi Anda, jangan menyiksa diri, dan pacarnya, menggantinya dengan yang lebih sederhana.Setelah selesai latihan, bersantai dan bersosialisasi, hal ini sangat baik untuk membahas hasil studi dan topik menarik lainnya.Foto
Ales Marchenko dari penulis
Artikel Sumber: mycharm.ru
