Jika hari kerja Anda berlangsung 9:00-08:00, Anda membuat waktu untuk olahraga benar-benar keras.Tapi jangan putus asa: selalu ada jalan keluar.Anda dapat, misalnya, melakukan yoga ... tepat di tempat kerja.Ini set latihan akan mengambil tidak lebih dari lima menit dan memberikan efek menyegarkan indah.
- Duduk di tepi kursi, meletakkan kakinya di depannya pada lebar pinggul.Letakkan tangan Anda di pinggul, berdiri tegak, dan mencoba untuk merasakan keseimbangan dari semua bagian tubuh, bayangkan bahwa kepala, jantung dan tulang ekor - titik pada garis vertikal.Bernapas masuk dan keluar untuk setiap lima rekening.Duduk begitu banyak seperti inginkan.
- Lalu tarik napas dan angkat lengan di atas kepala Anda.Tangan kanan memegang pergelangan tangan kiri.Pada napas, tekuk ke kanan.Tinggal di posisi ini tiga napas.Kemudian, pada menghirup, meluruskan dan berpindah tangan.Ulangi untuk kemiringan kiri.Tegak, menurunkan lengan Anda.
- Membuat beberapa lap bahu, menaikkan dan menurunkan mereka lebih rendah.Di babak keempat menenun jari di belakang punggungnya.Tangan harus lurus seperti mungkin.Anda dapat menenun jari-jari Anda di belakang punggung kursi, bersandar pada dirinya.Pada menghirup, angkat dada dan Freeze untuk sementara di posisi ini.Tiga kali napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.
- Ambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.Setelah pernafasan tangan bebas, menempatkan mereka pada lutut dan melenturkan kembali dalam.Cobalah untuk mengambil postur duduk kucing.Kepala miring sehingga leher terbuka dan santai.Bernapas dalam-dalam, merasa punggungnya.
- Bend lebih dari posisi sebelumnya, tubuh secara harfiah "jatuh" antara lutut.Menyentuh lantai dengan tangannya.Jika tidak, menahan diri dalam posisi duduk, memeluk pergelangan kakinya.Kepala harus serendah mungkin - tentu di bawah pinggul.
- Perlahan meluruskan, tarik tulang belakang.Pada napas, membuat berbelok kuat ke kanan.Tempatkan tangan kiri pada permukaan luar paha kanan.Sebuah tangan kanan ambil bagian belakang kursi.Pastikan bahwa daerah siku kanan, dada tidak tergencet dihilangkan.Jangan lupa untuk memutar bersama dengan tubuh kepala.Ketika melihat melalui bahu kanan, menyapu melalui mata atas - bawah di sebelah kanan - kiri.Ulangi latihan untuk mata dua kali.Tutup mata Anda dan kembali ke posisi awal.Kini giliran kiri lagi.
Luangkan waktu untuk set sederhana dari latihan - merawat kecantikan dan kesehatan!
Artikel Sumber: wild-mistress.ru
