Semua orang tahu menjadi tubuh langsing dan kencang, perlu untuk terlibat dalam olahraga.Tapi, sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk mengunjungi gym dan bahkan untuk berlatih di rumah.Namun, jika Anda hati-hati menganalisis rutinitas sehari-hari Anda, Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi ini.Ada latihan yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, bahkan saat bepergian dengan transportasi umum.Misalnya, di sini adalah.
Latihan untuk mengencangkan paha bagian dalam. posisi awal duduk atau berdiri.Tegang otot, mencoba untuk memaksa mendorong satu kaki ke kaki lain seolah-olah meremas sesuatu.Anda dapat melakukan latihan ini dan bergantian untuk setiap kaki, seolah-olah satu mencoba untuk bergerak ke arah yang lain.
latihan untuk memperkuat otot-otot betis. posisi awal duduk, kaki bersama-sama.Pertama, mengangkat jari kaki tanpa mengangkat tumit dari lantai, kemudian - tumit, tanpa mengangkat kaus kaki.Amplitudo gerak - max.Membuat kaki gerakan melingkar, kaki sedikit terangkat dari lantai.Latihan fisik ini - pencegahan baik dari varises.
latihan untuk memperkuat otot-otot bahu dan lengan. nyaman untuk dibawa dalam transportasi umum, menggenggam pegangan.Pegang pegangan dengan tangannya untuk dia dan mencoba untuk semacam "mengejar" di atasnya.Kemudian, menggenggam tangannya, mencoba untuk mengambilnya sebagai sebuah bar.Di tempat kerja, Anda dapat bekerja melalui tangan Anda sambil duduk.Dapatkan tangan di bawah lutut Anda dan menggunakannya untuk mencoba mengangkat kakinya.
latihan untuk memperkuat otot dada. Connect ke lengan lurus atau setengah membungkuk dan mendorong dengan satu tangan ke tangan lain, seolah-olah meremas sesuatu, maka berdiri atau duduk tangan lebih rendah sepanjang tubuh dan mendorong jumbai di pinggul.Di tempat kerja, Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas meja dan menekan dia, seolah berusaha memeras ke lantai.
Latihan untuk memperkuat otot-otot perut. diperlukan untuk bergantian menarik dan mengembang perut, mengunci setiap posisi selama 30 detik.Dan Anda hanya bisa terus memastikan bahwa perut telah ditarik.Dan otot-otot perut yang kencang, dan mengembangkan kebiasaan yang baik.
Itu latihan tersebut.Membuat mereka di setiap kesempatan.Mereka tidak terlihat oleh orang lain, dan hasilnya tidak akan mengecewakan Anda.
Artikel Sumber: wild-mistress.ru
