Entah bagaimana kita telah dikutip pilihan bagi Anda pagi biaya "kecepatan".Sekarang, kami menawarkan Anda untuk mencoba sendiri latihan yang dapat Anda lakukan, tidak melihat ke atas dari tempat kerja, khususnya - dari kursi komputer atau bangku ...
Setelah bekerja selama beberapa jam di depan komputer, melakukan latihan yang dilakukan dengan duduk.Ini bagian dari kompleks ini bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah, pemanasan otot-otot dan ligamen dan sendi mengembangkan daerah leher rahim dan bagian atas tulang belakang.
tempo untuk semua latihan - kecepatan lambat jika lain tidak diatur dalam deskripsi latihan.
Mendapatkan hati-hati latihan dan tanpa banyak usaha, agar tidak menyakiti diri sendiri.Kita sering membuat kesalahan dengan terlalu bersemangat dengan rotasi kepala.Ketika memiringkan kepala ke belakang tulang leher terjepit arteri yang feed otak.Akibatnya, mungkin muncul pusing dan sakit kepala, telinga berdenging, "lalat" di mata.Ketika gejala seperti harus "membebaskan" aliran darah, membungkuk kepalanya ke depan bawah.
posisi 1. Mulai - duduk di kursi, lengan bawah sepanjang tubuh.Memiringkan kepalanya, mencoba untuk menyentuh dada dagu.Kembali ke posisi awal.Ulangi 5-8 kali.
2. Mulai posisi - duduk di kursi, tangan di atas lutut.Lembut putar kepala ke kiri sebanyak mungkin, mencoba untuk melihat lebih bahunya.Kemudian, selembut putar kepala ke kanan.Ulangi 4-6 kali di setiap arah.
3. Mulai posisi - duduk di kursi, tangan di atas kepalanya.Di menghirup fleksibel kembali sehingga tulang belakang ditekan tepi atas dari belakang kursi atau kursi.Kemudian maju ramping - menghembuskan napas.Ulangi 4-6 kali.
posisi 4. Mulai - duduk di kursi, lengan bawah sepanjang tubuh.Lakukan gerakan melingkar di sendi bahu, pertama maju, kemudian mundur.Tingkat rata-rata, ulangi 8-10 kali di setiap sisi.Setelah latihan dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit di kepala, leher dan bahu mereka yang harus duduk untuk waktu yang lama di depan komputer
5..Posisi awal - duduk di kursi, lengan bawah sepanjang tubuh.Menurunkan kepalanya ke bawah, bahu dan mengeras dalam ketegangan selama 3-4 detik.Ulangi 15-20 kali.
6. Mulai posisi - duduk di kursi, tangan di atas lutut.Pembulatan belakang, berlama-lama dalam posisi itu selama 5 detik, kemudian maksimal meluruskan bahunya, seakan berusaha untuk menjaga pisau.Ulangi 15-20 kali.
7. Mulai posisi - duduk di kursi, lengan kiri menggantung bebas di sepanjang tubuh, tubuh berbelok ke kiri, kepala berpaling ke kiri, juga.Tangan kanan "merangkul" belakang kursi atau kursi (mungkin), menahan, mengubah tubuh dan kepala sejauh kembali, berlama-lama di posisi ini selama 5-6 detik, rileks.Ulangi latihan yang sama dengan cara yang benar - hanya 5-6 kali di setiap arah.
8. Mulai posisi - duduk di kursi, tangan di atas lutut, bahu tegak, punggung lurus.Perlahan memiringkan kepala Anda, seolah berusaha mencapai dagu ke dada dan menaikkan kembali - "! Ya, ya, ya".Dari posisi awal yang sama, menjulurkan lehernya ke atas, sedikit menggelengkan kepalanya dari sisi ke sisi - "! Tidak, tidak, tidak" Lalu, perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke bahu kiri, kemudian ke kanan - "Ay-ay-ay!".Setiap bagian dari latihan diulang 3-5 kali.
posisi 9. Mulai - duduk di kursi, lengan bawah sepanjang tubuh.Tarik napas - mengangkat tangan ke atas, caving di tulang belakang dada.Buang napas - menghilangkan lengan menggantung longgar di sepanjang tubuh mereka dan bersandar ke depan sedikit.Ulangi 3-5 kali.
Artikel Sumber: mycharm.ru
