Kimberly Schneider - saran ahli gizi yang sekarang sangat populer di Amerika Serikat.Mereka digunakan dan selebriti, dan Amerika biasa.Antara pelanggan dari Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Orang menawan kesederhanaan dan efektivitas saran pada gizi.
Kimberly - penulis buku populer «The Beauty Detox Solution», yang menceritakan bagaimana untuk makan dengan benar dan menjadi indah, mengisi diet Anda dengan vitamin, enzim dan probiotik.
Salah satu masalah utama yang dihadapi oleh mayoritas perempuan, adalah perut besar.Perasaan kenyang, kembung, perut kembung, terlihat garis jelek di sekitar pinggang - itu semua sangat prihatin tentang wanita di seluruh dunia.Banyak yang mengatakan mereka merasakan perut kembung, bahkan setelah beralih ke pola makan yang sehat.Mengapa hal ini terjadi?
Kimberly Schneider memberi kita semua tips sederhana tentang cara untuk menyingkirkan perut dibenci.
1. Jangan makan buah untuk pencuci mulut.
Banyak yang percaya bahwa buah-buahan alami untuk pencuci mulut - pilihan sehat dibandingkan dengan cokelat.Tentu saja, buah - itu adalah makanan sehat, sumber yang sangat baik dari vitamin, mineral dan enzim.Namun, mengkonsumsi mereka di akhir makan, kita mendapatkan efek yang Kimberly Schneider menjelaskan sebagai berikut: ". Bayangkan bahwa mobil sport berkecepatan tinggi harus pergi di belakang truk berat"
Apa kata-kata ini berarti ahli gizi?Buah diproses dengan sangat cepat, karena sebagian besar terdiri dari air dan gula sederhana.Jika Anda makan buah setelah makan berat, yang masih dipertahankan dalam perut selama beberapa jam, lebih lama diproses, buah akan menyebabkan fermentasi.Hal ini menyebabkan kembung.
Dewan oleh Kimberly Schneider: Makan buah hanya pada waktu perut kosong, lebih baik di pagi hari untuk sarapan, dan kemudian mereka bebas didesain ulang, memberikan tubuh Anda semua yang berguna dan lezat yang terbaik.
2. Jangan minum cairan saat makan.
Salah satu alasan kembung - pekerjaan tidak efektif dari sistem pencernaan.Ketika Anda makan, perut menghasilkan cairan pencernaan, enzim dan zat-zat lain yang membantu mencerna makanan.Jika Anda menambahkan dalam air proses pencernaan, itu mencairkan cairan pencernaan semua, memperlambat pencernaan, yang menyebabkan stagnasi dan pembengkakan.
Dewan oleh Kimberly Schneider: Daripada minum saat makan, minum setidaknya setengah jam sebelum makan dan setelah setengah jam setelah.Jika Anda tidak bisa hanya menyerah minum selama makan, pastikan untuk minum sesedikit mungkin, kadang-kadang cukup untuk satu minuman.Dan menyimpan nomor secara bertahap dikonsumsi selama cairan makan ke nol.
3. Jangan menunggu kenyang.Tubuh
selama makan Anda perlu beberapa waktu untuk sinyal kepada Anda bahwa Anda penuh.Jadi jangan menunggu sampai Anda merasa bahwa perut sudah penuh.Dalam hal ini, itu berarti bahwa Anda pereeli yang mengarah ke perut bengkak.Ingatlah untuk tidak hanya "mengisi" perut, itu harus tetap tempat untuk cairan pencernaan.
Dewan oleh Kimberly Schneider: Gunakan aturan yang bisa disebut "tiga-perempat".Jangan makan sampai perut Anda sampai Anda merasa kenyang.Sebaliknya, makan selambat mungkin, mengunyah dengan baik dan mencoba untuk tinggal ketika sudah makan tiga perempat dari piring.
4. Mulailah makan dengan porsi besar salad.
Teknik ini akan mencegah makan berlebihan makanan berat dan hidangan yang panjang dan sulit untuk dicerna, dan dengan demikian menyebabkan kembung.Salad, sayuran dan rempah-rempah mengandung serat dan nutrisi yang akan mengisi Anda.Untuk produk yang lebih berat tetap berada di perut sedikit ruang.
Dewan oleh Kimberly Schneider: Jangan mengisi bahan bakar salad dengan krim asam, keju, krim atau yogurt!Tubuh kita tidak cukup baik untuk mencerna produk susu.Ini adalah salah satu alasan untuk kembung.Akhirnya, susu dibuat untuk bayi (sebagaimana diatur dalam dunia manusia, ketika seorang ibu untuk menyusui bayi, untuk itu dimaksudkan, dan susu sapi, terutama untuk makan anak sapi), tapi tidak untuk orang dewasa dan dengan usia itu diproses semuarumit.Saya menyarankan Anda untuk mengisi salad sayuran perasan lemon atau cuka cahaya.
5. Menyederhanakan makanan Anda.
Bagi banyak dari kita, satu kali makan mengandung beberapa jenis protein (daging, ikan, daging, telur), beberapa makanan bertepung (pasta, kentang, nasi) dan sebagainya.Semua yang kita makan berbagai rempah-rempah, mentega dan minyak sayur dan aditif lainnya.Dengan demikian, perut diperlukan untuk menyerap saat yang sama beberapa kelompok produk yang berbeda.Ini bukan hanya junk food, dapat menyebabkan fermentasi, yang merupakan penyebab kembung dan perut kembung.
Dewan oleh Kimberly Schneider: Cara termudah untuk mencegah kembung - pindah ke piring yang lebih sederhana.Biarkan per makan akan menjadi salah satu jenis produk yang berbeda.Restoran tidak memesan makanan ringan berat, dan mulai dengan salad.Jangan mengkonsumsi dengan sepasang produk seperti protein hewani dan makanan bertepung.Lebih baik untuk memiliki mereka secara terpisah, dan dikombinasikan dengan sayuran, tetapi tidak dengan satu sama lain.Pikirkan makanan sederhana dengan sayuran mentah atau dimasak tidak hanya mencegah pembengkakan tetapi mendukung kesehatan dan menghemat waktu di dapur.
6. Rendam kacang-kacangan dan biji-bijian dalam semalam.
Produk seperti biji, kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang benar-benar berguna, mereka juga mengandung serat dan protein, dan vitamin.Namun, karena persiapan yang tidak tepat mengarah ke ketidaknyamanan di perut kembung.Selain itu, produk ini mengandung asam fitat, yang menyerap enzim pencernaan, membuat proses pencernaan lebih sulit.
Dewan oleh Kimberly Schneider: merendam biji dan kacang sebelum dikonsumsi, Anda membuat mereka lebih sehat.Perendaman menghilangkan asam fitat, memfasilitasi pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
7. Sertakan probiotik dalam makanan.
Kembung disebabkan oleh flora usus yang tidak seimbang, dan itu berbahaya, karena terganggunya keseimbangan usus muncul tidak hanya nyaman, tetapi juga berbagai penyakit.Untuk memperbaiki situasi harus bakteri "baik", mereka menyeimbangkan bakteri "buruk".Oleh karena itu, semakin banyak kita mendengar tentang manfaat probiotik dan suplemen probiotik.
Dewan oleh Kimberly Schneider: Saya menyarankan klien saya bukan aditif di sini adalah salad dengan enzim dan probiotik.Secara harfiah bekerja keajaiban: membantu pencernaan, mengembalikan mikroflora dan pH keseimbangan usus dalam usus, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.Banyak waktu, dia tidak mengambil uang, juga.Tetapi Anda mendapatkan tingkat harian probiotik untuk sangat sedikit uang, sementara banyak suplemen probiotik yang benar-benar mahal.Anda akan terkejut, tapi salad ajaib ini - ini adalah sauerkraut umum.
Membuat sauerkraut harus sebagai berikut: dalam wadah tertutup robek kubis, tambahkan garam, rempah-rempah (jahe atau kecap), segel dan biarkan selama beberapa hari.Beberapa hari yang dibentuk lactobacilli dan enzim, dan Anda mendapatkan makanan kaya probiotik.Selain itu, kubis jenuh dengan vitamin C dan alami membersihkan tubuh.Aku makan kubis dengan hampir semua hidangan.
Tapi ingat bahwa proses fermentasi membutuhkan waktu tidak lebih dari 5 hari setelah - semua nutrisi dan sifat menguntungkan mulai mengering.Oleh karena itu, menyiapkan batch baru kubis atau disimpan pada suhu rendah (dalam paket tertutup sauerkraut mempertahankan sifat-sifatnya bahkan 1 bulan).Dan jika Anda ingin mendapatkan efek pembersihan, termasuk sebagian dari sauerkraut (sekitar setengah cangkir) setiap hari untuk makan malam dan makan siang.
Artikel Sumber: mycharm.ru
