Melihat melalui majalah glossy, Anda mungkin kadang-kadang bermimpi sosok seperti Rosie Huntington-Whiteley, atau Elle Macpherson?Pelatih pribadi dari dua bintang, James Dyugan, menceritakan bagaimana untuk mencapai hasil yang mengesankan seperti tanpa kelaparan.
Pertama-tama, fokus pada pekerjaan rahang Anda.Ya, penting untuk mengunyah makanan.Menurut penelitian, orang-orang yang mengunyah pada produk 40 kali, makan makanan 12 persen lebih sedikit daripada mereka yang melakukannya 15 kali.Para ahli mengatakan bahwa pendukung kebudayaan lambat-makanan masih menurunkan berat badan karena otak muncul lebih banyak waktu untuk mengirim sinyal ke perut Anda bahwa itu adalah penuh, dan saatnya untuk berhenti.
aturan selanjutnya - memiliki maksimal satu jam setelah bangun.Para peneliti di tubuh manusia setuju bahwa sarapan - makan yang paling penting hari.Secara klinis terbukti bahwa mereka yang tidak melewatkan sarapan, lebih ramping mereka terbatas pada secangkir kopi atau rokok.Di pagi hari tubuh lebih cepat daripada di sore hari atau di malam hari, sehingga segala sesuatu yang Anda makan, akan diperoleh lebih cepat daripada makanan yang sama, tetapi diterima di lain hari:
«Dalam waktu satu jam setelah Anda bangun, Anda perlu makan sarapan.Setelah menghabiskan beberapa jam tanpa makanan, tubuh siap untuk menebus kekurangan nya. "
Sangkalan sarapan dapat memperlambat metabolisme dan, sebagai akibatnya, menyebabkan kelebihan berat badan.Jadi jangan menyerah pada semangkuk bubur, hati-hati disiapkan oleh ibu, pagi sereal atau orak-arik telur dengan rempah segar.Tubuh akan terima kasih!
Fokus pada bagaimana Anda makan.Studi menunjukkan bahwa orang yang waktu makan terganggu oleh kegiatan lain - menonton TV, membaca atau berbicara di telepon - makan lebih sebagai otak, sekali lagi, tidak punya waktu waktu untuk mengirim sinyal tentang saturasi.
Hati-hati saat memasak.Pencernaan makanan dapat mengurangi jumlah nutrisi, yang akan memerlukan penampilan segera kelaparan.Selain itu, umumnya James menyarankan bahwa setidaknya setengah dari apa yang ada di piring Anda, itu adalah mentah (kami, tentu saja, terutama tentang sayuran).
«Jika Anda memiliki perut sensitif, dan Anda tidak bisa makan makanan mentah, ingat, bahkan jika itu adalah kurang dari waktu Anda memasak hidangan, semakin mempertahankan nutrisi."
Masak dikukus atau dipanggang, dan rebus sayuran dan, yang paling penting, hindari microwave - itu terbukti bahwa itu hancur hingga 97 persen dari antioksidan.
Tip lain adalah untuk memastikan bahwa makan buah sebelum makan, tidak setelah cara kita digunakan untuk - jika mereka buruk berasimilasi (idealnya melakukan hal ini selama 30 menit sebelum makan).Tidak Dyugan dianjurkan untuk makan setelah pukul delapan malam - terutama berbagai "makanan ringan" - keripik, cokelat, yoghurt lemak.Dia menyarankan untuk mengganti produk-produk berbahaya yang mengandung sampai seperempat dari kalori harian, teh herbal - lezat dan sehat.Rekomendasi
lain berpikir Anda semua tahu begitu: makanan harus dipotong kecil-kecil, dan lebih baik untuk mengkonsumsi lebih sering, tetapi bagian-bagian kecil.
Selain itu, perlu untuk minum banyak air (dan itu harus dilakukan 15 menit sebelum makan atau sebanyak setelah, dan jika Anda perlu minum selama makan sendiri, ini harus menjadi hanya teguk sangat kecil!).
Secara umum, semua brilian - hanya.Hal utama - untuk memulai!
Artikel Sumber: spletnik.ru
