Tapi tidak mulia, batu berkilau, yang kaum hawa begitu menyukai dekorasi jari-jari mereka, leher, telinga, rambut, meskipun, tentu saja, batu mulia dan semi mulia menonjolkan keindahan wajah dan tangan, kecanggihan mereka, membuat cerah bersinar mata Anda dan memberikangambar lengkap.Jadi mereka benar-benar dapat dianggap teman dari kecantikan kami, dalam arti.Tapi dalam kasus ini, mengacu pada bahan kimia yang tak terlihat yang hadir dalam tubuh kita, dan defisit yang efek paling fatal pada kesehatan dan penampilan, dan tidak ada berlian tidak dapat mengembalikan keindahan.
Dan itulah yang paling sering salahnya untuk menyalahkan untuk keadaan menyesal ini kita, karena umumnya ada kurangnya elemen kesalahan kita karena kesalahan dalam diet dan diet ketat hobi, dan kemudian diikuti oleh alasan lain.
Jika kulit memudar mulai terkelupas dan istirahat kuku, kehilangan kesehatan mereka dan menjadi sulit untuk menjatuhkan rambut, sering memiliki stomatitis - pertama-tama mencari penyebab dalam menu mereka.Misalnya, kelebihan dalam diet makanan asin atau manis dapat menyebabkan defisiensi zinc dalam tubuh mengeluarkan seng alkohol dan kafein, tapi overreliance pada vegetarian, hanya makan sayuran, buah-buahan dan berry dapat menyebabkan kurangnya lebih dan fosfor.Teman
besar dan kecil
tidak memiliki dalam tubuh kita ada yang berlebihan, dan semua elemen kimia yang menyusunnya, berpartisipasi sebanyak dalam tugas yang sulit untuk memastikan kehidupan kita.Beberapa mineral yang terkandung dalam tubuh dalam jumlah relatif besar - kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, sulfur, dll .. Lain kurang - seng, tembaga, besi dan silikon.Ketiga jumlah yang sangat kecil - selenium, vanadium, emas.Tetapi jika kekurangan kalsium, yang secara harfiah mengisi sistem kerangka kami - adalah masalah dengan sosok ramping, pucat rambut kusam, kuku rapuh, kerusakan gigi dan radang gusi;kekurangan selenium, kehadiran yang di dalam tubuh diukur dalam jumlah yang sangat kecil (0,00001 g) - adalah kerusakan dari kerusakan sel otot jantung dan penuaan dini.
Jadi sulit untuk mengatakan mana dari mineral yang membentuk tubuh kita adalah sekutu terbesar kesehatan dan kecantikan kita, masing-masing adalah penting dalam caranya sendiri.
Beberapa ramah - kalsium dan fosfor .Sosok ramping, kekuatan tulang, kuku dan gigi, untuk semua ini, dan bukan hanya menanggapi kalsium dan fosfor serikat.Mereka selalu bekerja bersama-sama, satu tanpa yang lain tidak dapat dicerna, dan bertanggung jawab untuk keseimbangan vitamin D. darah
Tubuh manusia mengandung 1-2,2 kg kalsium dan 650 g fosfor.Garam kalsium yang dibutuhkan untuk otot yang terlibat dalam darah, metabolisme, mengurangi permeabilitas pembuluh darah, mencegah penetrasi mikroorganisme di dalam darah, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan racun.Selain itu, kalsium memiliki efek anti-inflamasi, adalah regulator yang baik dari perubahan suhu iklim, dan, serta fosfor, efek menguntungkan pada sistem saraf.
Jika rasio elemen terganggu, tubuh untuk kelangsungan hidup atau menarik diri kalsium dari "tahanan alternatif" (gigi, kuku), atau bangunan tulang "pengganti."Sebagai pengganti strontium biasanya kisi molekul lebih besar daripada kalsium, dan kemudian pada sendi dan tulang tumbuh pertumbuhan jelek dan "benjolan."
sumber terbaik kalsium ilmuwan percaya yoghurt dan keju cottage.
Tidak mungkin metabolisme yang baik dan fungsi normal dari sistem saraf dan tanpa fosfor.Untuk mengisi cadangan yang diperlukan untuk memasukkan dalam diet Anda gandum dan ikan.
Diantara produk yang mengandung sejumlah besar baik fosfor dan kalsium, dapat dibedakan - apel, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian gandum, mentimun segar, semua jenis kubis, kembang kol terutama, seledri, keju cottage, keju.
Dan jika Anda tidak ingin menghilangkan perhatian, dan vitamin D, pastikan bahwa menu dihadiri oleh hati dan ikan hati, daging sapi, seafood: rumput laut, udang, lobster, kepiting, ikan herring, mackerel;serta mentega, kuning telur mentah.Produk ini mengandung sejumlah besar kalsium, dan fosfor, dan vitamin D. Magnesium
- lain unsur jejak penting, tanpa yang tidak terserap cukup kalsium.Yang lebih magnesium disebut "feminin" mineral.Ternyata banyak masalah di bidang kesehatan perempuan sering dikaitkan dengan kekurangan unsur ini, dan magnesium "bertanggung jawab" untuk transmisi impuls saraf, dan kurangnya itu dapat memiliki dampak negatif pada suasana hati (depresi, kecemasan), dan pada eksterior.Ketika tubuh kekurangan magnesium, hal itu melanggar proses asimilasi banyak nutrisi dan vitamin.Secara khusus, magnesium mempengaruhi penyerapan vitamin B dan kalsium, yang penting untuk metabolisme vitamin C, fosfor, natrium dan kalium, 50% mengaktifkan enzim dalam tubuh, terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat dan energi.Menjenuhkan tubuh dengan elemen jejak bisa, makan keju cottage, krim asam, keju, sayuran segar - kol, bit, kacang hijau dan beras merah, alpukat, aprikot kering, pisang.
Zinc - salah satu elemen paling penting dalam tubuh kita, yang terlibat dalam pembentukan dan pemeliharaan kekebalan.Hal ini diyakini bahwa seng mencegah kerusakan kapiler darah, melindungi kandungan seng yang cukup otak sangat penting dalam pengobatan berbagai gangguan kulit.Kita semua tahu bahwa agar kulit menjadi indah, Anda memerlukan keindahan vitamin A, dan sebagainya, vitamin ini terletak di hati, itu hanya efektif di hadapan seng.Jika tidak ada seng, vitamin tidak dapat dilepaskan dari hati, dan darah tidak mampu memberikannya kepada kulit dan lainnya organ, misalnya, mata.
Hari tubuh manusia membutuhkan sekitar 15 mg seng.Selisih tersebut terkandung dalam dedak gandum (130-202 mg / kg), kentang, kubis, hati sapi, susu.Cukuplah kaya seng (20-50 mg / kg) - oat dan barley tepung, kakao, kuning telur, daging kelinci dan ayam, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, lentil, teh hijau, ragi kering, cumi-cumi.Madu adalah sekitar 0,31 mg seng per 1 kg, sekitar 2-8 mg / kg - di raspberry, kismis hitam, tanggal, sebagian besar sayuran, ikan laut yang paling.
Silicon - mineral yang memiliki makna khusus bagi pembentukan struktur kulit, rambut, kuku, mengambil bagian dalam reaksi, menyediakan struktur kepadatan jaringan fibrosa, memberi mereka elastisitas.Kebutuhan orang dewasa sehari-hari di jejak ini diharapkan 20-40 mg.Banyak butir silikon, beras merah, sayuran hijau, tomat, lobak, lobak, bawang, wortel (terutama di memo yang diperoleh setelah meremas jus), paprika.Cukup banyak silikon di kulit kentang, kaya produk silikon lebah, kenari, kacang, daun dandelion dan lapangan ekor kuda.
Tembaga - juga sekutu penting dari kesehatan dan kecantikan kami, memainkan peran penting dalam mempertahankan struktur normal darah diperlukan untuk besi lebih baik diserap dan lebih efektif terlibat dalam penciptaan hemoglobin.Nah, di samping itu, dengan defisit tembaga dalam tubuh muncul beruban prematur, dan ada masalah dengan elastisitas kulit Setelah tembaga yang terkandung dalam kolagen protein, yang bertanggung jawab untuk elastisitas jaringan.Sumber utama makanan tembaga - kacang, kuning telur (basah), hati, barley, asparagus, lentil, peterseli, bibit gandum, roti gandum, produk susu - yoghurt, yoghurt.Sumber zat besi - bawang, sayuran hijau, jelatang muda, selada air, daun dandelion, kuning telur, coklat kemerah-merahan, kacang polong, tomat, kubis, bawang putih, selada, kacang, kacang, lobak, mentimun, apel, delima, hati, ikan putih,buah kering, roti gandum.
Sera - unsur kemurnian tubuh dan merupakan penting "keindahan mineral" untuk rambut, kulit dan kuku.Ketika menderita dari kurangnya terutama kulit menjadi kotor, penampilan tidak sehat, ada berbagai ruam, bintik-bintik.Sumber sulfur terutama produk yang berasal dari hewan - daging sapi, babi, produk susu, serta oatmeal, lobak, telur, kacang, ikan dan keju.
Selenium - pelindung pemuda.Seperti vitamin E, selenium - antioksidan.Kedua elemen melaksanakan pekerjaan mereka in vivo mandiri secara bergantian dalam proses biologis, apalagi, selenium melindungi asam nukleat dari kerusakan (melindungi kode genetik) meningkatkan resistensi virus kami, kondisi lingkungan yang merugikan diperlukan untuk operasi normalotot jantung dan pembuluh darah.Mengkompensasi kekurangan selenium dalam tubuh mudah, karena Anda perlu sangat sedikit.Hal ini cukup untuk memperkaya diet dengan roti, makanan, makanan laut, jamur, bawang putih.Salah satu sumber yang paling lezat dan terjangkau selenium - jagung.Selenium ditemukan di laut dan batu garam di ginjal (daging babi, daging sapi dan sapi), di hati dan jantung, telur burung, tomat.
Seperti yang Anda lihat, hampir semua elemen yang paling penting tubuh kita dapat diperoleh dari makanan.Ya, dalam beberapa tahun terakhir, ada kecenderungan disayangkan karena tanah habis dan sesuai menurunkan kandungan nutrisi dalam produk tertentu, tergantung pada medan.Tapi, bagaimanapun, jika diet bervariasi dan kaya, prinsip substitusi.
Tentu saja, Anda dapat membeli mineral dan vitamin di apotek, tetapi ini adalah tindakan ekstrim yang harus resor hanya jika ada kekurangan serius dari elemen tertentu, untuk diri sendiri dengan menempatkan diagnosis dan mengambil obat dapat melebihi dosis yang diizinkan, danmengancam kesulitan tidak kurang dari defisit beberapa elemen.Terlepas dari kenyataan bahwa mineral tidak diragukan lagi teman-teman kita - kita ingat bahwa segala sesuatu baik di moderasi, jadi penting untuk tidak berlebihan dalam hal ini!
Artikel Sumber: mycharm.ru
