Dalam dunia bermasalah kami terkena stres setiap.Kepala ingin Anda menjadi kesepuluh kalinya dikonversi laporan ceroboh dicintai cemburu setiap posting, dan di berita malam lagi beberapa serangan dan gempa bumi.Jika semua ini mengetuk Anda keluar dari kebiasaan, pulang, Anda valishsya dan bersantai karena tidak harus bekerja bahkan pada akhir pekan, cobalah untuk mengajarkan beberapa teknik meditasi - pencegahan terbaik dari kerusakan saraf, kelelahan dan melankolis.
Apa efek dari meditasi?
Buddha mengatakan bahwa hal tersebut tidak terjadi insomnia dan depresi.Hal ini karena meditasi - itu cara hidup mereka.Membuat kebiasaan meditasi, Anda akan belajar dengan cepat untuk fokus pada pekerjaan, kurang pengalaman, istirahat yang lebih baik dan akan mencapai harmoni batin, yang sangat penting bagi seorang wanita.
beberapa kata tentang kondisi.Pasti tidak layak untuk merenungkan perut penuh.Apakah akan menyertakan dalam musik yang tenang ini - memecahkan sendiri.Beberapa orang mungkin hanya berfokus dalam keheningan.
teknik meditasi dasar
meditasi efektif - adalah relaksasi maksimal.Pencapaian ini tidak semudah tampaknya pada pandangan pertama.Beberapa otot tubuh kita tidak bersantai, bahkan saat tidur.
teknik meditasi relaksasi
Berbaring telentang (tidak menggunakan "tinggi" bantal) dan mencoba untuk bersantai.Menghirup dan menghembuskan napas beberapa kali.Saat Anda mengeluarkan napas, Anda merasakan bagaimana udara keluar, dan tubuh menjadi berat dan tenggelam lebih dalam ke tempat tidur.Kemudian kita fokus pada bagian tubuh dari bawah ke atas.Fokus pada kaki (masing-masing pada gilirannya), Anda bisa mulai dengan kaki.Katakan kepada mereka untuk bersantai, membayangkan bagaimana tegangan turun.Secara bertahap bergerak ke atas.Lebih hati-hati Anda pergi ke meditasi ini daripada "kecil" adalah bagian dari tubuh di mana Anda berkonsentrasi perhatian, semakin Anda akan dapat bersantai.
Teknik ini dapat digunakan pada malam hari (terutama jika Anda harus jatuh tertidur dengan cepat, tetapi tidak bekerja), dan jika Anda ingin istirahat yang baik untuk waktu yang singkat.
teknik meditasi konsentrasi
teknik meditasi konsentrasi digunakan baik ketika banyak hal di kepala saya, dan kebutuhan untuk fokus pada satu hal.Duduk atau berbaring senyaman mungkin (percayalah, postur teratai berguna bagi mereka yang telah lama berlatih yoga dan meditasi, mulai lebih baik duduk di kursi yang nyaman atau berbaring).
Cobalah untuk mental berkonsentrasi penuh pada setiap objek atau fenomena.Ini bisa apa saja dari cangkir berdiri di atas meja atau houseplant, berakhir hujan.Hal utama - pikiran Anda harus ditempati hanya dengan ini.Memegangnya di kepala Anda sebanyak yang Anda bisa.Segera Anda akan yakin bahwa berpikir cepat kembali ke menonton film atau fakta bahwa Anda akan memasak untuk makan malam.Kembali ke objek yang dipilih.Setelah beberapa waktu pelatihan berfokus pada hal itu akan meningkat.
berlatih meditasi ini, Anda dapat dengan mudah fokus dalam segala kondisi (ini sangat membantu, misalnya, untuk mengumpulkan untuk ujian penting).
teknik meditasi pernapasan
bernapas teknik meditasi - itu hanya menonton nafas.Khusus mengubah irama pernapasan tidak diperlukan, hanya merasa seperti masuk dan keluar aliran udara.Menghirup dan menghembuskan napas dapat dianggap - hingga 10 dan kembali ke kesatuan.Metode seperti ini juga bagus untuk sementara waktu di transportasi atau antrian.
Ada teknik meditasi yang menggabungkan pernapasan dan berjalan
Hal ini dapat digunakan ketika Anda pergi bekerja atau rumah.Adalah lebih baik jika Anda memiliki cukup waktu untuk tidak pergi terlalu cepat.Bernapas melakukan empat langkah, menghembuskan napas - enam.Tubuh diukur pernapasan dan pikiran fokus pada tagihan.Jika ini masih sekitar Anda udara segar dan pemandangan yang indah, penggunaan seperti berjalan ganda.Teknik meditasi
yang membantu memecahkan masalah
Untuk memulai lebih baik untuk bersantai sebanyak mungkin.Kemudian "pecundang" dalam pikiran masalah atau konflik, mulai dari akhir.Secara bertahap mendekati asal, Anda dapat memahami bagaimana semuanya dimulai.Menemukan "di jalan" sebab, kata atau tindakan, yang mensyaratkan konsekuensi tertentu, ada kesempatan untuk memperbaikinya.
pelatihan Auditory - juga meditasi
Terlibat auto-pelatihan yang lebih baik, saya harus belajar untuk rileks secara fisik dan mental fokus.Menggunakannya lebih baik hanya sebelum tidur untuk setelah lebih dari apa yang tidak terganggu.
Bersantai dan fokus pada pikiran positif.Teknik meditasi ini tergantung pada situasi yang Anda ingin meningkatkan.Jika Anda ingin meningkatkan harga diri, berkata kepada diri sendiri: "Saya yakin."Jika kantor Anda telah mengajukan tiran berpikir, "Takut Larissa (Direktur, seorang instruktur mengemudi) hilang."Menghindari partikel "no", yang jelas membawa negatif.Alih-alih "Saya tidak ingin merokok" adalah lebih baik untuk mengatakan "dorongan untuk merokok menghilang. '
membuktikan bahwa pikiran kita terwujud.Sementara manajemen kemarahan dapat disajikan secara detail untuk mencapai, yang Anda bercita-cita, seolah-olah itu sudah terjadi."Untuk bekerja" di tempat di mana Anda ingin bekerja, "menunggu" di rumah atau kota impian Anda, "merasa" hal yang ingin Anda nikmati.Ada kasus ketika orang-orang dengan meditasi seperti sembuh dari penyakit tak tersembuhkan.Teknik meditasi
memilih untuk selera Anda.Biasakanlah, mencoba untuk hidup di sini dan sekarang, dan keraguan diri, naga dari masa lalu, besok akan menjadi hari yang keras Anda tidak takut.
Artikel Sumber: sympaty.net
