Cara rahasia untuk tetap tenang dalam transportasi, tidak menyalahgunakan, melemparkan, mesin fotokopi dan bersikap ramah dengan asistennya, mungkin terletak pada kemudahan dengan sarapan Anda.
1. Dalam sarapan Anda tidak cukup vitamin B
sering dalam roti tidak mengandung jumlah yang cukup vitamin B, yang dibutuhkan tubuh (tiamin, riboflavin, niasin, dan asam folat) untuk menghasilkan serotonin - neurotransmitter yang menyediakankedamaian dan kebahagiaan.
Lindungi sarapan Anda dengan kemarahan: itu harus mencakup 10% dari kebutuhan harian tiamin, riboflavin, niasin, dan folat, kata ahli gizi Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), spesialis gizi dan suasana hati.Jumlah vitamin B bervariasi antara produsen yang berbeda, sehingga melihat lebih dekat pada label.Beberapa roti termasuk kacang-kacangan, mengandung sejumlah besar vitamin B, serta beberapa yang mengandung biji-bijian dalam daftar bahan.Jika roti Anda mengandung jumlah yang cukup vitamin Grup B, membasuh sandwich dengan jus jeruk atau pergi ke roti yang difortifikasi (banyak produsen termasuk dalam produk mereka lebih dari 25% dari vitamin B).
2. Anda mengandalkan makanan yang rendah lemak
Konvensional kue rendah lemak dan produk tepung mengandung jagung dan minyak safflower.Selain itu, sering produk tersebut termasuk lemak berubah berbahaya.Apa masalahnya?Salah jenis lemak dapat membuat Anda malas dan marah.
Lindungi sarapan Anda dengan kemarahan: studi telah menunjukkan bahwa orang tidak makan cukup lemak jenis yang tepat dan omega-3 asam lemak yang kurang terkendali, kata MD, Associate Professor dari University of Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Asam lemak omega-3 membantu dalam pembentukan membran sel saraf, yang memungkinkan mereka untuk berfungsi lebih efisien.Lemak baik yang terkandung dalam kenari dan biji rami, yang dapat Anda tambahkan ke yogurt sereal Anda.
3. Apakah Anda makan buah-buahan sendiri
Buah mengandung serat berharga dan banyak nutrisi.Namun, mereka mengandung sejumlah kecil magnesium - nutrisi yang dapat melawan gejala depresi.
Lindungi sarapan Anda dengan kemarahan: tambahkan almond, susu kedelai atau mereka sereal yang mengandung banyak magnesium.
4. Apakah Anda suka pancake dan kue-kue
«Ketika Anda makan karbohidrat olahan hanya seperti kue dan kue kering, tingkat gula dalam darah Anda dapat turun di bawah normal setelah 90 menit yang membuat Anda merasa marah dan gugup", kata Dr Koetsu.
Lindungi sarapan Anda dengan kemarahan: menambahkan protein yang membuat Anda merasa lesu dan kurang akan memberi Anda energi yang diperlukan untuk mengatasi stres sepanjang hari.Mempertahankan tingkat energi vital kontribusi untuk adopsi setidaknya 5 gram serat setiap pagi.Porsi rata selai kacang mengandung 2 gram serat, sehingga Anda dapat menambahkan selai kacang sandwich dengan apel atau pisang (setiap buah mengandung 3 gram serat).
5. Anda lupa tentang kopi
Jika Anda mendapatkan kurang dari dosis harian yang biasa Anda kafein, Anda mungkin merasa tersinggung.
Lindungi sarapan Anda dengan kemarahan: jika Anda mencoba untuk mengurangi asupan kafein, minum tidak lebih dari 10% kurang kopi sehari.Harap dicatat bahwa ini tidak berarti bahwa sejumlah besar kopi - itu baik!Mendapatkan jumlah tinggi kafein juga dapat membuat Anda gugup dan jahat.
Artikel Sumber: mycharm.ru
