Salah satu cara untuk membuat keindahan dada adalah latihan fisik khusus.Anda tidak membantu krim apapun jika kulit telah menjadi lembek, otot kehilangan nada.Latihan-latihan ini bertujuan untuk menjaga bentuk payudara, peningkatan bingkai otot, akan berada dalam situasi seperti ini sangat efektif.
1. Berdiri tegak, kaki larut.Masukan ke kepala Anda buku cukup berat dan maju, menempatkan kaki di tumit pertama, maka lengkungan luar kaki dan kaus kaki.Lakukan setiap latihan selama 2 menit.Untuk menjaga buku di kepala Anda, Anda tidak harus membuat tajam, langkah dendeng, membungkuk.
2. Put Kaki selebar bahu, lengan, jari dilipat menjadi "kunci".Membuat 25 lingkaran lengan, secara bertahap meningkatkan jangkauan gerak.Harap lingkari maju, kemudian - kembali.Blades menghubungkan dan tetap lurus, tubuh tidak ayunan.
lebar 3. Kaki bahu, badan miring ke depan untuk sudut kanan, punggung lurus.Dengan tangan kanan Anda, sentuh jari kaki dari kaki kiri, tidak berjongkok lutut.Penuh semangat mengubah posisi tangan kiri dan kaki kanan menyentuh.Lakukan 15 kali dengan masing-masing tangan.
4. Berdiri, meregangkan lengan Anda ke depan.Mengepakkan sentuhan kaki kiri ke jari kaki tangan kanannya, kemudian kaki kanan ke jari tangan kiri, lutut tidak menekuk, menjaga punggung lurus.Ulangi latihan ini 10 kali dengan masing-masing kaki.
5. Berbaring dan mengamankan kaki, lengan terentang di atas kepalanya.Dari posisi ini, meregangkan lengan Anda ke depan dan duduk, kemudian membungkuk dan menyentuh kaki tangan kaus kakinya.Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.Ulangi latihan ini 10 kali.
6. Lie telungkup dan meletakkan tangan Anda di belakang kepala.Keran siku kembali, perlahan-lahan angkat kepala dan dada setinggi mungkin dari lantai.Turun, benar-benar santai, ini buka sisi wajah.Ulangi 6-10 kali.
7. Berdiri tegak: kaki bersama-sama, tangan di ikat pinggangnya.Masukan kaki kiri pada kaki, lengan mengangkat melalui sisi dan belakang, melengkungkan punggung bawah.Kembali ke posisi awal, menempatkan kaus kaki di kaki kanan, dan sebagainya. D. Ulangi 8-15 kali.
8. Berdiri dan bergandengan tangan di atas kepalanya.Ambil kaki kiri ke samping dan memakai kaus kaki.Tiga kali mengikuti goyang kenyal pada kaki kirinya.Kembali ke posisi awal dan menempatkan kaus kaki pada kaki kanannya, dan sebagainya. D. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.
9. Berdiri dengan kaki selebar bahu tempat terpisah Anda.Tekuk lutut dan perlahan-lahan melenturkan kembali, mencoba untuk mendapatkan jari tumitnya.Ulangi 5-7 kali.
10. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, lengan diperpanjang ke depan setinggi bahu.Perlahan encer tangan melalui sisi kembali ke akhir sikat yang sedikit di bawah bahu.Mencelupkan tangan Anda, rileks selama 3 detik dan terus.Ulangi 5-7 kali.
11. Terima posisi "meletakkan penekanan" untuk push-up.Tanpa menekuk lengan, panggul lebih rendah ke lantai, melengkungkan punggung bawah Anda, memiringkan kepala Anda kembali.Kemudian kembali ke posisi awal.Ulangi 10-12 kali.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
