tidak di dunia setiap gadis yang tidak ingin menjadi pemilik dada indah.Hasil ini dapat dicapai dengan melakukan latihan fisik sederhana untuk berbagai kelompok otot.Mereka meningkatkan metabolisme, sehingga memperlambat proses penuaan, dan "memeras" bagian tubuh.
1. Dapatkan pada lutut, menempatkan satu kaki langsung kembali dengan tubuh condong ke depan.Memegang dumbel, lengan ke samping dan kemudian mencubit mereka sebelum makan.Mengubah kecepatan.
2. Berdiri dan meregangkan lengan Anda dengan dumbbells di tingkat dada dan menekan mereka satu terhadap yang lain.Mengatasi perlawanan, dihadapkan dengan satu tangan ke arah lain.
3. Pada posisi yang sama membuat langkah maju.Tekuk lutut kanan, tangan kanan di pinggul.Lengan lainnya dengan mengangkat dumbbell ke tingkat bahu, dan output membagikan jauh ke belakang.Mengubah kecepatan.
4. Dapatkan pada lutut Anda, menetapkan satu kaki dan bersandar pada tangannya.Lain tarik siku kembali sejauh mungkin.Dari posisi ini, perlahan-lahan bergerak dumbbell ke bahu dan kemudian kembali lagi.Ulangi 5 kali dan posisi terbalik.
5. Berbaring telentang, angkat kaki Anda dan siku, kemudian perlahan-lahan tarik dumbbell tangan sementara membuat pernafasan.Secara bertahap menurunkan dumbbell ke bawah, tarik napas.Ulangi beberapa kali.
6. Dalam posisi yang sama, punggungnya tegas terhadap lantai.Jangan melenturkan tulang belakang!Tarik dumbbells sampai ke tingkat dada.Jika memungkinkan, merata lengan dan membiarkan mereka pergi ke bahu.Lalu angkat.
7. Ambil permen karet atau expander dan meregangkan lengan Anda lurus ke depan setinggi bahu.Mulai menanam tangannya ke samping, menarik band elastis.Mengambil tangan Anda di belakang punggung Anda sejauh mungkin.Hitung sampai 16 perlahan kembali lengan ke posisi awal.Ulangi latihan ini 10 kali.
8. Duduk di kursi, ambil karet tebal atau expander, mengangkat tangan terentang di atas kepalanya dan mulai berkembang biak mereka di tangan (sehingga gusi di atas kepala), sampai mereka setinggi bahu.Lalu perlahan-lahan Jauhkan tangan Anda di depannya dan kembali ke posisi awal.Ulangi latihan ini 10 kali.
9. Lipat karet di setengah, mengambil kedua ujungnya di tangan kiri dan melempar dengan loop pada ibu jari kanannya.Ambil sisi kanan (pergelangan tangan untuk tingkat bahu) dan tarik ujung karet dengan tangan kirinya seolah menarik tali busur.Tarik karet gelang 10 kali ke kiri mungkin dalype, kemudian beralih tangan dan ulangi pada sisi kanan 10 kali.
10. Berdiri, tekuk lengan di sudut kanan dan mengangkat siku ke bahu.Tangan lebih rendah.8 kali lebih rendah dan mengangkat tangan Anda.Kemudian banyak waktu membagikan siku dan bahu kembali.Kedua latihan meregangkan otot-otot dada, memperkuat dan mengangkat payudara.
11. Berdiri tegak, menghadap ke belakang kursi, bersandar pada tangan kirinya.Meningkat pada jari kaki setinggi yang Anda bisa dan menepi kepala tangan kanannya.Sekarang mulai miring ke belakang, berusaha sejauh mungkin untuk melemparkan kembali tangannya.Kembali ke posisi awal dan mengubah lengan, ulangi.Membuat 10 lereng, berpindah tangan.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
