Sampai saat ini, pengisian sendiri di pagi hari dengan douche dingin dianggap sebagai klasik dari gaya hidup sehat.Sekarang dokter signifikan sudut pandang berubah.Dan kemudian, latihan latihan fisik yang beragam - ilmu terpisah dengan aturan-aturan tertentu.Hanya satu gerakan yang salah - dan Anda berada di ranjang rumah sakit.
Banyak mencoba untuk berdebat.Dan itu benar.Sebagian besar dari kita tidak mewakili kehidupan tanpa gerakan.Gaya hidup sehat - sekarang merek yang paling modis.Namun, untuk melompat keluar dari tempat tidur di pagi hari dan segera mulai melompat, jungkir dan berjalan di sekitar ruangan - sangat tidak menguntungkan bagi jantung dan pembuluh darah.Selain itu, tindakan tersebut menyebabkan stres dalam tubuh dan jiwa.
Mari kita bicara tentang lima bentuk paling berbahaya dari latihan dikenal.Pada mereka yang baik benar-benar lupa atau dilakukan dengan hati-hati pada usia berapa pun.
1. latihan perut
«getar» berita banyak.Berhasil dalam wanita ini - dengan harapan bahwa itu akan segera menjadi pemilik perut ketat elastis.Dan respon saya menerima kekecewaan pahit: perut menjadi lebih besar.Alasan kegagalan ini adalah sederhana, tapi tidak berbahaya.
Mereka yang belum mencapai hasil, tentu, kaki tetap di bawah tempat tidur atau di bawah kursi, meningkatkan dalam hal ini.Akibatnya, otot-otot tidak bekerja perut dan paha dan otot iliopsoas tulang belakang.Jadi perut visual meningkatkan, dan tulang belakang cacat.
Tip: Dalam latihan ini, kita mematikan menjadi bola seperti landak.Tarik perlahan tulang rusuk ke bawah perut, pinggul dan lutut dan biarkan saja.
2. Ternyata
kita semua ingat dari masa kanak-kanak latihan yang kita lakukan di kelas pendidikan jasmani - "pabrik".Ternyata tubuh dengan senam tongkat di pundaknya.Dalam itu sendiri, penggunaan latihan khusus tidak dapat dipegang, tapi tidak merugikan siswa.Tetapi orang-orang lebih dari 40 tahun tikungan seperti berputar tubuh dan intens dilarang.Hal ini menyebabkan kerusakan pada jaringan ikat dan akar saraf tulang belakang gesekan.
3. Lereng
Ada persepsi bahwa latihan ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan pinggang tawon.Dan di sini kita tertarik hati-hati tangan ke kaki, melupakan belakang.Dan dia hanya akan mengambil waktu batas perhatian.
penting untuk tidak bulat belakang!Dan tidak harus meregangkan jari-jari Anda dan payudara.Pada saat yang sama, Anda bisa sedikit menekuk lutut Anda untuk menghindari rasa sakit di bagian belakang paha.Dan jangan mencoba untuk pastikan untuk mendapatkan jari-jari kaki.Ini hanya sebuah proses, dan kami membutuhkan hasil.
4. squats
Oh, itu sangat membantu untuk bokong dan paha!Tidak ada yang keberatan.Hanya perlu jongkok dengan benar, jika tidak bukan imam elastis bisa mendapatkan meniskus terluka.Kami membahayakan sendi lutut jongkok terlalu rendah dan postur canggung ketika kita mengurangi lutut.Dan jika tubuh masih cant ini ke depan, menurunkan kepalanya, overload segera leher, toraks dan lumbar.
Ingat: sudut maksimum menekuk lutut - 90 derajat.Kembali selalu tegak lurus ke lantai dan kaki Anda sejajar satu sama lain.
5. jatuh
Tanpa mereka, adalah mungkin untuk dilakukan.Latihan ini sangat traumatis.Mari jungkir menyenangkan, dan kemudian menemukan cedera leher dan mulai menderita scoliosis.
Ingat tulang belakang - pilar kehidupan, dan tidak perlu mengguncang tindakan dipertanyakan.Lanjutkan dengan senam pagi secara bertahap.
Benar peregangan, senang melemparkan, memikirkan sesuatu yang baik, tersenyum dan ... menonton nafas.Bernapas dalam-dalam, dengan mudah.Jangan menahan nafas, tidak, tidak napas Anda.Jadilah Sehat!
Artikel Sumber: shkolazhizni.ru
