Hingga September ada sangat sedikit.Namun kedua ingin terlihat baik untuk kembali ke sekolah atau akhir liburan musim panas.Apa yang harus dilakukan?Segera membawanya.Jika Anda ingin mengenakan gaun yang indah Anda harus nada otot-otot perut dan dada.
Ini akan cukup jika Anda melakukan setiap latihan di bawah ini dijelaskan, ulangi sekitar 15 kali dalam 2 jam.Bernapas Seharusnya tidak dalam dan dangkal, jika tegangan lebih rendah.
1. Cara termudah untuk melatih otot perut Anda - ". Sentuhan" a Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai dan tekuk lutut di sudut kanan.Anda dapat menurunkan kepalanya di dada atau hanya menatap langit-langit, asalkan posisi tersebut tidak berubah.Kemudian dengan bantuan otot perut mengangkat tubuh bagian atas, dan sesegera mungkin, kencangkan lebih dekat ke lutut, tetapi Anda tidak perlu mengubah posisi lutut.Tahan posisi ini selama panjang, dan kemudian Anda dapat kembali ke posisi semula.
Latihan ini dapat dilakukan dengan tangan di belakang kepala (untuk otot perut bagian atas), tetapi jika Anda ingin melatih abs rendah, kemudian tarik lengan kaus kaki.
2. Pushups. Kami pergi ke lantai dan meletakkan tangannya sejajar satu sama lain pada tingkat dada.Kemudian perlahan-lahan mengangkat tubuh lagi dan tidak jatuh.Selalu pastikan bahwa tangan berada di bawah stres.Kembali harus selalu sejajar dengan lantai.Latihan ini bisep tegang lebih lama dari otot-otot dada.Versi Lite push-up: lutut ditekuk dan kaki disilangkan, push-up di dinding atau kursi.
3. latihan lain - ". Kupu-kupu" Baginya, yang biasa kebutuhan dua dumbbells dan bangku.Berbaring di atasnya, mengambil di setiap tangan dan mengangkat dumbel pada sudut 90 °.Encer tangan di arah berlawanan selama mereka tidak membentuk garis lurus dengan tubuh, dan kemudian lagi menghubungkan mereka.Tegangan pada otot dada dalam latihan ini adalah yang paling optimal.
4. Latihan berikutnya. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, langkah maju dengan satu kaki dan memindahkan berat tubuhnya.Di masing-masing tangan mengambil dumbbell seberat sekitar 1kg.Tekuk siku, tetapi tidak sampai ke dada.Membungkuk siku ke samping untuk posisi yang sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi awal.Latihan ini baik untuk otot-otot dada dan trisep.
5. Dan latihan lain. Mulai posisi - berbaring di bangku cadangan.Ambil dumbbells dan meregangkan lengan Anda di depannya.Lengan tikungan sehingga siku Anda di sudut kanan.
Dan akhirnya, catatan kecil.Jika Anda tidak memiliki di tangan dumbbell, tidak masalah.Anda dapat menggantinya dengan botol plastik diisi dengan air untuk 1 atau 1,5 liter, yang nyaman untuk memegang.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
