Bikini Waktu berakhir, tapi lakukan angka tidak pernah terlambat dan tidak pernah terlalu dini.Benar-benar?Menurut penelitian, dua pertiga dari wanita melakukan diet sebelum setiap liburan.Dan berat badan yang diinginkan - "minus 4-5 kilogram."Lain kali Anda bingung atas masalah ini, berpikir tentang diet baru Fast Lane, yang kami ingin memberitahu.
Fast Lane - diet yang dirancang untuk 14 hari, penulis - ahli gizi Inggris Fiona Kirk.Fiona menciptakan rencana makan ini selama beberapa tahun, sambil melakukan pemeriksaan dan penyidikan.Akibatnya, Kirk sampai pada kesimpulan bahwa kami membutuhkan hanya dua minggu untuk membawa berat badan dalam rangka.Sebuah reset mungkin, menurut penulis diet, dari 8 sampai 12 pon berat badan (dalam kilogram adalah 3,6-4,5).
Ketika bekerja pada diet 14 hari nya Fiona Kirk disurvei dan mewawancarai ratusan orang.Tapi Fiona mengatakan Fast Lane - itu bukan diet.Itu tidak membatasi makanan berkalori, kita tidak membuat diet gizi buruk.Selama Fast Lane Anda tidak akan mengalami depresi apapun.
Bagaimana cara kerjanya?
Diet Fast Lane dirancang untuk menghancurkan sel-sel lemak."Ketika kita memiliki sel-sel lemak, mereka hanya melakukan apa yang mereka tumbuh dan membengkak seperti balon dan penuh.Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat sel-sel lemak menyusut.Dan dalam rencana gizi saya ada produk seperti yang mempercepat proses mengurangi sel-sel lemak "- kata Kirk.
diet baru menawarkan tidak ada pembatasan dalam makanan, karena kita membutuhkan energi dan kekuatan jika kita ingin hidup hidup sepenuhnya.Makanan harus membawa perasaan kepuasan - ini adalah utama motto gizi Kirk.
super bahan untuk pembakaran lemak, daftar Fiona Kirk:
• Kalsium
kaya kalsium salmon, keju cottage, bayam, brokoli, rhubarb, keju feta.Ada bukti ilmiah yang berkembang bahwa makanan yang kaya kalsium, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori per hari, serta lemak.Kalsium meningkatkan jumlah lemak, yang ditampilkan melalui usus.
asam • Omega-3 lemak
kaya omega-3: kenari, lemak ikan, kacang-kacangan, kacang polong beku, alpukat.Ini asam sihir, menurut kebanyakan studi, membantu menjaga gula darah lemak dicerna membantu bergerak glukosa ke dalam sel-sel otot, bukan di dalam tubuh, meningkatkan thermogenesis (produksi panas oleh sel-sel lemak, yang digunakan sebagai energi untuk membakar kalori).
• Panjang karbohidrat
Terkandung di: kacang-kacangan, lentil, jagung, kacang polong, gandum, beras merah, oat.Keuntungan mereka - tidak mengandung banyak kalori, mempromosikan kebiasaan rutin usus, kurang disimpan dalam lemak.
• Astaxanthin
ini karotenoid yang ditemukan pada ikan salmon, udang, lobster, ikan dan lobster.Penulis diet membuktikan bahwa warna merah muda, yang dalam produk ini, indikator isi astaxanthin, dia, pada gilirannya, meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi, yang sangat mempercepat pembakaran lemak selama latihan.
dua minggu di Fast Lane
aturan dasar:
- Makan buah sebelum 11:30.Mereka lebih mudah dicerna ketika Anda makan secara terpisah.
- Jika Anda makan semangkuk sup untuk makan siang, kemudian hidupkan menu dan salad plate.
- Hindari karbohidrat tepung setelah 6 pm.Mereka dapat digunakan setelah enam, hanya jika Anda berolahraga di malam hari.
- Untuk makan malam, makan setidaknya tiga sayuran atau menambah makan sebagian besar salad.
- Makan sesuatu setiap 2-3 jam untuk menjaga membakar lemak sepanjang hari.
- Di bawah larangan karbohidrat putih: nasi putih, roti putih, pasta.Mereka tidak menyediakan energi untuk waktu yang lama, rendah nutrisi dan tidak memberikan perasaan kenyang untuk waktu yang lama.
- 30 menit aktivitas fisik sehari-hari.Idealnya - di pagi hari, kemudian membakar lemak lebih efisien.
- Minum air setiap 2-3 jam.Untuk pembakaran lemak membutuhkan air, karena setiap reaksi kimia untuk mengekstrak nutrisi dari makanan membutuhkan air untuk mendapatkan hasilnya.
- Jika Anda tiba-tiba keluar dari balapan dan tidak mematuhi aturan, jangan khawatir, hanya mencoba secepat mungkin kembali ke diet.
- Ikuti aturan sederhana untuk setidaknya 2 minggu.Setelah itu Anda dapat terus makan sesuai rencana Fast Lane sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda dapat mulai masuk ke dalam diet hidangan baru pada resep mereka sendiri.
menu untuk seminggu
Day 1
Pagi : buah segar, jus, buah, koktail buah atau jus buah segar
Brunch : sekantong unsalted kacang
Siang : sup daging sapi dengan pearl barleybutir, salad
Snack : Hitam roti dan telur cincang
malam : Grilled salmon steak dengan minyak zaitun.Memasak sangat cepat panggang di atas api sedang, selama 7-8 menit, balik sekali.Disemprot dengan cuka dan air jeruk nipis atau lemon.
Hari 2
Pagi : buah segar, jus, buah, koktail buah atau jus buah segar
Brunch : oatcakes dengan salmon kaleng dan mentimun
Siang : lada pedas dan kentang sup, salad
Snack : Benih
malam : dada ayam tanpa kulit, kukus, dimasak sangat cepat, selama 10-15 menit.Sebelum akhir memasak minyak dengan minyak zaitun dan tempat di beberapa menit di atas panggangan untuk kerak lezat.
Day 3
Pagi : buah segar, jus, buah, koktail buah atau jus buah segar
Brunch : sayuran mentah dengan roti
Siang : sup daging sapi dengan pearl barley salad
Snack: Dingin telur rebus dan ham
malam : tomat, labu, bayam kari
Day 4
Pagi : buah segar, jus, buah, koktail buah atau jus buah segar
Brunch : dinginayam rebus, tomat dan segar kacang
Siang : Soup dengan kacang polong, mint dan daun selada salad
Snack : sayuran mentah dengan roti
malam : Spicy Shrimp
Day 5
Pagi : segarjus buah dari buah, koktail buah atau jus buah segar
Brunch : salad kacang
Siang : sup sayur dengan ayam, salad
Snack : sayuran mentah dengan keju
malam : Chopped Steak domba, memasak sangat cepat.Campur kulit lemon, sejumput kayu manis dan minyak zaitun untuk mencelupkan dalam adonan dan memasak domba di panggangan selama 4 menit di setiap sisi.Sebelum melayani, tuangkan domba jus jeruk dan taburi dengan potong dadu paprika merah segar.
Hari 6
Pagi : buah segar, jus, buah, koktail buah atau jus buah segar
Brunch : Zaitun diisi dengan keju feta
Siang : sup bayam dan selada air salad
Snack : paket kecil kacang segar dan biji
malam : Pork dimasak sangat cepat.1 sendok teh selai kacang dicampur dengan sambal manis sedikit dan musim dengan lada.Sikat babi smazivaem pasta ini.Masak di atas api sedang selama 2 menit di satu sisi, dan kemudian menarik keluar, balik lagi melumasi pasta dan menempatkan pasangan lain dari menit.Sajikan dengan irisan apel dan rempah-rempah (daun ketumbar, mint).
Hari 7
Pagi : buah segar, jus, buah, koktail buah atau jus buah segar
Brunch : sayuran mentah dengan roti
Siang : sup sayur dengan ayam, salad
Snack : batang seledri dengan selai kacang
malam : hamburger Turki
Jika Anda benar-benar ingin makan di malam hari, Anda mampu telur dengan irisan kalkun, keju cottage dengan biji, atau bubur dengan madu.
Artikel Sumber: mycharm.ru
