Bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus?

Mana pergi yoga?Apa esensi dan, yang paling penting, bagaimana menguasai salah satu asan- utama ingin duduk dalam posisi lotus?Pada pertanyaan ini dan lainnya kami akan merespon pada.Melakukan yoga, seseorang mengembangkan berbagai asana, yang postur untuk meditasi dan peningkatan kesehatan.Tapi itu tidak semua yoga yang dapat memberikan.Pertama-tama, ini adalah cara khusus untuk mencapai persatuan dengan kecerdasan tertinggi.Menurut salah satu versi, yoga telah diberikan kepada orang Siwa, salah satu dewa tertinggi, dan yang dianggap yogi utama.Melalui latihan seseorang bisa menjadi sempurna, menurut Hindu.

Apakah yoga diberikan kepada orang Siva, apakah lahir tari spontan di sebuah pernikahan, atau dipindahkan ke keturunan Atlantis dan Lemuria, tidak diketahui.Tapi apa adalah sistem tertua penyembuhan dan perbaikan diri, tidak diragukan lagi.Hal ini ditegaskan oleh temuan arkeologis.Jadi, pada set bas-relief dan batu tablet ilmuwan telah menemukan gambar orang di asana.Bukti dokumenter dari yoga pertama kali ditemukan di Rig Veda.Ini pertama kali dijelaskan hubungan antara manusia, alam dan kebutuhan untuk mencapai keselarasan antara mereka.Kemudian pawai kemenangan terus melalui menulis Upanishad yoga.Ada dibesarkan topik siklus hidup dan pertanyaan-pertanyaan mendasar dari kehidupan dan kematian, tempat manusia di dunia.Tapi yoga berkembang adalah karena Patanadzhi, yang menulis Yoga Sutra yang terkenal.Tapi meskipun kuno dari sistem, tahun demi tahun praktisi yoga dihadapkan dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus.Setelah semua, apa yang tampaknya begitu mudah, dalam prakteknya, kekuatan bukan untuk semua orang.

Bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus, dan apa yang tergantung?

Untuk melakukan asana ini memerlukan beberapa pelatihan.Hindu percaya bahwa teratai posisi pertama kalinya ternyata orang, jiwa murni.Dengan kata lain, keberhasilan Anda tergantung pada keadaan energi.Tapi tidak semuanya tergantung pada hal-hal yang mulia.Lebih sering, masalah terletak pada karakteristik yang melekat pada organisme, atau dengan tidak adanya peregangan.Kadang-kadang struktur sendi panggul adalah bahwa duduk dalam posisi lotus tampaknya tidak mungkin, tetapi dalam prakteknya tidak ada orang yang tidak diatasi dengan tugas ini, meskipun dengan beberapa penundaan.Dalam rangka mempersiapkan ligamen dan tendon untuk pengembangan latihan yoga utama, perlu untuk menghabiskan beberapa waktu.

Tidak semua berhasil dalam posisi lotus untuk merasa nyaman dan santai.Seiring waktu, ligamen menjadi lebih elastis, dan perasaan ketegangan dan ketidaknyamanan akan lulus.Lotus pose, dilaksanakan dengan baik, memiliki efek menguntungkan pada keadaan fisik, mental dan energik seseorang.

Bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus tanpa ketidaknyamanan?

Seperti disebutkan di atas, hal yang paling penting - peregangan dan latihan persiapan.Semakin baik menghangat dan membentang tendon dan ligamen, kurang risiko cedera, semakin mudah untuk melakukan latihan.By the way, praktisi yoga yang salah ketika mereka mengatakan bahwa mereka "meregangkan otot-otot."Jaringan otot pada dasarnya tidak dapat meregang.Semua latihan yang bertujuan untuk meningkatkan mobilitas sendi dan elastisitas tendon.Pertimbangkan latihan persiapan yang paling efektif.Mereka juga akan membantu untuk memahami apa yang tampak seperti postur teratai.Foto memungkinkan pemahaman yang lebih besar dari latihan.

Latihan №1.Lereng dengan kaki terentang

Duduklah di lantai dan memperpanjang satu kaki ke depan dan tikungan kedua dan tempat di paha.Ambil kaki kaki lurus dengan kedua tangan dan mata air yang lembut, mulai membungkuk, mencoba untuk menyentuh kaki tidak dahi dan perut dan dada.Ini akan, secara halus, tidak menyenangkan.

Tetapi penting untuk mengamati berarti emas, jangan berlebihan dan tidak memberikan diri indulgensi berlebihan.Ikuti aturan yang mengikuti pelatihan pejuang dari Kung Fu: Lakukan sedikit lebih dari apa yang Anda bisa.Tapi yoga tidak yoga akan, apakah sesederhana itu.Sistem ini tidak menyediakan untuk diri mereka sendiri melalui kemenangan atas rasa sakit.Lebih khusus, yoga mengajarkan bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus, tanpa melakukan kekerasan untuk diri mereka sendiri.Ini semua tentang pernapasan.Ketika menekuk kaki, ambil napas panjang selama delapan detik.Tahan posisi ini.Kemudian, meluruskan, menghembuskan napas pada 4 hitungan.Ulangi pada kaki yang lain, dan kemudian membungkuk untuk dua kaki memanjang.

Latihan №2.Kaki pada

paha Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi bekerja pada bundel lainnya.Posisi awal - duduk di lantai, tapi kaki kiri ditempatkan pada pinggul kanan dan lutut sedikit tertarik tangannya.

Latihan №3.Studi sendi pinggul dengan

Namanya - "Butterfly".Untuk melakukan sit di lantai, tekuk kaki Anda dan tarik kaki Anda terhubung dengannya.Pegang tangan dan bersandar sedikit ke depan.Pada awalnya akan terlihat bahwa tidak mungkin untuk melakukan latihan, tapi kekuatan akhirnya kalah, menjadi lebih mudah.

Latihan №4."Butterfly" dengan tangan

Latihan ini - modifikasi dari sebelumnya.Ini mempersiapkan sendi pinggul ke posisi yang benar di Padmasana.Praktis tidak menyebabkan ketidaknyamanan, hal itu bisa dilakukan sambil menonton TV.Posisi awal adalah sama.Tapi bukannya bersandar ke depan tangan harus menempatkan tekanan pada lutut, membawa mereka ke lantai.Kemudian pegang kaki dan kekuatan otot berirama menurunkan lutut ke lantai.Selama latihan Anda "terpeleset" titik rasa sakit, sebagai akibat dari melakukan hal itu benar-benar nebolno.

Latihan №5.Peregangan pergelangan kaki

Menanggapi pertanyaan tentang bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus, perlu dicatat bahwa dalam asana ini dihadiri tidak hanya oleh ligamen panggul, dan pergelangan kaki.Oleh karena itu, latihan ini diarahkan pada pengembangan kelompok.Hal ini dilakukan sebagai berikut.Duduk di kursi dan meletakkan kakinya di bawah dia, sehingga jari muncul ditekan ke lantai.Kemudian gerakan kenyal cahaya 10 kali mendorong kaki ke lantai untuk merasakan ketegangan ligamen.Latihan pilihan lain ditunjukkan dalam foto.Kaki dengan yang kita bekerja, ditempatkan pada leg kedua ditekuk paha.

Latihan №6.Asana sampel

Setelah sebulan olahraga teratur, Anda dapat mencoba untuk duduk dalam posisi lotus.Untuk melakukan hal ini, tekuk kaki kanan dan menempatkan kakinya di atas paha kaki kiri.Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.Menurut deskripsi mungkin tidak jelas bagi semua orang bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus.Foto akan membantu Anda menavigasi.Jika Anda duduk di Padmasana masih sangat sulit, cobalah untuk memulai babak lotus.Dalam asana ini, satu kaki di paha adalah lainnya, dan yang kedua adalah seperti kursi biasa.Perwujudan lain dari lotus disederhanakan - hanya menyilangkan kaki Anda "di Turki."

Latihan №7.Menyentuh

lantai perut duduk di lantai, kaki terpisah sejauh mungkin.Menjangkau satu leg pertama, maka lain.Akhirnya, bersandar ke depan dan menyentuh lantai perut, menjaga kaki Anda lurus.Kemungkinan besar, setelah menyelesaikan latihan tidak akan bekerja, karena memerlukan tingkat tinggi pelatihan dan peregangan.Bahkan jika Anda duduk di salib string, tidak ada jaminan bahwa Anda akan berhasil.

Kesulitan utama - untuk memastikan bahwa kaus kaki telah diarahkan ke atas pada kemiringan.Hal ini tergantung pada posisi sendi panggul selama latihan.Jika Anda bekerja, maka Anda hampir mengerti bagaimana untuk duduk dalam posisi lotus.

Latihan №8.Bekerja dengan

Latihan ini lebih energik dan tidak fisik.Maksimum bersantai dan membayangkan bahwa dari ruang yang Anda menuangkan aliran cahaya keemasan yang mengisi setiap sel tubuh.Sekarang bayangkan bagaimana melakukannya, seperti padmasana.Mental Rasakan gerakan setiap otot, setiap sendi.Kemudian perlahan-lahan membuka mata Anda dan pergi tidur.

teratur latihan ini dalam hubungannya dengan praktek sehari-hari dan pemanasan akan membantu untuk duduk dalam posisi lotus.Efektivitasnya didasarkan pada pernyataan dari yoga klasik, bahwa kesadaran kita - jembatan antara dunia fisik dan dunia spiritual.Akibatnya, dapat mengendalikan tubuh fisik kita.Tidak peduli bagaimana fantastis mungkin tampak, kemungkinan otak manusia belum sepenuhnya dipahami.Selain itu, sekelompok relawan yang, di samping pelatihan, mental terus bekerja pada diri mereka sendiri, menunjukkan hasil yang lebih baik daripada kelompok kedua atlet yang berpartisipasi dalam satu studi Ilmuwan Amerika.

Latihan №9.Kami bekerja dengan kursi

posisi Starting - duduk di lantai dengan kaki diperpanjang, atau di kursi.Pilihan kedua bahkan lebih disukai.Masukan kaki kanan kaki Anda pada kekuatan otot paha kiri dan mencoba untuk menempatkan lutut kaki ditekuk sehingga kaki adalah hasil muncul.Mengubah kaki dan terus melakukan.

Kewaspadaan yoga

Ya, banyak tertarik dengan postur teratai.Bagaimana bisa masuk?Foto asana benar-benar perasaan kesederhanaan.Sementara yoga - itu bukan hanya peregangan.Asana terlibat tidak hanya ligamen, tapi sendi, yang sering bergerak dalam arah yang tidak biasa.

ada pemanasan dan persiapan banyak pose hanya traumatis dan mengancam untuk fraktur.Oleh karena itu, instruktur dan berbicara tentang tidak dapat diterimanya stres dan rasa sakit yang berlebihan.Ingat, yoga tidak kompatibel dengan kekerasan, terutama kekerasan terhadap mereka.