Kita semua tahu bahwa yoga adalah - ini adalah ilmu yang sangat kuno.Ini muncul lebih dari enam ribu tahun yang lalu dan telah mencapai hari-hari kita hampir tidak berubah.Yoga mencakup berbagai hal yang terkait dan pemurnian spiritual.Namun, kebanyakan orang tahu itu sebagai satu set latihan khusus, yang disebut asana.Kami menawarkan hari ini untuk belajar bagaimana melakukan yoga untuk pemula di rumah.Setelah semua, tidak perlu untuk menghadiri pekerjaan yang dibayar, ia bisa melakukan sendiri.
Yoga: Bagaimana memulai?
Pertama-tama, Anda perlu mendengarkan apa yang Anda berlatih secara teratur.Jadi, dianjurkan untuk terlibat dalam yoga setidaknya dua kali seminggu selama 40 menit.Tentu saja, lebih baik bahwa hal itu terjadi lebih sering - idealnya setiap hari.Rumah Yoga untuk Pemula dalam hal apapun tidak harus mencakup asana kompleks.Dengan demikian, selama sesi pertama harus dipantau secara seksama dan secara bertahap merasa lebih baik dari waktu ke waktu meningkatkan beban.Selain itu, harus dicatat segera bahwa kelas yoga di mana Anda akan berlatih hampir setiap hari, tidak ada hubungannya dengan obat-obatan, karena beberapa percaya.Oleh karena itu, dengan bantuan itu Anda tidak akan dapat menyembuhkan semua penyakit mereka.Namun, kinerja asana dijamin untuk meningkatkan kesehatan Anda dan kehidupan Anda akan membawa keharmonisan dan perdamaian.Kiat
Dasar untuk pemula
pertanyaan "Bagaimana yoga pemula?" Banyak ahli, pertama-tama, untuk menjawab dalam satu kata - "teratur".Misalnya, kebiasaan pelatihan konstan merupakan faktor kunci dalam mencapai kesuksesan.Dalam hubungan ini, dianjurkan untuk menjadwalkan kelas di masa depan melakukan segala upaya untuk tidak mematahkan rutin.Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, yang tidak memungkinkan Anda untuk membawa pelatihan sampai akhir, dalam hal apapun, jangan memaksa tubuh Anda, dan melakukan latihan sebanyak yang Anda bisa.Jika kondisi fisik Anda tidak memungkinkan Anda untuk melaksanakan pelatihan, hanya yang datang ke tempat kerja mereka atau membayangkan secara mental dan berpikir tentang bagaimana Anda lakukan di sini asana.Dengan demikian, kami menyimpulkan bahwa faktor kunci keberhasilan adalah untuk mengembangkan kebiasaan berada di tempat yang sama pada waktu yang sama.
Yoga: Bagaimana memulai, memilih waktu
instruksi ketat pada saat melakukan asana tidak seharusnya.Setelah semua, yoga untuk pemula - ini bukan lari pagi atau biaya.Jadi, Anda dapat berolahraga di setiap saat, tergantung pada gaya hidup Anda.Namun, banyak ahli menyarankan untuk memulai kelas hanya ketika semua pekerjaan sekarang lebih, dan Anda dapat dengan aman bersantai tubuh dan pikiran.Di Timur, percaya bahwa waktu yang optimal untuk melakukan asana adalah matahari terbit dan terbenam.By the way, adalah mungkin untuk membagi pelatihan menjadi dua bagian: bagian dari latihan yang harus dilakukan, misalnya, di pagi hari, dan bagian lain - di malam hari.Hal utama bagi pemula untuk yoga membawa sukacita, sehingga dalam hal apapun, jangan memaksa diri untuk memaksa latihan.Dimana
melakukan pelatihan
Mengingat topik tentang bagaimana untuk berlatih yoga, Anda perlu mencari tahu dan mana yang lebih baik untuk melakukannya.Kesulitan harus muncul di sini.Setelah semua, satu-satunya kriteria yang harus dipenuhi tempat untuk belajar - itu adalah seorang kenyamanan.Sebagai contoh, Anda dapat melakukan asana baik indoor maupun outdoor di bawah langit terbuka.Satu-satunya hal yang Anda butuhkan - ini adalah permukaan horizontal kecil, di mana Anda dapat dengan nyaman tinggal.Jika Anda memutuskan untuk melakukan di dalam ruangan, pra-ventilasi dengan baik, dan tidak resor untuk penggunaan parfum dan deodoran.Idealnya, tentu saja, tinggal di alam, tapi di sini Anda bisa mendapatkan di jalan acak orang yang lewat, dan serangga mengganggu, suara asing atau cuaca buruk.Dipilih untuk diri mereka sendiri tempat untuk belajar, pastikan untuk merapikannya.Jenis
Apa pakaian untuk memilih untuk
kerja asanacocok untuk pakaian benar-benar setiap di mana Anda merasa nyaman, dan tidak membatasi gerakan Anda.Jika ruangan di mana Anda berencana untuk melakukan, cukup hangat, Anda harus berpakaian hanya dalam artikel paling penting dari pakaian.Jika Anda takut untuk membekukan, itu harus berpakaian sesuai.Juga jangan lupa bahwa semua latihan yoga yang dilakukan baik bertelanjang kaki atau kaus kaki.
Latihan dan makan
Menanggapi pertanyaan tentang bagaimana untuk berlatih yoga, kita juga harus menyebutkan bahwa melakukan asana segera setelah makan adalah mustahil.Tunggu beberapa saat sampai makanan sedikit untuk belajar.Jika tidak, berat di perut akan mengganggu konsentrasi Anda.Tapi kita tidak harus pergi ke ekstrim lain dan melakukan yoga, mengalami kelaparan akut.Jika Anda belum makan untuk waktu yang lama, jauh sebelum sesuatu latihan ringan.Juga, banyak ahli menyarankan untuk melatih diri untuk makan segera setelah sesi yoga.Dengan demikian, tubuh Anda akan mengikat bersama kegembiraan dan kesenangan dari olahraga dan makanan.Tentu saja, kita berbicara tentang ideal.Tetapi jika kecepatan Anda hidup tidak memungkinkan untuk menggabungkan latihan dengan makan, makan ketika digunakan untuk.
Haruskah aku memberitahu seseorang tentang pekerjaan mereka?
Meskipun meningkatnya popularitas yoga di dunia modern saat ini, banyak orang masih mengacu pada praktek ini adalah ambigu.Jika Anda memutuskan untuk memahami dasar-dasar dan bergabung dengan budaya kuno, disarankan untuk segera memberitahu keluarga dan teman-teman.Pertama, mencoba untuk menjelaskan kepada mereka apa yoga.Jika tidak, bisa terjadi kesalahpahaman.Jadi, misalnya, di kelas, di mana Anda akan bekerja dengan suara, rumah tangga Anda mungkin berpikir bahwa Anda "ditarik" ke dalam beberapa jenis sekte agama, dan, karenanya, akan khawatir tentang hal itu.Juga, jangan malas untuk menjelaskan kepada keluarga Anda bahwa selama pelatihan Anda membutuhkan privasi, damai dan tenang.Jadilah seperti yang terbuka dan jujur dengan mereka, hal ini membantu untuk menghindari spekulasi dan kecurigaan.
yoga dan hidroterapi
Efektivitas latihan Anda akan meningkat secara signifikan jika Anda berada di depan mereka untuk berenang di laut, danau atau kolam renang, atau bahkan mandi.Perawatan air membantu kita untuk bersantai dan pada saat yang sama lebih baik untuk berkonsentrasi pada melakukan asana.Jika Anda mandi sebelum latihan Anda, di sini tidak ada rekomendasi tentang suhu air - melakukan yang Anda inginkan.Dalam kasus apapun, air panas akan membantu mengendurkan otot-otot dalam tubuh Anda, dan dingin akan memberikan keberanian dan kemauan untuk nada.Setelah mandi, pastikan untuk benar-benar menggosok diri dengan handuk, dan menghindari draft.
poin tambahan
fakta yang menarik adalah bahwa, yoga tubuh Anda akan dibersihkan tidak hanya secara rohani, tetapi juga secara fisik.Proses ini bisa disertai dengan halitosis.Anda sendiri mungkin tidak menyadari hal itu, tetapi untuk orang lain itu akan terlihat, terutama segera setelah latihan.Hal ini dibentuk dalam sistem pencernaan, sehingga menyikat gigi tidak membantu.Untuk menetralisir bau, disarankan untuk makan sesuatu.Khawatir tentang hal itu tidak layak terutama karena setelah tubuh Anda telah dibersihkan, masalah akan hilang tanpa jejak.
Kami berharap bahwa Anda benar-benar tertarik dalam yoga.Melakukan latihan ini di rumah dapat benar-benar orang, terlepas dari tingkat kebugaran dan keterampilan.Semua yang Anda butuhkan - tempat tikar kecil bersih, serta sikap keberhasilan dan keinginan untuk mencapai keselarasan dengan diri sendiri dan dunia.
