What a pilates?Ini adalah sistem latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, dan dinamai untuk menghormatinya.Teknik ini relatif baru-baru ini muncul di Rusia, tetapi telah menjadi sangat populer.Untuk sistem ini membutuhkan banyak bintang Hollywood, penari terkenal, atlet dan orang lain yang ingin menjaga diri dalam kondisi yang baik dan menjaga kesehatan Anda.
Tidak semua orang tahu bahwa pilates seperti meskipun sistem ini telah hampir seratus tahun.Sejak awal telah berubah secara signifikan, tetapi esensinya tetap sama - sistem pengendalian pikiran dan tubuh.Latihan yang dirancang sedemikian rupa yang melibatkan semua kelompok otot.Jadi Pilates tidak didasarkan pada sejumlah besar latihan intens dan kualitas dan konsentrasi pada bagian tubuh tertentu.
Sistem dilengkapi Pilates
Apa pilates?Ini adalah latihan untuk seluruh tubuh yang mengembangkan mobilitas dan fleksibilitas.Dengan teknik ini dalam tubuh Anda lagi muncul perasaan ringan.Jenis pelatihan dianggap paling aman, karena olahraga mempengaruhi otot-otot lembut, tetapi memperkuat dan nada mereka.
Pilates memperkuat tidak hanya tubuh tetapi juga roh.Otot-otot tubuh dikendalikan oleh aktivitas otak.Sistem ini cocok untuk hampir semua orang: pria, wanita dan remaja.Dapat bergerak dengan pelatih kebugaran, dan diri Anda sendiri - di rumah.Tingkat kebugaran fisik Anda tidak penting, karena ini latihan dampak rendah.Pengeluaran untuk Pilates 10 menit, Anda akan mendapatkan hasil yang besar.Di bawah sistem ini dapat bekerja wanita bahkan hamil!Terutama karena latihan mengembangkan otot-otot organ panggul, yang itu - persiapan yang sangat baik untuk tenaga kerja.Dan setelah kelahiran anak, teknik ini akan cepat mendapatkan kembali bentuk sebelumnya.
latihan Apa termasuk Pilates
Peregangan, beban daya dan pernapasan yang tepat - latihan ini menjelaskan bahwa Pilates ini.Yang paling penting, kita lakukan untuk prosedur ini - untuk menghindari kesalahan dalam gerakan dan pernapasan.Selama latihan yang termanfaatkan menstabilkan otot dan otot-otot yang dalam perut, yang secara praktis bekerja di kelas atau kekuatan aerobik klasik.
Pilates mempengaruhi semua sistem tubuh.Jika Anda bercita-cita untuk mengembalikan postur tubuh yang benar, memperkuat gerakan dan menstabilkan otot, maka Anda harus tahu apa yang Pilates.Ini adalah teknik yang ideal bagi mereka yang bekerja banyak di komputer atau menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk.Bagi mereka Pilates - solusi ideal.
jenis pelatihan di Pilates
Ada tiga kelas yang mungkin pada sistem Pilates: pelatihan dengan persediaan khusus, latihan pada pelatih khusus atau latihan rutin di lantai.Ingat bahwa semua latihan harus dilakukan perlahan-lahan, perlahan-lahan, berkonsentrasi dan mengendalikan teknik kinerja mereka.
Pilates Ab
sistem Pilates latihan menstabilkan efek pada otot, maka hasilnya Anda mendapatkan postur tubuh yang benar, abs sempurna dan mengurangi volume seluruh tubuh.Sebelum memulai kelas tidak perlu untuk khusus pemanasan, hanya seperti di 5-10 menit untuk bernapas dan Anda bisa mulai berolahraga.
Untuk memperkuat pers, otot gluteal, paha bagian dalam dan luar sesuai dengan latihan berikut: berbaring telentang, angkat lutut di sudut kanan.Kaki harus berbaring di trek, jari-jari kaki menunjuk.Dalam posisi ini, lutut harus dipisahkan.Lengan terentang sepanjang tubuh, trapesium santai.
Sekarang Anda dapat mulai untuk latihan - tarik perlahan kaki pada sudut 45 derajat dan pada saat yang sama meluruskan mereka merobek kepala dan bahu dari lantai.Mengamankan tubuh ke titik sentuhan maksimal, dan kemudian selama lima napas tangan pemogokan telapak di udara lima kali dan lima - tangan ke bawah.Kemudian yang lebih rendah ke posisi awal, ulangi latihan.Akibatnya, Anda harus mendapatkan seratus pukulan.
