Tibet "mata kebangkitan" dibawa ke Eropa seorang kolonel Inggris.Ini bukan rahasia dan sangat populer di benua Eropa.Banyak bintang Hollywood mengatakan bahwa "mata kebangkitan" - sebuah latihan Tibet untuk menurunkan berat badan.Ini hanya sebagian benar.Bahkan, tugas utama "Oka" - perbaikan tubuh dengan bertindak sebagai fisik dan tubuh energi.Kompleks ini terdiri dari lima latihan yang dilakukan setiap hari di pagi hari dan lebih disukai di malam hari.Jumlah maksimum pengulangan dari latihan - 21. Secara umum, senam Tibet membawa Anda sekitar 20 menit.Saya rasa ini adalah harga kecil untuk kesehatan dan umur panjang mereka sendiri. Latihan 1
berdiri tegak.Lengan diperpanjang ke sisi yang terletak di bahu.Dari posisi ini, mulai memutar di tempat searah jarum jam untuk merasakan pusing ringan.Banyak orang dewasa cukup enam kali di kepala mulai berputar.Oleh karena itu, pemula disarankan untuk membatasi para biarawan hanya tiga turnovers.Saya pikir, harus memperhatikan saran tersebut, seperti yang dilakukan oleh latihan Tibet dari lebih dari seratus tahun.
Latihan 2
Berbaring telentang.Lebih baik untuk berbaring di lantai karpet lembut.Tangan dengan jari tertutup terentang di samping tubuh dan telapak tangan ditekan ke lantai.Kepala miring ke depan sampai akan menekan dagu ke dada.Dari posisi ini, angkat kaki Anda (vertikal) dengan pemisahan panggul dari lantai.Lutut tidak menekuk.Lalu perlahan-lahan menurunkan kaki Anda di lantai.Seperti untuk bernafas, ketika diturunkan - jangan buang napas saat mengangkat - napas.
Latihan 3
Latihan ini harus dilakukan tanpa penundaan untuk dua yang pertama.Kami berlutut sehingga pinggulnya yang lantai ketat vertikal.Miringkan kepala Anda ke depan dan menekan dagu ke dada.Kemudian, dengan tangannya di pinggul, memiringkan kepala Anda kembali, mencuat dadanya dan membungkuk tulang belakang.Kita hirup dengan cara yang sama seperti pada latihan kedua.
Latihan 4
Kami duduk di lantai dan meregangkan kaki ke depan, bercerai selebar bahu.Meluruskan punggung Anda.Tangan dengan jari tertutup terletak di kedua sisi pantat.Jari sami menunjuk ke depan.Chin menekan dadanya.Melempar kepalanya ke belakang dan pada saat yang sama meningkatkan panggul ke depan untuk posisi horizontal tubuh.Dalam posisi akhir dari kaki (dari kaki ke lutut) dan tangan diletakkan secara vertikal sebagai kaki di meja.Dan tubuh, dari kepala sampai lutut - horizontal.Dalam posisi napas awal ketika mengangkat lembut menghirup.
Latihan 5
awal posisi - seperti saat melakukan push-up, tapi telapak tangan beristirahat di lantai panggul.Tubuh hanya bergantung pada tangan dan kaki.Perumahan dalam hal ini adalah vertikal, baik selama berjalan.Setelah transisi ke posisi yang sama dengan sudut tajam yang apeks mencari.Ketika meletakkan penekanan - menghembuskan napas.Ketika lipat tubuh dalam posisi sudut akut - mengambil napas dalam-dalam.
Ingat bahwa latihan Tibet harus dilakukan setiap hari.Bernafas lebih baik melalui hidung.Diizinkan masuk hanya satu kelas per minggu.Jika Anda tidak punya waktu, lakukan setiap latihan minimal 3 kali.Ketika absen sistematis senam Tibet tidak akan ada gunanya.Good luck!
