Sebelum Anda mulai melakukan latihan untuk meregangkan perpecahan, menjawab sendiri pertanyaannya, mengapa perlu?Motivasi - landasan dalam mencapai tujuan apapun.Mungkin Anda ingin meningkatkan peregangan dan terkenal perpecahan Anda - bukan tujuan itu sendiri, dan indikator kemajuan Anda.Mungkin begitu, itu adalah keterampilan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan harga diri Anda sendiri dan "tik", tanpa penggunaan praktis yang jelas.Insentif tambahan dapat bahwa sebagai akibat dari olahraga teratur dan cukup memakan waktu (Anda akan harus pergi hampir satu jam masing-masing) Anda tidak hanya akan dapat menunjukkan kepada semua orang bagaimana melakukan split.Latihan-latihan ini membentuk postur tubuh yang baik, dan sampai batas tertentu dan berkontribusi untuk penurunan berat badan.Jadi, untuk memulai dengan motif dan kesabaran dan tekad.Bagaimana melakukan split?Latihan, tips dan keselamatan - semua ini Anda akan menemukan di bawah ini.
Keselamatan
membaca bagian ini dengan hati-hati.Benang di rumah - tujuan dicapai, tetapi sering latihan fanatik yang penuh dengan keseleo, setelah itu tidak akan sembuh begitu mudah, dan rasa sakit dapat bertahan selama berminggu-minggu.Untuk menghindari hal ini, tetap mengukur.Di bawah larangan, dan setiap gerakan kelas tiba-tiba melalui rasa sakit.Semua latihan
Mari kita mulai.Bagaimana memulai pelatihan?Dengan pemanasan, Anda katakan, dan Anda akan hampir benar.Otot-otot perlu pemanasan.Kita mulai dengan mandi air hangat, dan hanya kemudian pergi untuk latihan.Ikuti latihan biasa, yang membentang dari atas ke bawah.Langkah lengkap energik, jongkok, melompat atau gerakan lebih dari aerobik tari.Sekarang untuk titik utama: saran tentang cara untuk melakukan split.Latihan dapat dilakukan baik tanpa peralatan tambahan, dan bergantung pada benda padat (bahkan meja).Lereng
, lunges dan squats
- Berdiri dengan kaki Anda selebar mungkin.Membungkuk, lalu turun, tujuan - untuk menyentuh lantai dengan siku.Ketika membungkuk kembali tidak menekuk!Kemudian menyentuh lantai dengan tangan dan mata air kecil, mencoba untuk memisahkan kaki sedikit lebih lebar.Kami memperbaiki.
- Do mengalir serangan pada kaki pendukung, menempatkan kembali kedua dan tanpa menekuknya.Menjaga postur tubuh Anda.Bergoyang dalam posisi ini, mencoba untuk turun serendah mungkin.Mengubah kecepatan.
- serangan serupa samping.Ambil beberapa kali di setiap arah, dan kemudian - gulungan kakinya setiap kali perbaikan posisi setidaknya setengah menit.
Ballet dan kaki Senam
- menimbulkan ke samping dan dipandu oleh itu, seperti meja, yang akan menggantikan balet kami barre.Tanpa menekuk punggung Anda, bersandar ke depan dan, menjaga posisi ini menggoyangkan sedikit.Kedua kaki lurus!Ulangi ke sisi lain.
- posisi tidak berubah mulai.Berjongkok di kaki pendukung, gerakan halus, punggung lurus, kakinya pada "mesin" tidak membungkuk.
- Berdiri di kaki kanan, lengan kanan mengandalkan, misalnya, di dinding.Mengatur kaki kiri belakang, tangan kiri meraih lutut.Kami meningkatkan itu setinggi mungkin, berusaha untuk meluruskan sepenuhnya.Ulangi beberapa kali, jangan lupa untuk memperbaiki posisi akhir.Sekali lagi, tidak "menarik" kembali dengan kaki yang lain.Hal ini meningkatkan efektivitas latihan dan, di samping itu, memperkuat dan kembali.Jadi, pada akhirnya, Anda akan belajar tidak hanya bagaimana melakukan split.Latihan dan secara signifikan meningkatkan postur tubuh Anda.
- pilihan latihan sebelumnya bagi mereka yang telah menguasai dengan baik.Tidak busur kaki belakang lutut dan pergelangan kaki.Masalahnya adalah sama: untuk meluruskan kaki sepenuhnya.Tentu saja, tidak terlalu condong ke depan dan menekuk kaki pendukung.
di lantai
- Kami duduk di lantai.Kaki kanan ke depan, kiri, membungkuk, kita mulai kembali.Dengan kembali datar bersandar ke depan untuk kaki lurus, kita merasakan ketegangan.Kami berada dalam posisi untuk satu menit.2 kali lebih, dan mengubah kaki.
- Kaki berkembang biak terpisah, cukup lebar, tapi untuk posisi yang nyaman untuk Anda.Setelah semua, hanya otot rileks dapat meregang dengan baik.Jauh ditarik ke depan, ketegangan harus dirasakan dalam otot kaki.Cobalah untuk rileks dan rendam dalam posisi itu selama beberapa menit.
Pada akhir pelatihan dengan hati-hati mencoba untuk melakukan split.Jangan berlebihan!Dengan kesabaran karena dan perawatan yang wajar, Anda akan melihat bahwa setiap minggu ke lantai adalah sedikit lebih kecil, dan mengingat kemajuan lebih mudah.
