Peregangan di rumah memainkan peran yang sangat penting dalam mengantisipasi ketidakseimbangan otot dan masalah terkait dengan postur tubuh yang benar.Latihan peregangan membantu untuk menghindari cedera dan menambah efisiensi dalam latihan rutin.Namun, harus diingat bahwa sesi terlalu aktif pada peregangan otot dapat menyebabkan cedera.Untuk latihan ini harus didekati dengan hati-hati.Lakukan kompleks lebih baik dengan sejumlah moderat pengulangan dan hari setelah.Pada saat yang sama untuk memperoleh hasil yang nyata perlu untuk melatih secara teratur tanpa absensi.
Bagaimana untuk meregangkan kaki di rumah, yang terbaik adalah untuk meminta ahli.Tapi mungkin, berdasarkan literatur yang relevan, dan mengembangkan satu set latihan untuk diri mereka sendiri.
Pada awal pelatihan harus baik menghangat.Jogging ringan dan jalan cepat (sekitar 10 menit) tidak hanya melatih otot jantung, tetapi juga tubuh "hangat".Darah mulai cepat beredar melalui pembuluh, sehingga pemanasan tubuh dan anggota badan.Tanpa pretreatment ini akan sulit untuk melaksanakan latihan dengan amplitudo yang diperlukan.Waktu terbaik untuk meregangkan dilakukan di rumah - malam hari.Ia saat ini hari tubuh dengan tenang menerima beban seperti itu dan menjadi otot lentur.
Peregangan di rumah adalah efektif bila sejumlah kondisi:
- kemampuan untuk mengontrol ukuran beban pada otot saat melakukan setiap peregangan;
- memberikan perhatian khusus pada posisi kepala, pinggang, bahu dan kaki selama latihan;
- regulasi beban sesuai dengan keadaan umum kesehatan, karena setiap hari tubuh manusia terasa berbeda.
harus ingat bahwa kaki peregangan yang tepat di rumah membutuhkan banyak waktu dan perhatian untuk kesejahteraan mereka.Ada pasti harus mendengarkan perasaan mereka.
Jadi, berikut adalah beberapa latihan yang dapat mencapai fleksibilitas tubuh.
Peregangan selangkangan dalam posisi duduk.Anda harus duduk di lantai, kaki untuk membawa bersama-sama sehingga telapak kaki Anda saling memandang tangan lain dan gesper bergabung sol.Perlahan bersandar ke depan dari pinggul mulai bergerak, sampai perasaan peregangan ringan di selangkangan.Jika Anda perlu lereng lembut meregangkan otot-otot perut dan buang napas.Tinggal di posisi peregangan ringan hingga 45 detik saat bernapas perlahan dan berirama.Kita harus berusaha untuk memiringkan pergi dari pinggul tanpa melelahkan punggung bawah Anda dengan menekuk leher dan bahu.Pinggang harus disimpan lurus dan melihat ke depan.Semakin lama seseorang dapat tinggal di posisi peregangan, semakin efektif akan sibuk.Namun, kita harus ingat bahwa seharusnya tidak ada ketidaknyamanan.
Peregangan sisi kiri pinggang dan hamstring .Duduk di lantai, posisi kaki kanan sepenuhnya diperpanjang, kaki kiri harus menyentuh permukaan bagian dalam paha kanan.Kaki diperpanjang lutut kanan ini harus rileks.Melakukan napas perlahan mulai menekuk ke kaki terentang kaki dari pinggul ke perasaan peregangan ringan.Dagu harus disimpan sedikit menggeliat maju, bahu dan lengan rileks.Tinggal di posisi ini selama sekitar 45 detik saat bernapas perlahan dan berirama.Demikian pula, lakukan latihan ini pada kaki yang lain.
Ketika melakukan latihan ini Anda perlu memastikan bahwa otot paha dari paha kanan santai, dan tidak perlu membungkuk sangat rendah untuk lutut.Namun, Anda harus mengontrol lokasi kaki memanjang vertikal kaki, dan otot-otot jari-jari kaki dan pergelangan kaki harus dalam keadaan santai.
Peregangan paha depan dalam posisi duduk .Hal ini diperlukan untuk duduk di lantai, tekuk kaki kanan dalam posisi untuk tumit menyentuh bagian luar paha kanan.Kaki kiri ditekuk di lutut dan kaki kiri untuk sisi internal paha kaki kanan.Kaki kanan Anda, Anda perlu menarik kembali dan pergelangan kaki menekuk ke arah yang sama.Jika Anda mengalami tekanan yang tidak menyenangkan pada pergelangan kaki dalam situasi ini Anda dapat memindahkan kaki sedikit ke samping.Perlahan-lahan dibelokkan langsung kembali ke peregangan ringan.Untuk menjaga keseimbangan, Anda dapat beristirahat di tangan Anda ke lantai.Tahan pada posisi ini hingga 45 detik, dan kemudian melakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.Anda tidak bisa menyimpang terlalu jauh, karena memungkinkan lutut untuk melepaskan diri dari lantai dan kemudian beban utama adalah pada lutut daripada pinggul.
Ketika melakukan secara teratur dan kompleks latihan peregangan di rumah akan memperkuat otot-otot dan ligamen, membuat mereka lebih padat dan elastis.
