Pilates - adalah latihan yang kompleks, yang, tidak seperti kebugaran klasik, terlibat dalam otot.Kompleks ini mengembangkan sendi, memberi mereka fleksibilitas dan mobilitas, mengurangi stres, baik fisik dan psikologis.
Pilates senam sangat populer di seluruh dunia, bahkan lebih dari kita dapat mengatakan bahwa ini adalah salah satu yang paling populer untuk program kebugaran date.Sistem penyembuhan selama lebih dari seratus tahun.Tapi meskipun seperti usia terhormat, latihan ini masih relevan saat ini.
Pilates untuk Pemula - adalah cara paling pasti untuk mendapatkan kembali bentuk, menurunkan berat badan.Selain itu, dengan olahraga ini, Anda dapat menyingkirkan rasa sakit di punggung, cukup berhasil melawan arthritis, menghapus perut postpartum.
Tapi sebelum Anda mulai untuk terlibat dalam program, "Pilates untuk Pemula", disarankan untuk memahami persyaratan dasar yang berlaku untuk set ini:
- terutama pakaian untuk kerja harus bebas dan mudah, dalam kasus tidak tidak membatasigerakan;
- kebutuhan untuk terlibat di kaki telanjang;
- tidak ada selama satu jam sebelum dan sesudah sekolah;
- Anda perlu belajar bagaimana untuk benar dan efektif melakukan semua latihan untuk pemula, dan hanya kemudian diizinkan untuk pergi ke tingkat pertama kompleksitas.
Sekarang, menganalisis, langsung latihan sistem kebugaran "Pilates untuk Pemula".Masing-masing harus dilakukan dalam waktu satu menit dan lebih dari sepuluh kali.Melakukan apapun yang diperlukan untuk kelancaran, tidak ada gerakan tiba-tiba, dan dalam kasus kelelahan segera berhenti.Segera bisa sulit, tapi kemudian Anda kecanduan, bisa digunakan untuk itu, dan otot-otot menjadi lebih terlatih.Pilates untuk Pemula memperkuat tulang dan pers, dan Anda dapat pergi ke tingkat yang lebih tinggi.
harus dimulai dengan pemanasan:
- posisi telentang, tarik lutut Anda ke dada Anda, menggenggam tangan mereka.Ketegangan otot-otot perut Anda yang lancar dan sangat menarik dan menghembuskan napas;
- berbaring telentang, lengan di bahu, otot perut tegang, lutut Anda bersama-sama.Mengubahnya kanan dan kiri, jangan lupa tentang napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.
Latihan-latihan ini bertujuan sama sekali tegangan otot perut, tetapi pemanasan yang baik dan otot punggung.
Setelah tahap di atas pemanasan pindah ke latihan berikutnya:
- posisi terlentang, di bawah bantal kepala, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan di bawah kepalanya.Tarik napas - dan menghembuskan napas dalam-dalam kita menaikkan tubuh bagian atas, dan kemudian lagi napas - dan kembali pada posisi semula.
penting dalam latihan ini adalah bahwa perut harus dalam ketegangan seragam.Berikut adalah otot yang terlibat dari tubuh bagian atas dan lengan harus benar-benar santai.
memperkuat otot-otot perut bagian bawah sebagai berikut:
- posisi terlentang, pad bawah bokong, kaki diangkat, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala.Menarik perut dan angkat pinggul, dengan napas dalam-dalam, kemudian kembali ke posisi awal.
Dalam hal ini, lagi tegang otot perut.Kepala dan tangan harus dalam keadaan santai.Latihan Pilates ini untuk melakukan di rumah sangat nyaman.Mereka jelas dan tidak rumit sebagaimana dimaksud untuk pemula.Pada pandangan pertama, mereka mungkin tampak sederhana, tapi jangan membebani diri sendiri, terutama pada tahap awal.Jangan membawa diri untuk kelelahan.
Senam pilates - ini adalah sarana untuk mempertahankan sosok dan seluruh tubuh dalam kondisi baik.Melalui latihan bekerja otot yang mendalam seperti yang sulit untuk pergi bekerja selama aerobik normal.
Senam Kebugaran Program "Pilates" unik dalam bahwa mereka cocok untuk semua orang, terlepas dari kelas berat, dan bahkan mereka yang latihan beban dinonaktifkan.Gym ini digunakan bahkan untuk rehabilitasi pasien setelah operasi besar.
