Kelebihan lipatan di sekitar perut - masalah dikenal banyak.Cara yang paling umum berurusan dengan itu - diet dan olahraga.Tetapi penting untuk diingat bahwa metode ini universal dianjurkan untuk tidak semua.Misalnya, jika Anda menjadi seorang ibu beberapa bulan yang lalu atau menyusui, tidak satu atau yang lain Anda tidak cocok.Sama seperti latihan, Anda akan melihat di bawah ini.
Jadi secepat mungkin untuk menghilangkan lemak perut, jika Anda tidak hanya bermimpi sosok ramping, tetapi juga siap untuk bekerja sampai keringat dan tidak memiliki kontraindikasi?Lakukan latihan berikut setiap hari.
1. Mulai dengan latihan terbaik.Latihan ini akan membantu Anda menghangatkan otot dan mempersiapkan mereka untuk loading.Selain itu, berkat beban seimbang, tidak hanya pada perut, tetapi juga ke tangan membantu untuk mempertahankan bentuk mereka yang menarik.
2. Turun di lantai di tangan Anda dan kaki.Membusuk sampai ke sudut kanan, tegang dan peregangan otot-otot.Ulangi tiga kali dan mengambil posisi awal.Ambil sedikit kaki kiri tanpa menekuk lutut, tahan sebentar dan kemudian lebih rendah.Sekali lagi menekuk tiga sekarang dan meluruskan kaki kanan.Untuk menambah beban pada tangan, adalah mungkin untuk menggabungkan latihan ini dengan cahaya kenyal push-up.
2. Berbaring pada perut, lengan dan kaki meluruskan.Angkat kedua tubuh dan kaki lurus ke sudut sekitar 80 derajat ke tubuh.Tangan menarik ke depan.Kembali ke posisi awal.Ulangi sekitar 8 kali.
Untuk meningkatkan beban, Anda dapat mengambil dumbel kecil.
3. Duduklah di lantai, melempar tangan dan tubuhnya kembali.Mengandalkan tangan Anda pada waktu yang sama.Luruskan kaki Anda dan perlahan-lahan mulai menarik lutut ke dada sambil bersandar tubuh ke depan.Kembali ke posisi awal.
Secepat mungkin menghapus perut, jika latihan tidak mudah?Jangan khawatir, semuanya sulit pada awalnya.Anda harus melakukannya sebanyak yang Anda bisa.
Namun, jika latihan yang diberikan terlalu mudah, atau Anda ingin meningkatkan beban, mengambil berat badan kecil (Anda dapat menggunakan sarana di tangan, seperti botol berisi air) dan tahan antara pergelangan kakinya.
terus.
4. Berbaring telentang, sedikit menekuk lutut Anda.Angkat tubuh dan tarik tangan langsung ke lutut.Ketika Anda kembali ke posisi awal jangan lupa untuk menurunkan bahu ke lantai.Ini adalah cara yang sangat efektif bagaimana menjadi cepat untuk menghilangkan lemak perut.Ulangi sekitar 8 kali.
5. Ini harus berbaring telentang, tangannya di bawah bokong, atau menahan mereka di tepi tikar.Angkat kaki Anda pada sudut tajam ke lantai.Menjaga dan menyebarkannya 10 kali tanpa jatuh ke lantai.Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi, tetapi dengan kaki disilangkan (latihan "gunting").
6. Lie di sisi kanan Anda, bersandar membungkuk di siku di lantai.Mulai tangan kiri Anda di belakang kepala.Ikuti memutar dan pindah ke kaki belakang sementara meninggalkan berbaring menyamping.Jika dilakukan dengan benar, akan merasakan ketegangan di otot-otot perut miring.Ikuti sekitar 15 kali.Untuk meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan dumbel.
7. Pada pandangan pertama, latihan ini mirip dengan sebelumnya - baik fokus pada cara untuk menghapus perut terburu-buru lemak.Namun, kedua dirancang untuk otot perut lateral yang lebih besar.
Ambil kursi atau bangku dan meletakkannya di depannya.Berbaring di sisi Anda, kakinya di atas kursi, satu di atas yang lain.Mengandalkan lengan ditekuk di siku di lantai, seperti pada latihan terakhir.Angkat bagian bawah tubuh ke atas, tegang otot.
8. Dapatkan di lantai, bersandar pada tangan dan lutut.Ambil roller senam.Perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda ke bawah, laminating rol depan dan kembali ke posisi awal.Ulangi 7-8 kali.Ini adalah cara yang terkenal untuk menurunkan berat badan.Belly cukup cepat berhenti, seperti semua kelompok otot lainnya.
Tak perlu dikatakan bahwa kesuksesan tergantung sepenuhnya pada kegigihan - karena hasilnya akan terlihat setelah studi yang serius.Dan lain.Harus diingat bahwa selain latihan Anda harus memilih diet yang tepat untuk menurunkan berat badan perut, kalau tidak semua usaha dapat dikurangi menjadi apa-apa.
