Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dengan benar, efektif dan permanen, Anda harus diingat manfaat olahraga.Alat utama dalam memerangi lemak adalah aerobik, latihan aerobik.Efeknya adalah peningkatan frekuensi dan pernapasan, yang berkontribusi pada saturasi oksigen, yang pada gilirannya memiliki efek menguntungkan pada pembakaran minyak.Selain itu, selama detak jantung aerobik mempercepat, sehingga cardio yang terjadi.Salah satu bentuk yang paling populer dari latihan aerobik adalah pada sepeda stasioner.Oleh karena itu, muncul pertanyaan: berapa banyak kalori yang terbakar saat naik sepeda?Apakah jenis latihan yang paling efektif dalam menurunkan berat badan?Apa pro dan kontra dari kegiatan ini?
Jenis latihan aerobik
Setiap kategori penduduk dapat memilih jenis yang tepat dari cardio.Sebagai aerobik dapat melayani berbagai jenis berjalan, hanya berjalan, menari, memanjat tangga, lompat tali, dan, tentu saja, bersepeda.Kalori, jumlah mereka dihabiskan di masing-masing kegiatan tersebut berbeda.Di kompleks pelatihan dapat mencakup beberapa jenis latihan aerobik, yang memberikan kontribusi untuk berbagai aktivitas fisik.Hal ini dianggap paling konsumen energi berjalan dengan kecepatan tinggi (20 km / jam) - sekitar 1.300 kalori per jam.Berjalan pada kecepatan yang lebih rendah (joging) pengeluaran kontribusi 920 kalori per jam.Berikutnya yang lompat tali - satu jam kelas akan membuat Anda menghabiskan sekitar 750 kalori.Dan berapa banyak kalori yang terbakar saat naik sepeda?Semacam ini aerobik mempromosikan pengeluaran 400-650 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan kecepatan mengemudi.
Pro dan kontra dari pelatihan pada sepeda
Angka-angka ini adalah energi agak konvensional.Jadi, berapa banyak kalori yang terbakar pada sepeda stasioner, sepenuhnya tergantung pada berurusan.Secara bertahap meningkatkan kecepatan dan level resistance, Anda dapat menghabiskan lebih banyak kalori daripada bahkan ketika berjalan.Tapi jangan memecahkan rekor dengan sesi pertama.Latihan sepeda - ideal bagi mereka yang ingin berlatih di rumah di kenyamanan lengkap.Tapi dia datang hanya untuk mereka yang bersedia untuk melakukan pelatihan rutin mereka sendiri.Bersepeda - waktu besar, bersantai dan bekerja pada waktu yang sama.Perlu dicatat bahwa bersepeda cocok untuk semua orang, sebagai lawan, misalnya, dengan menjalankan atau lompat tali.Tetapi penting untuk diingat faktor apa tergantung berapa banyak kalori yang terbakar saat mengendarai sepeda.Kereta harus memilih kombinasi yang tepat dari kecepatan dan ketahanan agar tidak bosan dan tidak berlebihan.Pelatihan yang paling efektif Interval, yang memiliki beberapa pilihan:
- pergantian cepat dan lambat kecepatan;
- bolak resistensi intensitas.Pelatihan
Interval sangat ideal jika Anda melakukan di rumah atau di gym.Selain itu, simulator selalu menunjukkan berapa banyak kalori yang terbakar saat mengendarai sepeda untuk semua aktivitas.Tapi mengemudi di medan kasar juga dapat dianggap sebagai latihan interval.Melakukan lebih baik di pagi hari sebelum sarapan ketika kadar gula darah minimum, yang memberikan kontribusi untuk pengeluaran kalori dari lemak.Jika Anda tidak dapat melatih dengan perut kosong, beberapa sendok makan yogurt bebas lemak atau protein shake akan memecahkan masalah ini.
