otot adduktor paha adalah yang terbesar dalam kelompok medial.Terletak di atas otot tipis.Mereka membentuk awal dari tendon singkat.Bundel otot terpisah dan melekat pada tulang femur.
Latihan "Gunting»
berikut.
- Man terletak di tikar gym: posisi awal.
- menempatkan tangannya di bawah bokong.
- bahu dari lantai sedikit robek.Pertama, sulit untuk melaksanakan, tetapi harus disimpan sejauh mungkin untuk meregangkan dagu Anda ke dada Anda.Tindakan ini akan membantu dengan cepat memperkuat otot-otot leher.
- kaki dari lantai dan kenaikan 30 cm
Eksekusi:.
- dibesarkan dan kaki disilangkan.Tindakan yang dilakukan dengan penuh semangat.Otot dikumpulkan.
- jarak antara kaki di pengenceran maksimum harus sekitar 30 cm.
- Ketika melakukan latihan harus terus-menerus mencoba untuk melibatkan perut.
- dilakukan 20 pendekatan.
diizinkan untuk bersantai sedikit.Kemudian latihan dilakukan berulang-ulang.
Squats Squats yang paling berguna untuk bagian dalam kaki, berfokus pada aktif, yang membutuhkan adductors pinggul.Latihan dengan squat adalah yang paling efektif.
Mulai posisi:
- berdiri tegak, berdiri tegak.
- kaki diperlukan menyebar terpisah, tetapi perawatan harus diambil untuk lebih latihan tidak membawa ketidaknyamanan.
- kaus kaki yang berubah dalam arah yang berlawanan.
Eksekusi:
- duduk, mencoba untuk mencapai garis paralel dengan lantai.
- Sejajarkan punggung dan untuk menjaga postur.
- Mendaki ke posisi awal.
Jumlah memakan waktu sekitar 30 sit-up.Antara mereka, Anda dapat membuat jeda kecil untuk memberikan bongkar otot.Dengan persiapan fisik yang baik, Anda dapat melakukan latihan ini, tahan dumbbells di tangannya.Dianjurkan untuk membawa mereka ke berat badan kecil, agar tidak membebani otot-otot kaki.
Menekuk lutut
serangan Side dilakukan untuk menaikkan nada otot dan stamina mereka.Posisi Mulai:
- Berdiri tegak, kaki menyebar terpisah.
- Letakkan tangan Anda pada sabuk.
Eksekusi:
- membuat serangan tajam di sebelah kanan.Untuk melakukan hal ini, kaki kanan ditekuk di lutut pada awalnya, dan kemudian sisi kiri.
- ditelusuri posisi lutut.Seharusnya tidak diberikan lebih dari kontur kaus kaki.
- kaki kiri menempel pada posisi yang paling memanjang, dimana memberikan sedikit peregangan.
- harus mencoba untuk menjatuhkan serendah mungkin dalam posisi, tetapi tidak melakukan tindakan yang berada di atas kapasitas pribadi.
- Dalam posisi ini, Anda perlu berdiri selama beberapa detik, dan kemudian mengambil posisi semula.
- serangan serupa dibuat di sisi kiri.Pastikan bahwa ketika melakukan latihan di kedua sisi jarak antara kaki berbeda.
memproduksi sekitar 20 serangan.Anda dapat membagi mereka menjadi dua kali, untuk membuat jeda kecil.Gejala
peregangan
orang tampaknya seolah-olah sesuatu yang diklik di kakinya.Sinyal ini mungkin menunjukkan ketegangan yang mendapat adductors pinggul.Semakin kuat mereka overstrained, yang jelas akan terdengar.Fenomena ini disertai dengan rasa sakit, muncul hampir seketika.Ada pembentukan hematoma pada pahanya.Tempat yang terkena sangat menyakitkan, sensitif bahkan sentuhan ringan.Biasanya lokal trauma di tempat di mana tendon memasuki otot.
stretch rasio
- tingkat pertama adalah yang paling mudah.Peregangan mengambil rasa sakit sedikit, jaringan regenerasi cepat, sehingga ada minimal masalah.Sebuah hematoma terbentuk, tapi rasa sakit terlihat di pinggul.
- derajat kedua muncul rasa sakit cukup kuat dan berkepanjangan.Beberapa jam setelah timbulnya gejala peregangan otot adduktor hematoma muncul.
- derajat ketiga berbeda dari keparahan sebelumnya dari kondisi manusia.Otot kesenjangan terlihat, ada memar yang kuat.Untuk pengobatan kaki dan pemulihan penuh setelah cedera tersebut membutuhkan beberapa minggu atau bulan.
tentang pengobatan
Sebagai adduktor panjang cedera paha, Anda harus memberikan istirahat total kaki.Tidak mungkin untuk melaksanakan bahkan beban kecil di atasnya, karena akan memperburuk kondisi pasien.Bahkan dengan ketegangan tingkat pertama perlu untuk mengambil cuti sakit selama beberapa hari dan mengurus kaki untuk menyelesaikan pembebasan dari gejala yang tidak menyenangkan, yang menunjukkan otot adduktor paha.Peregangan bisa sangat kuat.Mungkin dokter meresepkan kruk untuk beberapa waktu bahwa pasien tidak merasa sakit yang kuat dalam gerakan independen.
untuk mempercepat pemulihan otot yang rusak, perlu untuk menggunakan kompres dingin.Adduktor magnus otot diregenerasi pinggul akan lebih baik jika biasa 20 menit untuk menempatkan kompres.Anda dapat menggunakan es.Hal ini pra-dibungkus kain tebal, dan kemudian diterapkan ke kaki.Sebuah alternatif mungkin saja wadah diisi dengan air dingin.
anggota badan, menderita ketegangan, perban kompresi sering diterapkan.Jika ketegangan sangat kuat, ada hematoma, perlu menunggu pengesahan UU tersebut, atau mengurangi keparahan, dan kemudian perban, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.Jika pasien harus beberapa waktu dalam posisi terlentang, maka perlu untuk mengangkat kaki dan membuatnya cocok aman.Hal ini akan meningkatkan aliran darah pada tungkai yang berdampak pada resolusi cepat dari hematoma dan mempercepat regenerasi jaringan.Fitur
pengobatan
Jika Anda memiliki sakit parah atau tidak ada perbaikan yang diperlukan untuk mengambil obat anti-inflamasi non-steroid.Ketika efek yang diinginkan akan diberikan dan pasien pulih, perlu untuk memberikan satu set terapi fisik untuk regenerasi adductors paha.Latihan fisik juga sangat berguna, sehingga Anda perlu untuk mengambil sebuah kompleks eksklusif pasien.Jika setelah cedera untuk secara teratur berolahraga terapi, pemulihan penuh otot yang rusak dijamin.
Kadang-kadang ketiga derajat peregangan operasi diindikasikan.Bila Anda ingin menjahit otot robek kuat, maka perlu melakukan operasi.Setelah sembuh dari efek trauma pasien dan merekomendasikan bagian fisioterapi dan olahraga.
Konsekuensi
biasanya peregangan otot tidak melibatkan efek samping yang signifikan.Bahkan setelah fungsi cedera otot yang parah dapat dikembalikan ke negara yang menerimanya.Pengobatan otot pinggul adduktor terjadi dari satu minggu sampai enam bulan.Jika saat ini untuk melaksanakan semua tindakan sesuai aturan, kemudian seseorang tidak akan memiliki masalah dengan kaki terluka.
Latihan untuk adductors hip harus dilakukan setiap hari, memberi mereka setidaknya 20 menit.Jika mereka diimplementasikan sebagai terapi fisik, Anda harus terus-menerus memantau perasaan Anda.Jika Anda memiliki kebutuhan untuk menghentikan rasa sakit kelas atau pergi dengan latihan ringan yang lebih kompleks.Untuk lulus rehabilitasi penuh peregangan yang mendapat adductors pinggul, dan mencapai keadaan setara dengan kesehatan kaki sebelum cedera, Anda harus melakukan satu set latihan dan langkah-langkah terapi lainnya untuk waktu yang lama.Beban harus merata pada kedua tungkai.Pendekatan yang kompeten dan akan membantu untuk menyembuhkan dan mengembangkan adductors, yang menguntungkan mempengaruhi kesehatan dan daya tahan kaki.
